ضغط بار أمامي Front Bar press

العضلات المستهدفة:
العضلات الدالية الأمامية.


 
العضلات الثانوية:
عضلات الصدر العلوية , عضلات الدالية الجانبية.عضلات الترايسبس و الترابيس.

الأداء:

  • اجلس على مقعد البنش.
  • ضع القدمين بثبات على الأرض.
  • امسك البار بقبضة محكمة باتساع اعرض من اتساع الكتفين بقليل (وضع البداية).
  • اضغط البار لأعلى عن طريق مد الذراعين (وضع النهاية).
  • لا تغلق مفصلي الكوع أعلى الحركة.
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

الملاحظات:
كلما زاد اتساع القبضة و إتجاه الإكواع للخارج زاد التركيز على العضلات الدالية الجانبية , و كلما قل اتساع القبضة و إتجاه الأكواع للأمام زاد التركيز على العضلات الدالية الأمامية.

صور توضيحية:

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.