تمرين طحن الكابل Cable Crunches

العضلات المستهدفة:
عضلات البطن المستقيمة

\"\"

العضلات الثانوية:
عضلات البطن الجانبية.

الأداء:

  • امسك حبل الكابل بثبات كما هو مبين في الصورة.
  • قم بالانحناء باتجاه الجهاز Ùˆ إبقاء القسم العلوي من الجسم ثابت.
  • ثبت الركبة على الأرض مع ثبات زاوية الركبة طوال الحركة (بداية الحركة).
  • قم بتحريك جسمك العلوي بتحريك الكوعين باتجاه الركبتين مع التركيز على تقليص عضلات البطن(وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

الملاحظات:
يمكن استعمال التمرين لتدريب عضلات البطن المنحرفة, عن طريق الوصل بالكوع الأيمن لجهة الركبة اليسرى و العكس.

صور توضيحية:

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.