في هذا القسم يمكنكم طرح أي أسئلة تتعلق في بناء الأجسام , اللياقة, التغذية, Ùˆ Ø§Ù„صحة  Ø¨Ø´ÙƒÙ„ عام.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم
انا استعمل الانسولين في كل كورس ضخامه تقريبا لجرعات تصل الى 14 يونت بعد التمرين لثلاث اسابيع  لاكن النتاءج لم تكن كبيره   فهل ازيد المده او الجرعه ØŸ
هل مكملات التنشيف مثل  انيمال كيت يقلل المكاسب العضليه او انه فقط يركز على تقليل الدهون؟"

جواب:
الأنسولين يعتبر من أقوى الهرمونات البنائية, فهو يساعد في نقل كل العناصر الغذائية و الهرمونات الى العضلة, و لكن إستعماله الخاطيء يمكن أن يؤدي الى غيبوبة أو حتى الوفاة, و ذلك السبب لعدم وضعي لملف له في الموقع.
أنا لا أشجع إستخدامه إلا إذا كان بإشراف طبي, و تأكد من أخذ 8-10 غرامات من الكربوهيدرات مع كل وحدة iu , كربوهيدرات بسيطة و مركبة, اما عن عدم كون النتائج كبيرة, فهو بالتأكيد حسن من إستفادتك من الكورس, أتوقع على الأقل 10-20% زيادة إفادة مع إستعماله في كورسات التضخيم و لكن يتوقع اللاعب شيء اكبر أو فائدة اعظم وخاصة من الأنسولين و هرمون النمو. و تكون النتائج غير مشجعة حتى لو كانت موجودة.
لذا فإذا كانت هنالك فائدة حتى لو بسيطة, فذلك جيد, لا تتوقع زيادة الوزن أو الضخامة بشكل غير طبيعي,  يمكنك تحسين الفائدة بزيادة كمية البروتين, الأحماض الأمينية, الكرياتين وغيرها من المكملات عند إستعمال الأنسولين. إخلطهم في مخفوق بعد التمرين مع جرعة الكربوهيدرات المناسبة.

أما عن إستفسارك الثاني, فيعتمد ذلك على نوع مكملات التنشيف, و كمية الأكل التي يتم تناولها, إذا كان نوع مثل cheaters الذي يقلل من إمتصاص الدهون و السعرات الحرارية بشكل عام, فسوف يؤثر على المكاسب العضلية, كونك تحتاج الى فائض في السعرات.
أما الأنواع التي تدعم عمليات الأيض و الحرق, فهي سوف تزيد من شدة تمارينك لإعطائها طاقة كبيرة مما قد يفيد في المكاسب العضلية, إذا تم تناول مقدار مناسب من السعرات الحرارية و البروتين لدعم البناء, حيث هي تزيد من حاجتك للسعرات الحرارية اللازمة للنمو كونها تزيد من الحرق.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"انا بلعب في البيت تمارين عادية بدون حديد واتحسن جسمي عن اول فهل بتنصحوني باني العب حديد في البيت واذا شفتوا انوا احسن فباي وزن ابدا وكيف نظام الزيادة وهل الزيادة بتكون في عدد عدات التمرين ام بزيادة الوزن ؟؟؟؟"
ع.أ.ر

جواب:
يمكن للتدريب المنزلي بواسطة أدوات بسيطة كبنش, دامبلز و بار بأن يعطيك نتائج جيدة. طبعا قد يحتوي الجيم على أجهزة و أدوات أفضل و تسهل الحصول على النتائج و لكن عندما لا يوجد وقت أو جيم قريب, يمكن الأستفادة من التدريب المنزلي بشكل كبير. لذا الخيار يرجع لك.
أما عن التكرارت و التمارين, فيمكنك قراءة كيفية عمل برنامجك التدريبي بالضغط على الينك :
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=14&Index=14&NewsIndex=14

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"انا اتدرب منذ سنتين وعمري 18 سنة واريد ان اجرب كورس فهل يمكن ذلك؟"

جواب:
نحن في موقع arabianmuscles.com لا نشجع على إستعمال المنشطات, و جميع المعلومات المذكورة بغرض التوعية.
و سن 18 سن صغير لأخذ أي كورس, يفضل الأنتظار الى سن ال 21 و التدريب الجيد و تناول الغذاء الصحيح. و من ثم بعد ثلاث سنوات خبرة, سوف تتكون لديك خبرة كافية لمعرفة ماذا تريد. فإستعمال المنشطات ليس بشيء بسيط و تترتب عليه العديد من المشاكل.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم انا بصراحه اول مره ادخل على موقعكم  واول مره اناقش احد في مشكلتي مشكلتتي اني العب حديد من فتره ولم افكر في يوم اني استعمل اي منشطات ولا هرمونات
وعندي نسبة فات 20% لكن عندي مشكله معااااااااني منها الا وهي بروز في الصدر وبالتحديد في الحلمه حاولت وحاولت اني اتحلص واحرق الفات الي فيها  Ù…ني قادر  في اخر المطاف فكرت اني استعمل كورس وهوا كلين بترول مع هرمون النمو GH لكن تفاجأت انه مكتوب انه يزيد من حجم الصدر عند الرجال فهل يصلح لي استعماله لحرق الدهون او لا وشاكرين ومقدرين"

جواب:
الحالة التي ذكرتها تسمى gynecomastia , Ùˆ هي تكون بنمو خلايا الثدي Ùˆ خاصة عند منطقة الحلمة, مما يعطي الثدي طابع أنثوي,  وهي مشكلة موجودة عند العديد من الذكور, Ùˆ لكن في معظم الأحيان تكون فقط تجمع دهون في منطقة الصدر مما يجعلها تبدو كحالة gynecomastia, في هذه الحالة تخفيف نسبة دهون الجسم يكون العلاج.
أما إذا كانت مشكلة هرمونات, فالحل الأكيد هو الحل الجراحي, و هي عملية ليست معقدة, يتم فيها إستئصال الغذذ الثدية المسببة للمشكلة.

في بعض الأحيان, أستعمال مضادات الأستروجين يساعد في تخفيف من الحالة أو حتى معالجتها, أقوى الأنواع لهذا الأستعمال هو Letrozole أو Femara, يمكنك إستشارة طبيبك حول إستعماله , في هذا اللينك بعض المعلومات عنه:
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=79

في العادة يكون الأستعمال عن طريق أخذ 2.5 ملغم في اليومين الأول الثاني Ùˆ النزول 0.25 ملغم في كل يوم حتى الوصول للصفر, حيث يكون اليوم الثالث 2.25 ملغم والرابع 2.00 Ùˆ الخامس 1.75 ملغم  Ùˆ هكذا.
يجب الأبتعاد عن إستعمال المنشطات و خاصة الستيريد و هرمون النمو كونهم يزيد من هذه المشكلة, و في بعض الأحيان يكونوا السبب في حدوثها.

موفق.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"انا معتز على من القاهره امارس اللعبه منذ شهرين عمرى15سنه اريد اسم مكمل غذائى ونظام غذائى.وشكرا"

جواب:
أخ معتز, في عمرك يفضل الإعتماد على النظام الغذائي الطبيعي, بأكل الأكل الصحي الغني بالبروتين مع التدريب الجيد و سوف يتحسن جسمك بسرعة جيدة إنشالله.
تفقد هذا اللينك لمعرفة كيفية تناول بروتين كافي لك :
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=3&Index=3&NewsIndex=3

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"مرحبا اخ شادي..
وزني حاليا 112  طولي  174 
بديت لعب كمال الاجسام من 3 سنوات  وصلت لوزن 89 وضليت هيك تقريبا سنتين ونص  بس بصراحة الي 8 شهور بقطع التمرين وزاد وزني خلال ال 8 شهور 22 كيلو تقريبا بصراحة صار عندي كئابة من هالموضوع وجسمي..هلأ في الوقت الحاضر بديت ورجعت الى التمرين بطريقة جدية من 3 اسابيع.  نفسي ارجع متل اول باسرع وقت فكيف بتقدر تساعدني بارك الله فيك مع العلم عندي كلين بترول Ùˆ  L-carintine  Ùˆ اميونو اسيد   مش عارف كيف ابدا فيهم وكيف اخدهم او استنى شوي انزل كمان من وزني بصراحة ضايع وبدي نتائج سريعة ازا امكن . وازا مواد تانية بتقلي عليها بقدر اخدها.
ارجو المساعدة
شكرا الك كتير على الموقع الرائع والمفيد جدا"

ع.ف

جواب:
بالطبع التوقف عن التمرين مع الحفاظ على العادات الغذائية نفسها سوف يؤدي الى زيادة الوزن, لذا يجب دائما تعديل النظام الغذائي عند التوقف عن التمرين.
أما عن رغبتك في تخفيف وزنك, أهم شيء هو وضع نظام غذائي جيد و نظيف مع ملازمته مع جدول تدريبي يركز على حرق الدهون, و ذلك يعني وضع الكثير من التمارين

الهوائية, يمكنك أخذ فكرة في هذا اللينك عن طريقة وضع جدولك
 http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=14&Index=14&NewsIndex=14

أما عن طريقة أخذ الكلنبوتيرول فيمكنك البدأ بإستعماله, طريقة إستعماله مذكورة هنا
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=73

استعمال الكارنيتين L-carintine يكون 1-2 غرام مقسمين على جرعات و خاصة قبل التمرين.
الأحماض الأمينية لن تعطي تلك النتائج التي تذكر , أستعمل 6-9 حبات مقسمة مع الوجبات, خاصة قبل Ùˆ بعد التمرين. 

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"مرحبا
أنا اسمي مارك عمري 18 عندي وزن زايد عم فكر انو آخد حارق دهون من شركة     (hydroxycut hardcore x)    اسمو muscletech بتنصحني فيه ØŸ
وكمان عم فكر آخد بروتين من نفس الشركة اسمو نايترو تك بتنصحني فيه ؟
و شكرا "

جواب:
أهلا أخ مارك, حارق الدهون Hydroxcut من أفضل الأنواع الموجودة في الأسواق, لذا بعد التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية كالضغط, أمراض القلب .. الخ
يمكنك إستعماله لدعم حرق الدهون, بالطبع مع برنامج تدريبي و غذائي جيد.
و البرويتن أيضا جيد من نفس الشركة كمكل غذائي. يمكنك دمجه مع النظام الغذائي للمساعدة في بناء العضلات و الحفاظ عليها أثناء تنزيل الوزن.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"مرحبا اخ  شادي أنا اسمي محمد Ùˆ مقيم في السويد،كنت بدي أسألك سؤال كان دائما محيرني،أنا عمري 35 سنه وزني 82 كم وطولي 178،بتمرن صارلي تقريبا 6 شهور،مشكلتي في الفات ألي علي جنابي حولين خصري،كيف اقدر أتخلص منهم حاولت مع كل التمارين خلال 6 الشهور بس بدون فايده، طريقه التمرين كالتالي الاثنين اكتاف الثلاثاء ظهرالأربعاء صدرالخميس ترايسبس Ùˆ بايسبس الجمعه رجل وبعد كل تمرين بتمرن معده 100 مره بدون وزن وشكرا جزيلا علي المساعده"

جواب:
أهلا بك أخ محمد من السويد, من الجيد أنك بدأت التمرين و بالطبع سوف تتحسن هيئة جسمك, و لكن الذي لاحظته على برنامجك أنك تركز فقط على تدريب الأوزان, إذا كان هدفك إنزال الدهون أيضا, يجب التركيز على التمارين الهوائية ( مشي, جري, الدراجة الهوائية, أجهزة الكروس,التجذيف و غيرها. يمكنك أخذ فكرة عن كيفية ضمها الى برنامجك التدريبي , فالأوزان تركز أكثر على بناء الكتلة العضلية, و مع الأمد الطويل سوف تخسر دهون أيضا, و لكن إذا كان هدفك خسارة الدهون يجب جعل التمارين الهوائية أساس تدريبك و التدريب بالأوزان ثانوي. و بالطبع تحسين النظام الغذائي الذي تتبعه مع إتباع جدول تدريب هي أسرع و أحسن طريقة لخسارة الوزن.

بإمكانك أخذ فكرة عن طريقة عمل برنامجك التدريبي في هذا اللينك:
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=14&Index=14&NewsIndex=14

و أخذ فكرة عن النظام الغذائي هنا:
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=2&Index=2&NewsIndex=2
موفق

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم
كيفك ياكابتن اتمنى انك بصحه جيده
انا اطلعت على الكورسات في موقعك ولاكن لم افهم مالمقصود بجرعه 500 ملغم بالأسبوع يعني قصدي كم اسحب سانتي في الابره يعني لو عندي علبة اكيوبويز او تستسترون 10 مـل كيف اسحب 500 ملغم ؟ يمكن سؤال غريب بس هاذي النقطه مفهمته ؟؟"
م.ي السعودية

جواب:
أخ م.ي الحمدلله نحن بصحة جيدة.
بالنسبة لمعيار الجرعة, كل نوع من المنشطات يكون مكتوي عليه كم من الميلغرامات في كل مل أو سم ( مل = سم )
لو مثلا النوع الذي لديك من التستستيرون فيه 250 ملغم في المل مثل معظم انواع التستيرون انانتيت , هذا يعني أنك تريد 2 سم \ مل في الأسبوع لأخذ 500 ملغم.
أما إذا كان يحتوي 100 ملغم مثلا في كل مل \ سم , كما هو الحال في معظم البربيونات, فتحتاج 5 سم\ مل في الأسبوع لأخذ 500 ملغم. الأكيرويويز قد يحتوي على 50 ملغم في كل مل \ سم , إذا كانت العلبة كبيرة, فتحسب كم تحتاج في الأسبوع حسب الكورس التي تريده.
فقط إطلع على العلبة أو الامبولة للستيرويد الذي تستخدمه لمعرفة مقدار المادة الفعالة في كل مل \ سم.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"ازيك يا دكتور اية اخبار حضرتك  معاك محمد من مصر كان عندي موضوع خانقني وقالقني ومخليني مش عارف انام ولا عارف استريح اصلا  انا ونا صغير اول متولدت اتشديت من دراعي الشمال وعندي مشكلة جامدة ف الكتف حصل فيه انزلاق بسيط لتحت والكتف ضعيف جدا واضعف من اليمين ونا بتمرن داخل علي سنة وكتفي اليمين زاد جدا عن الشمال وبدأت تظهر في جسمي المشكلة دي حتي بحس بيها جامد ونا قاعد عادي او ونا نايم بس اني كتفي اليمين واسع وزايد والشمال لا  وغيرت التمارين للكتف واهتميت بيه شوية وبقيت ازود الوزن عالشمال وساعات بحس ان اليمين هو الي بيرفع البار مش الشمال  وبردو دراعي مش بيتفرد زي اليمين ممكن اي حد عادي يفرد ايدو اكنك بتقول لحد هات حاجة واتمدلو ايدك مفتوحة كدة  دراعي مش بيتفتح فتحة كاملة وبتمرن عليه وبساعدو في الحكاية دي وبحاول احسنها بس مش عارف اعمل اية في مشكلة كتفي دي
ارجوك يا دكتور ارجوك بجد  قولي الحل للمشكلة دي  انا بعشق لعب الحديد ونفسي ابقي فورمة حلوة واسف للاطالة "
م.ع مصر

جواب:
أخ محمد, شكرا  على رسالتك
أولا اخ محمد انا لست بدكتور, انا مجرد مدرب, و مشكلتك تحتاج الى أكثر من مدرب لمعالجتها, فهي لديك منذ ولادتك و كان لابد معالجتها من سن صغيرة, لم تذكر إن كنت قد تعالجت أو أخذت أي جلسات علاج طبيعي, فالعلاج الطبيعي قد يحسن من مشكلتك بشكل كبير. لذا أنصحك بزيارة دكتور عظام و معالج طبيعي.
أما بالنسبة للتمرين, فقد ذكرت عن تقدم جهة اليمين عن جهة الشمال, قد يكون نتيجة العديد من ألاسباب, مثل مدى الحركة الغير كامل في الجهة المصابة, أو مشاكل في الأعصاب عند حدوث الأصابة.
حاول التركيز على التدريب الأحادي, أي كل جهة على حدة, باستعمال الدمبلز أو الكابل. فذلك أفضل من إستعمال البار, حيث يمكنك التركيز بشكل أفضل و سوف تتأكد أن الجهة المدربة هي التي تقوم بالجهد كاملا.
موفق و بالسلامة إنشالله.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"اولا اشكر كل من ساهم في بناء هذا الموقع الرائع والجميل والذي اكثر من رائع صراحه اخوي شادي انا لدي بعض الاسأله عن بعض الكورسات  وارجو الرد في اقرب وقت ممكن  او لا انه الان في منتصف كورس تحديد وهو كورس خفيف نسبا وهو عباره عن البريمو والانفار
اما سؤالي بعد نهاية الكورس كيف يكون استخدام الكلين بترول مع الكلوميد لكي احافض على العضل او المكتسب العضلي
والسؤال الثاني
اريد استخدام السوستنون 250 ,كيف استخدامه او افضل استخدام له وهل من الممكن اني  ابتدي فيه مع الكورس الحالي
ومع العلم انه الكورس الحالي تبقى منه شهر والنتائج واضحه بالتحديد وزياده قليله بالعضل لاكن اطمح للزياده فهل تنصح باستخدام السسوستنون مع الكورس الحالي وهل يصلح استخدامه مع البريمو او اجعله بالكورس القادم انشاأالله
مع جزيل الشكروالتقدير "
محمد

جواب:
نشكرك أخ محمد على رسالتك, و يسعدنا أن الموقع أعجبك و فادك.
أما عن أسئلتك, الكورس الذي أخذته خفيف نسبيا و النتائج التي حصلت عليها ( زيادة قليلة في الكتلة العضلية و زيادة جيدة في التحديد ) هو ما يتوقع من هذا الكورس. العلاج بعد الكورس لمثل هذا الكورس ليست قوية, حيث لا يوجد تأثير كبير جدا على الجسم بشكل سلبي, يمكن إستخدام طريقة المعالجة الثالثة بعد الكورس الذي ذكرتها في قسم ال PCT و هي كالآتي :
الطريقة الثالثة:
تستعمل بعد الكورسات الضعيفة نسبياً إذا لم يتأثر الجسم كثيراً.
استعمال كلومايد فقط بجرعة 100ملغم لمدة خمسة أيام ثم 50ملغم لمدة 10-14 يوم.
أما الكلنبوتيرول فأخذ 100- 160 ميكروغرام في اليوم لمدة4-6 أسابيع كافي في فترة بعد الكورس حيث الكلن ذا فائدة كبيرة في فترة ما بعد الكورس فهو ذا ميزات مضادة للهدم, و محسن للأداء و القوى و كما أنه محسن للمزاج و حارق للدهون مما يجعل إضافته إلى معالجة بعد الكورس ذا فائدة كبيرة للمستخدم نظراً لأن هذه الميزات هي حلاً للعديد من مشاكل بعد الكورس.

أما عن إستعمال الساستنون فيمكنك الأطلاع على الصفحة التالية:
http://www.arabianmuscles.com/index.php?p=PageDetails&NewsID=86
و يفضل الأنتظار بعد الكورس و ال PCT و أخذه مع كورس.

--------------------------------------------------------------------

 ÙŠÙ…كنكم إرسال Ø£Ø³Ø¦Ù„تكم Ùˆ إستفسارتكم Ø¹Ù„Ù‰ الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 Ù†Ø¸Ø±Ø§ لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة Ø¹Ù„Ù‰ الجميع.

 Ø³Ø¤Ø§Ù„ Ùˆ جواب الأعداد السابقة

سؤال و جواب - العدد 1
سؤال و جواب - العدد 2