العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البطن المستقيمة
العضلات الثانوية:
عضلات البطن الجانبية.
الأداء:
- امسك Øبل الكابل بثبات كما هو مبين ÙÙŠ الصورة.
- قم بالانØناء باتجاه الجهاز Ùˆ إبقاء القسم العلوي من الجسم ثابت.
- ثبت الركبة على الأرض مع ثبات زاوية الركبة طوال الØركة (بداية الØركة).
- قم بتØريك جسمك العلوي بتØريك الكوعين باتجاه الركبتين مع التركيز على تقليص عضلات البطن(وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
يمكن استعمال التمرين لتدريب عضلات البطن المنØرÙØ©, عن طريق الوصل بالكوع الأيمن لجهة الركبة اليسرى Ùˆ العكس.
صور توضيØية: