بقلم: المدرب. يوس٠صويص
ÙÙŠ البداية هل تعلم أن السباØØ© تØرك جميع عضلات الجسم Ùˆ تنميها, Ùهي تقوي القلب, تساهم ÙÙŠ زيادة الكتلة العضلية Ùˆ Ø®Ùض الكتلة الدهنية ÙÙŠ الجسم .
Ùˆ هي تعتبر نشاط رائع لتØسين لياقة الجسم بشكل ترÙيهي Ùˆ ممتع, نذكر ÙÙŠ هذه المقالة بعض Ùوائد السباØØ©, أنواعها, طرق تدريبها, Ùˆ بعض على المهارات المختلÙØ©, Øتى تتكون لديك بعض المعلومات ÙÙŠ كيÙية التدريب على السباØØ©, سواء كتعليم أو تطوير المهارات الموجودة, لتتم الإستÙادة من هذه الرياضة الرائعة.
Ùوائد السباØØ©
السباØØ© رياضة ترويØية , Ùممارستها بعد عناء عقلي أو عضلي يساهم ÙÙŠ تهدئة الأعصاب.
Ùˆ الترÙية ÙÙŠ السباØØ© يساهم ÙÙŠ رÙع مستوى Ø§Ù„Ù…Ø±Ø Ùˆ السرور للمارسيها مما يؤدي الى تØسن النواØÙŠ الإيجابية لجسم الانسان على الصعيد النÙسي Ùˆ العضوي . السباØØ© تدخل أيضا ÙÙŠ علاج بعض التشوهات, الإصابات وبعض من الØالات النÙسية.
ممكن أداء ريلضة السباØØ© كنشاط منÙرد لتØسين اللياقة Ùˆ الصØØ©, Ùˆ ممكن أيضا دمجها مع الأنشطة المختلÙØ© ÙÙŠ اسلوب الØياة النشط الصØÙŠ, لنستÙيد من Ùوائدها المتعددة.
نلقي الآن نظرة على أنواع السباØØ©:
أنواع السباØØ©
تقسم السباØØ© الى: / سباØØ© المناÙسات / السباØØ© الترويØية / السباØØ© العلاجية .
أنواع السباØØ© التناÙسية Ùˆ كيÙيتها:
أولا: سباØØ© الصدر
ÙÙŠ سباØØ© الصدر يكون الأداء بملامسة الصدر للماء Ùˆ الظهر للأعلى Ùˆ يكون مستواه أعلى من مستوى المقعدة, Ùˆ الكتÙان يكونان على خط واØد مع Ø³Ø·Ø Ø§Ù„Ù…Ø§Ø¡ Ùˆ يجب إظهار الرأس بعد سØب الذراع للخل٠بشكل نص٠دائري Øتى يتسنى Ù„Ù„Ø³Ø¨Ø§Ø Ø¨Ø£Ø®Ø° الشهيق, ثم تتم عملية مد الذراعين للأمام Ùˆ يكون الزÙير داخل الماء بعد مدهما.الجسم يكون متوازي مع Ø³Ø·Ø Ø§Ù„Ù…Ø§Ø¡ ÙÙŠ وضعية الإنزلاق Ùˆ هي تشابه سباØØ© الضÙدع داخل الماء .
تتميز سباØØ© الصدر بأنها تساعد على تعلم الطÙÙˆ بشكل جيد جدا Ùهي تعد من أهم السباØات, Ùˆ تشكل أساسا قويا لمهارة الØركة ÙÙŠ الماء, سواء ÙÙŠ التقدم للإمام, الوقو٠ÙÙŠ الماء, الغطس أو التØرك داخل الماء للإتجاهات المختلÙØ©. يتم أيضا إستخدامها من أجل الإنقاذ لأن أداء ضربات الرجلين لسباØØ© الصدر قوية Ùيتم إستخدامها للسباØØ© بوضعيات مختلÙØ© للمساعدة على سØب الغريق.
Ùˆ هي تعتبر مريØØ© بالمقارنة مع السباØات الاخرى .
ثانيا: سباØØ© الظهر
ÙÙŠ سباØØ© الظهر يقوم Ø§Ù„Ø³Ø¨Ø§Ø Ø¨Ø§Ù„Ø¥Ù†Ø¯Ùاع من الØائط عند البداية على ظهره Ùˆ يبدأ بالتجدي٠التبادلي للذراعين من خل٠الرأس Ùˆ لجانبي الÙخد Ùˆ تكون الساقان ممتدة Ùˆ مستمرة ÙÙŠ الØركة مع مراعاة عدم خروج الركبتين من الماء بالتركيز من أداء الØركة من Ù…Ùصل الÙخذ .
ثالثا: سباØØ© الÙراشة
ÙÙŠ سباØØ© الÙراشة يقوم Ø§Ù„Ø³Ø¨Ø§Ø Ø¨ØªØريك ذراعيه إلى الأمام ÙˆÙوق الماء ÙÙŠ Ù†Ùس الوقت, Ùˆ من ثم يدÙعهما إلى الخل٠معا تØت Ø³Ø·Ø Ø§Ù„Ù…Ø§Ø¡ ويكرر ذلك بشكل متواصل, كما يتم تØريك الساقان ÙÙŠ Ù†Ùس الإتجاه معا لدÙع الماء. Øركة الجسم ÙÙŠ سباØØ© الÙراشة تشبة Øركة الدولÙين, Ùهي Øركة تموجية. Ùˆ تعتبر سباØØ© الÙراشة من أصعب السباØات وذلك لأنها تتطلب قوة عضلية Ùˆ لياقة بدنية عالية.
رابعا: سباØØ© الØرة
تشبه السباØØ© الØرة سباØØ© الظهر, Ùˆ لكن وضعية الجسم تكون معكوسة, الصدر ملامس الماء Ùˆ الظهر للأعلى, Ùˆ تتم العملية بالزØ٠على البطن ÙÙŠ الماء ÙÙŠ وضعية مستقيمة مع تتم تØريك الذراعين بشكل تبادلي شبه دوراني من خل٠الرأس ÙˆØتى جانبي الÙخذ, Ùˆ يتم أخذ الشهيق من Ø£Øد الجانبين Ùˆ الزÙير داخل الماء.
طرق تعلم السباØØ©
أولا: الطريقة الكلية
تتميز هذه الطريقة بأن الÙرد المتعلم ÙŠØاول تأدية المهارة كاملة دون التجزئة Ùيها, Ùˆ تعرض المهارة على المتعلم ككل, Ùˆ يتلقى المعلومات اللازمة عن المهارة عدة مرات, Ùيستطيع بذالك تكوين ما يسمى بالتصور الاولي Ùˆ المبدئى عن المهارة, ويكوًَن Ùكرة عن الأداء, ثم يبدأ Ù…Øاولات الأداء الأولية Ùˆ التي تتميز بعدم الدقة Ùˆ كثرة الأخطاء, مع إستمرار المØاولات Ùˆ التكرار يبدأ الأداء ÙÙŠ التØسن, Ùˆ يعاد الأداء Ùˆ التكرار Øتى يصل المتعلم إلى مرØلة الاتقان.
ØªØµÙ„Ø Ù‡Ø°Ù‡ الطريقة لتعليم المهارات الØركية السهلة Ùˆ غير المركبة. ÙÙÙŠ مجال تعلم السباØØ© يقوم المعلم بعرض نموذج لطريقة السباØØ© ككل مع التعليق المبسط ثم يطلب من المتعلمين الأداء الكلي للمهارة, Ùˆ بعد ذلك يقوم بالتركيز على تصØÙŠØ Ø§Ù„Ø£Ø®Ø·Ø§Ø¡ من خلال الممارسة Ùˆ التكرار للمهارة المتعلمة.
مميزات الطريقة الكلية:
- ÙˆØ¶ÙˆØ Ø§Ù„Ù‡Ø¯Ù Ø§Ù„Ø¹Ø§Ù… مما يجعل المتعلمين أكثر إيجابية.
- تسهم بدرجة Ø£Ùضل ÙÙŠ التذكرالØركى للأداء نظرا لأن المتعلم يقوم بإستدعاء Ùˆ إسترجاع المهارة الØركية للسباØØ© كوØدة متكاملة .
عيوب الطريقة الكلية:
- غير مناسبة لجميع المستويات نظرا لإختلا٠قدراتهم ÙÙŠ إكتساب المهارات الØركية.
- تتطلب زيادة ÙÙŠ التركيز Ùˆ الإنتباه من جانب المتعلم.
- يصعب على المتعلم معرÙØ© دقائق Ùˆ تÙاصيل أداء مهارة السباØØ© مما يؤدي إلى Øدوث العديد من الاخطاء أثناء الممارسة .
ثانيا: الطريقة الجزئية
يقصد بها تقسيم نوع معين من أنواع المهارات إلى عدة أجزاء, Øيث يقوم المعلم بتعليم كل جزء على Øدة ثم ينتقل إلى الجزء التالى بعد إتقان الجزء الأول … وهكذا Øتى ينتهي من تعلم المهارة ككل .
مميزات الطريقة الجزئية:
- تساعد المتعلم على تÙهم أجزاء مهارة السباØØ© ( الØرة _ الظهر ...ألخ ) Ùˆ إيستعابها, Ùˆ التعر٠على جوانب الصعوبة Ùيها بصورة جيدة للعمل على تÙاديها .
- تسهل من دور المعلم ÙÙŠ المراØÙ„ الأولى من العملية التعليمية.
- تراعي مبدأ الÙروق الÙردية .
- تتناسب مع المتعلم ÙÙŠ المراØÙ„ الأولى من العملية التعليمية .
عيوب الطريقة الجزئية:
- تظهر بعض التأثيرات السلبية كنتيجة لتقسيم الØركة, كالخلل ÙÙŠ بعض أجزائها Ùˆ عدم تواÙر الإنسياب الكامل لها.
- تØتاج إلى وقت أطول ÙÙŠ عملية التعلم .
ثالثا:الطريقة الكلية الجزئية
يبدأ المعلم ÙÙŠ هذه الطريقة بتعليم مهارة السباØØ© ÙÙŠ البداية ككل أو كوØدة واØدة, ثم يقوم بتجزئة المهارة مع التأكيد على تعليم الأجزاء الصعبة التى تكثر الأخطاء Ùيها Ùˆ تكرارها بالقدر الذي ÙŠØ³Ù…Ø Ø¨Ø¥ØªÙ‚Ø§Ù†Ù‡Ø§ .
رابعا: الطريقة الجزئية _ الكلية _ الجزئية
تشبه الطريقة السابقة من Øيث تبادل إستخدام الكل Ùˆ الأجزاء ÙÙŠ تعلم المهارة, Ùيما عدا أن الترتيب يختلÙ, Øيث يبدأ المتعلم بتعلم المهارات الأساسية, ممارسة الØركة ككل, ثم العودة ثانية إلى المهارات.
تعتمد هذه الطريقة على إستغلال مميزات الطريقة الجزئية, خاصة Ùيما يتعلق بسهولتها Ùˆ إمكانية توجيه العناية خلالها إلى تØسين المهارات الضعيÙØ©, Ùيكون هنالك داÙعية لدى المتعلم عندما ننتقل به الى الطريقة الكلية .
ÙˆÙÙŠ النهاية ولنÙس الأسباب التي تميز الطريقة الجزئية, نعود Ùˆ نستخدمها ÙÙŠ نهاية العملية التعليمية.
خامسا : الطريقة الجزئثية المتدرجة
هذه الطريقة تعتمد على التدرج ÙÙŠ الربط أو الجمع بين الأجزاء المنÙصلة.
Ùعندما يقوم المعلم بتعليم سباØØ© الزØ٠على البطن .
يقوم بتعليم مهارة الطÙÙˆ -> ثم مهارة ضربات الرجلين -> ثم الربط بين مهارة الطÙÙˆ Ùˆ ضربات الرجلين -> ثم ينتقل إلى تعلم Øراكت الذراعين -> ثم يتم الربط بين Øركات الرجلين Ùˆ الذراعين.
من خلال العرض السابق يمكن إستخلاص أنه ليست هناك طريقة واØدة تعتبرالأÙضل, Ùكل موق٠تعليمى يملي طريقته الخاصة التى تناسبه.
خصائص Ùˆ مواصÙات الطريقة الجيدة ÙÙŠ تعليم السباØØ©:
- تستثير دواÙع المتعلمين Ùˆ Øماسهم .
- تتناسب مع قدرات و امكانات المتعلم.
- تراعي مبدأ الÙروق الÙردية.
- تسهل مهمة المعلم ÙÙŠ التوجيه.
الصÙات الوجب تواÙرها ÙÙŠ درس السباØØ©:
- نظاÙØ© مياه الØوض
- التهويه و الاضاءة الجيدة للخوض.
- توÙر أماكن مخصصة للغيار.
- الإغتسال قبل و بعد الخروج من الماء.
- عدم النزول ÙÙŠ الماء بعد تناول الطعام مباشرة .
- إستخدام Øوض القدمين قبل الدخول إلى Øوض السباØØ©
- توÙر Øجرة خاصة للإسعاÙات الأولية
- طلب كش٠الطبي منجميع الممارسين, للتأكد من سلامتهم الصØية
- توÙر عوامل الأمن Ùˆ السلامة.
- توÙر أدوات الإنقاذ .
- تØديد مكان الدرس مع وضع اØبال بعرض Øوض السباØØ© لتØديد الجزء الضØÙ„ Ùˆ الجزء العميق.
أمثلة على كيÙية التدريب داخل Øوض السباØØ©
تدريب المبتئدين ÙÙŠ السباØØ© الصدر
مهارة التعود على الماء:
- الجلوس على ØاÙØ© الØوض Ùˆ تØريك الرجلين .
- النزول من وضع الجلوس Ùˆ الصعود مره أخرى مع Ù…Øاولة وصول الماء إلى الكتÙين Ùˆ الصعود مباشرة.
- المشي Ùˆ الوثب داخل Ø§Ù„Ù…Ø³Ø¨Ø .
مهارة التنÙس:
- النزول إلى الماء, مسك ØاÙØ© الØوض, أخذ الشهيق من الÙÙ… مع إخراج الزÙير على Ø³Ø·Ø Ø§Ù„Ù…Ø§Ø¡.
- أخذ الشهيق من الÙÙ… مع إخراج الزÙير من الأن٠ÙÙŠ الماء
- وضع اليدين على الركبتين, أخذ الشهيق من الÙÙ… مع وضع الوجه كاملا ÙÙŠ الماء لإخراج الزÙير مع الإستمرار ÙÙŠ Øركة الزÙير أثناء خروج الوجه من الماء .
- أداء Øركة الشهيق Ùˆ الزÙير مع شبك اليدين خل٠الظهر أو وضع اليديين أماما بإرتخاء على الماء أو على Ù„ÙˆØ Ø¶Ø±Ø¨Ø§Øª الرجلين kick board [يؤدى التمرين بعرض الØوض]
مهارة الطÙÙˆ:
الطÙÙˆ على البطن: ثني الجذع Ù…Øاولا الدخول باليدين Ù†ØÙˆ القدمين ÙÙŠØØ« أن تتØرك القدمان بعيدا عن قاع الØمام تدريجيا Ùˆ العودة لوضع الوقو٠مع مساعدة الزميل.[يؤدى التمرين ÙÙŠ الجزء الضØÙ„ من الØوض].
التكور: يؤدى التمرين من الوقو٠ÙÙŠ الجزء الضØÙ„ وذلك بسØب الركبتين Ù†ØÙˆ الصدر ووضع الذراعين Øول الركبتين, الثبات ÙÙŠ هذا الوضع المتكور ثم العودة إلى وضع الوقوÙ
عند الانتهاء يتم تØريك الذراعين للأسÙÙ„ Ùˆ دÙع الرأس لأعلى وللخل٠مع Ùرد الرجلين للوصول الى الوقوÙ.
------------------------------------------------------------------
يوس٠صويص مدرب سباØØ© متواجد ÙÙŠ الإمارات, يقوم بإعطاء Øصص تدريب جماعية Ùˆ Ùردية خاصة, للمزيد من المعلومات يمكنكم الإتصال به عبر الأيميل التالي: Yousef_sweiss@yahoo.com