العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البطن المستقيمة Ùˆ خاصة الجزء السÙلي.
العضلات الثانوية:
عضلات الكوادرسيبس خاصة Rectus Femoris
الأداء:
- امسك بار العقلة Ùˆ اجعل جسمك يتدلى للأسÙÙ„.
- قم بتثبيت القسم العلوي من الجسم (وضع البداية).
- ارÙع الساقين للأعلى باتجاه الجسم سواء جعل الساقين ممددتين (مستوى متقدم) أو جعل مع انثناء (مستوى متوسط).
- قم بالتوق٠عند الØصول على تقلص جيد لعضلات البطن (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة Ùˆ دون تأرجØ.
صور توضيØية: