تجديف البار Bar Rows


العضلات المستهدفة:
 Ø¹Ø¶Ù„ات الظهر العريضة, عضلات الترابيس, العضلات الناصبة للعمود الفقري (القطنية).


 
 

العضلات الثانوية:
عضلات الرجل الخلفية, عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتاف الخلفية. 

الأداء:

  • قف باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
  • امسك البار باتساع أعرض من عرض الكتفين.
  • قم بانحناء جسمك العلوي للأمام مع الحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر (وضع البداية).
  • اسحب البار باتجاه عضلات البطن Ùˆ ضم لوحين الكتف للخلف (وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

صور توضيحية:
Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.