العضلات المستهدÙØ©:
العضلات الدالية الجانبية, العضلات الدالية الأمامية.
العضلات الثانوية:
الترابيس و الترابيس.
الأداء:
- اجلس على مقعد البنش.
- ضع القدمين بثبات على الأرض.
- امسك دامبلز على جانبي جسمك بØيث تكون راØتا اليد موجهتان للأمام Ùˆ الساعدان عموديان مع الأرض (وضع البداية).
- اضغط الدامبلز للأعلى عن طريق مد الذراعين بØركة قوسيه (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
ثني الذراعين قليل إلى الداخل بإتجاه الأرض يعطي تقلص Ø£Ùضل.
صور توضيØية:
