العضلات المستهدÙØ©:
العضلات الدالية الأمامية.
العضلات الثانوية:
عضلات الصدر العلوية , عضلات الدالية الجانبية.عضلات الترايسبس و الترابيس.
الأداء:
- اجلس على مقعد البنش.
- ضع القدمين بثبات على الأرض.
- امسك البار بقبضة Ù…Øكمة باتساع اعرض من اتساع الكتÙين بقليل (وضع البداية).
- اضغط البار لأعلى عن طريق مد الذراعين (وضع النهاية).
- لا تغلق Ù…Ùصلي الكوع أعلى الØركة.
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
كلما زاد اتساع القبضة و إتجاه الإكواع للخارج زاد التركيز على العضلات الدالية الجانبية , و كلما قل اتساع القبضة و إتجاه الأكواع للأمام زاد التركيز على العضلات الدالية الأمامية.
صور توضيØية: