العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البطن الجانبية
العضلات الثانوية:
عضلات البطن المستقيمة
الأداء:
- الرقود على البنش المخصص.
- ثبت القدمين ÙÙŠ المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريبا (وضع البداية).
- ضع يديك خل٠الرأس كما هو مبين ÙÙŠ الصورة.
- بتØكم Ùˆ بطيء قم بتقليص عضلات البطن الجانبية عن طريق تØريك كوع اليمين باتجاه ركبة اليسار.
- توق٠عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن الجانبية ÙÙŠ أعلى الØركة (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة ثم قم بالأداء للجهة الأخرى.
الملاØظات:
صور توضيØية: