تجديف الدامبلز (منشار) Dumbbell Row


العضلات المستهدفة:
 Ø¹Ø¶Ù„ات الظهر العريضة, عضلات الترابيس.


 
 

العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتاف الخلفية. 

الأداء:
ارتكز على البنش المستوي كما هو مبين في الصورة.
امسك دامبلز في يدك و حافظ على الوضعية السليمة للظهر (وضع البداية).
اسحب الدامبلز باتجاه جسمك للأعلى حتى يصل الكوع لمستوى ظهرك (وضع النهاية).
ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

صور توضيحية:

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.