الرفعة الميتة Dead Lift


العضلات المستهدفة:
يدرب هذا التمرين معظم عضلات الجسم و لكن التركيز الأكبر يكون على عضلات الظهر العريضة, عضلات الترابيس, العضلات الناصبة للعمود الفقري (القطنية).


 
 

العضلات الثانوية:
 Ø¹Ø¶Ù„ات الرجلين, عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتاف الخلفية. 

الأداء:

  • ضع القدمين بثبات على الأرض مع المحافظة على انثناء بسيط في مفصل الركبة.
  • أمسك البار بقبضة محكمة مع المحافظة على ثبات تقوس الظهر الطبيعي (وضع البداية).
  • قم برفع الوزن للأعلى بجعل منتصف الجسم محور الحركة (وضع النهاية).
  • قم بالرجوع إلى وضع البداية بحركة محكمة مع المحافظة على وضعية الظهر السليمة.

صور توضيحية:

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.