العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البايسبس.
العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين.
الأداء:
- ق٠باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين.
- تأكد من عدم إقÙال Ù…Ùصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط Ùيهم.
- قم بمسك دامبلز ÙÙŠ كل يد على جانبي جسمك , بØيث تكون راØتا اليدين مقابلتان لبعض. (وضع البداية)
- قم بثني ذراعيك باتجاه الكتÙين Øتى تصل إلى تقلص كامل لعضلة البايسبس. (وضع النهاية)
- ببطيء Ùˆ تØكم ارجع إلى وضع البداية.
- تأكد من بقاء ذراعيك إلى جانبي جسمك مع ثبات ظهرك طول الØركة.
- يمكن أداء التمرين من وضع الوقو٠أو الجلوس.
صور توضيØية:
