العضلات المستهدÙØ©:
عضلات الظهر العريضة, عضلات الترابيس.
العضلات الثانوية:
عضلات البايسبس, عضلات الساعدين Ùˆ عضلات الأكتا٠الخلÙية.
الأداء:
ارتكز على البنش المستوي كما هو مبين ÙÙŠ الصورة.
امسك دامبلز ÙÙŠ يدك Ùˆ ØاÙظ على الوضعية السليمة للظهر (وضع البداية).
اسØب الدامبلز باتجاه جسمك للأعلى Øتى يصل الكوع لمستوى ظهرك (وضع النهاية).
ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: