تمرين رفع الساقين من وضع التعلق Hanging Leg Raises

العضلات المستهدفة:
عضلات البطن المستقيمة و خاصة الجزء السفلي.

العضلات الثانوية:
عضلات الكوادرسيبس خاصة Rectus Femoris

الأداء:

  • امسك بار العقلة Ùˆ اجعل جسمك يتدلى للأسفل.
  • قم بتثبيت القسم العلوي من الجسم (وضع البداية).
  • ارفع الساقين للأعلى باتجاه الجسم سواء جعل الساقين ممددتين (مستوى متقدم) أو جعل مع انثناء (مستوى متوسط).
  • قم بالتوقف عند الحصول على تقلص جيد لعضلات البطن (وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة Ùˆ دون تأرجح.

صور توضيحية:
 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.