رÙع السمانة من وضع الوقو٠Standing Claves Raises
العضلات المستهدÙØ©:
عضلات السمانتين
الأداء:
- ضع طر٠قدميك على المكان المخصص لذلك.
- ثبت أكتاÙÙƒ على المكان المخصص, أو استخدم البار أذا كنت تستعمل جهاز سميث.
- تأكد من أن جسمك ثابت مع وجود انثناء بسيط ÙÙŠ الركبة (وضع البداية).
- ادÙع الوزن للأعلى عن طريق رÙع القدمين للأعلى بتØكم.
- توق٠عند الØصول على تقلص كامل لعضلتي السمانة (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية:
