تقسيم اليومان

Ø­ÙØ« تÙس٠اÙعضÙات Ø¥ÙÙ ÙÙÙÙÙ, Ù٠اÙØ£ÙØ«ÙØ© عÙÙ Ùذا اÙتÙسÙÙ:
اÙÙÙ٠اÙØ£ÙÙ: عضÙات اÙصدر, اÙØ£Ùتا٠٠اÙباÙسبس.
اÙÙÙ٠اÙثاÙÙ: عضÙات اÙظÙر, اÙرجÙÙÙ, ٠اÙتراÙسبس.

تختار 2-3 تÙارÙÙ ÙÙ٠عضÙØ©, ٠أداء 2-4 جÙÙات ب 6-12 تÙرار.

Ùثا٠عÙ٠برÙاÙج تÙسÙ٠اÙÙÙÙÙÙ:

اÙÙÙ٠اÙØ£ÙÙ: عضÙات اÙصدر, اÙØ£Ùتا٠٠اÙباÙسبس 

اÙتÙرÙ٠اÙتÙرارات اÙÙجÙÙعات
ضغط بار Ùائ٠12-6 4-2
ضغط داÙبÙز ÙستÙÙ 12-6 4-2
ضغط داÙبÙز Ø£Ùتا٠12-6 4-2
رÙع داÙبÙز جاÙب٠12-6 4-2
Ùرجحة بار ÙاÙÙ 12-6 4-2
Ùرجحة بار سÙÙت 12-6 4-2
تÙرÙ٠طح٠25-15 3

 

اÙÙÙ٠اÙثاÙÙ: عضÙات اÙظÙر, اÙرجÙÙÙ, ٠اÙتراÙسبس.

اÙتÙرÙ٠اÙتÙرارات اÙÙجÙÙعات
سحب ظÙر Ø£ÙاÙÙ 12-6 4-2
سحب أرض٠جاÙس 12-6 4-2
Ùد اÙساÙÙÙ 12-6 4-2
Ùرجحة اÙساÙÙÙ 12-6 4-2
رÙع اÙسÙاÙØ© 12-6 4-2
ضغط اÙÙاب٠ÙÙأسÙÙ 12-6 4-2
دÙع اÙداÙبÙز ÙÙØ®ÙÙ 12-6 4-2
رÙع اÙساÙÙÙ 25-15 3

 


(ÙÙÙÙÙ Ùراجعة Ùس٠اÙتÙارÙÙ ÙÙإطÙاع عÙ٠اÙتÙارÙ٠٠اÙضغط ÙÙا ÙÙحصÙ٠عÙ٠جدÙÙ٠اÙخاص)

 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.