سحب للأعلى ظهر واسع (العقلة) Chins pull up


العضلات المستهدفة:
عضلات الظهر العريضة


 

العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس Ùˆ عضلات الساعدين  

الأداء:

  • امسك البار المخصص بقبضة واسعة.
  • قم بثني الرجلين للخلف Ùˆ شبكهما عند الكاحل (وضع البداية).
  • اسحب جسمك للأعلى باتجاه البار بحركة محكمة (وضع النهاية).
  • ضم لوحين الكتف للخلف Ùˆ تأكد من تقلص عضلات ظهرك.
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

صور توضيحية:
 
Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.