العضلات المستهدÙØ©:
عضلات الظهر العريضة
العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس و عضلات الساعدين
الأداء:
- اجلس على مقعد الجهاز Ùˆ ثبت الرجلين ÙÙŠ المكان المخصص.
- امسك البار بقبضة Ù…Øكمة باتساع اعرض من اتساع الكتÙين ب 15 سم.
- اØني الجسم للخل٠قليلا Ùˆ ØاÙظ على الانØناء طوال الØركة (وضع البداية).
- اسØب البار باتجاه الصدر مع ضم Ø£Ù„ÙˆØ§Ø Ø§Ù„ÙƒØªÙ Ù„Ù„Ø®Ù„Ù (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: