العضلات المستهدÙØ©:
عضلات الظهر العريضة, عضلات الترابيس.
العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتا٠الخلÙية.
الأداء:
- أجلس على البنش المخصص.
- امسك المقبض بإØكام Ùˆ ضع القدمين على المسند المخصص.
- اØني الظهر بشكل بسيط للخل٠و مد الرجلين مع الØÙاظ على انثناء بسيط ÙÙŠ Ù…Ùصلي الركبة (وضع البداية).
- اسØب المقبض باتجاه عضلات البطن مع ضم لوØÙŠ الكت٠للخل٠(وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: