تمرين الطحن للعضلات الجانبية Side Crunches

العضلات المستهدفة:
عضلات البطن الجانبية

العضلات الثانوية:
عضلات البطن المستقيمة

الأداء:

  • الرقود على البنش المخصص.
  • ثبت القدمين في المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريبا (وضع البداية).
  • ضع يديك خلف الرأس كما هو مبين في الصورة.
  • بتحكم Ùˆ بطيء قم بتقليص عضلات البطن الجانبية عن طريق تحريك كوع اليمين باتجاه ركبة اليسار.
  • توقف عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن الجانبية في أعلى الحركة (وضع النهاية).
  • ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة ثم قم بالأداء للجهة الأخرى.

الملاحظات:

صور توضيحية:

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.