سحب أرضي جالس Seated Low Row


العضلات المستهدفة:
عضلات الظهر العريضة, عضلات الترابيس.

العضلات الثانوية:
 Ø¹Ø¶Ù„ات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتاف الخلفية. 


الأداء:

  • أجلس على البنش المخصص.
  • امسك المقبض بإحكام Ùˆ ضع القدمين على المسند المخصص.
  • احني الظهر بشكل بسيط للخلف Ùˆ مد الرجلين مع الحفاظ على انثناء بسيط في مفصلي الركبة (وضع البداية).
  • اسحب المقبض باتجاه عضلات البطن مع ضم لوحي الكتف للخلف (وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

صور توضيحية:
 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.