العضلات المستهدÙØ©:
العضلات الدالية الخلÙية.
العضلات الثانوية:
عضلات الدالية الجانبية و الترابيس.
الأداء:
- ق٠باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين.
- تأكد من عدم إقÙال Ù…Ùصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط Ùيهما.
- امسك دامبلز ÙÙŠ كل يد بØيث تكون راØتا اليدين متقابلتان.
- قم بالانØناء للقسم العلوي من الجسم مع الØÙاظ على ثبات الظهر (وضع البداية).
- ارÙع الدامبلز لأعلى لجانبي جسمك Øتى تصل إلى تقلص جيد ÙÙŠ عضلات الكت٠الخلÙية (وضع النهاية).
- ØاÙظ على انثناء ثابت ÙÙŠ Ù…Ùصل الكوع طوال الØركة.
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
االتركيز ÙÙŠ هذا التمرين Ùˆ إستعمال أوزان Ø®ÙÙŠÙØ© نسبيا.
صور توضيØية:
