العضلات المستهدÙØ©:
عضلات الظهر العريضة
العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس و عضلات الساعدين
الأداء:
- امسك البار المخصص بقبضة ضيقة.
- قم بثني الرجلين للخل٠و شبكهما عند الكاØÙ„ (وضع البداية).
- اسØب جسمك للأعلى باتجاه البار بØركة Ù…Øكمة (وضع النهاية).
- ضم لوØين الكت٠للخل٠و تأكد من تقلص عضلات ظهرك.
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: