العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البايسبس.
العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين.
الأداء:
- ق٠باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين.
- تأكد من عدم إقÙال Ù…Ùصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط Ùيهم.
- اقبض على بار الكابل بقبضة Ù…Øكمة باتساع متوسط (وضع البداية)
- قم بثني الذراعين باتجاه الكت٠Øتى تصل على تقلص كامل لعضلتي البايسبس (وضع النهاية)
- ببطء Ùˆ تØكم ارجع إلى وضع البداية.
- تأكد من إبقاء ذراعيك Ùˆ Ù…Ùصلي الكوع إلى جانبي الجسم مع ثبات الظهر طول الØركة.
صور توضيØية: