رÙع السمانة من وضع الجلوس Seated calves raises
العضلات المستهدÙØ©:
عضلات السمانتين
الأداء:
- اجلس على المقعد Ùˆ ثبت ركبتيك ÙÙŠ المكان المخصص.
- ضع طر٠قدميك على المكان المخصص لذلك.
- ادÙع الوزن للأعلى عن طريق رÙع القدمين للأعلى بتØكم.
- توق٠عند الØصول على تقلص كامل لعضلتي السمانة.
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: