مرجحة كابل واقف Standing Cable Curl

العضلات المستهدفة:
عضلات البايسبس.

العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين. 

الأداء:

  • قف باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
  • تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
  • اقبض على بار الكابل بقبضة محكمة باتساع متوسط (وضع البداية)
  • قم بثني الذراعين باتجاه الكتف حتى تصل على تقلص كامل لعضلتي البايسبس (وضع النهاية)
  • ببطء Ùˆ تحكم ارجع إلى وضع البداية.
  • تأكد من إبقاء ذراعيك Ùˆ مفصلي الكوع إلى جانبي الجسم مع ثبات الظهر طول الحركة.

صور توضيحية:
 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.