العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البطن المستقيمة
العضلات الثانوية:
عضلات البطن الجانبية
الأداء:
- الرقود على الأرض.
- الاستلقاء على البنش المخصص.
- ثبت القدمين ÙÙŠ المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريبا (وضع البداية).
- بتØكم Ùˆ بطيء قم بتقليص عضلات البطن Ùˆ رÙع الكتÙين باتجاه الركبتين.
- توق٠عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن ÙÙŠ أعلى الØركة (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
قم بالمØاÙظة على ثبات رقبتك عند أداء التمرين.
صور توضيØية:
