سؤال و جواب - العدد 4

ÙÙ Ùذا اÙÙس٠ÙÙÙÙÙ٠طرح أ٠أسئÙØ© تتعÙÙ Ù٠بÙاء اÙأجسا٠, اÙÙÙاÙØ©, اÙتغذÙØ©, ٠اÙصحة  Ø¨Ø´Ù٠عاÙ.

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"ÙÙ ÙÙ Ùاعب٠ÙÙا٠اÙأجسا٠اÙÙحترÙÙ٠اÙضخا٠اÙÙØ´ÙÙرÙÙ Ùث٠جا٠ÙاتÙر ÙØ«Ùا Ùأخذ اÙÙرÙÙÙات Ø£Ù ÙستطÙع Ùاعب ÙÙا٠اÙأجسا٠أ٠ÙØ­ÙÙ Ùذ٠اÙضخاÙØ© اÙÙرعبة باÙÙÙÙÙات اÙغذائÙØ© ÙاÙتغذÙØ© اÙصحÙحة ÙاÙتدرÙب اÙÙاÙÙ ÙاÙراحة بدÙÙ ÙرÙÙÙات أ٠أ٠شÙØ¡ ضار"
أحÙد.د

جÙاب:
أخ أحÙد, Ùذا اÙسؤا٠ÙÙÙÙ  Ù٠عÙÙ Ùعظ٠اÙÙتدربÙ٠اÙÙبتدئÙÙ, ٠اÙأجابة ع٠ذÙÙ ÙÙ, Ùع٠جÙÙع اÙÙاعبÙ٠اÙÙحترÙÙÙ ÙأخذÙ٠اÙÙرÙÙÙات اÙبÙائÙØ© بدÙ٠استثÙاء, ب٠حت٠ÙÙÙ٠اÙÙÙÙ 90% أ٠أÙثر ÙÙ Ùاعب٠بÙاء اÙأجسا٠اÙØ°ÙÙ ÙتÙاÙسÙÙ ÙستخدÙÙ٠اÙÙرÙÙÙات.
Ùجس٠اÙØ¥Ùسا٠بطبÙعت٠Ùصعب عÙÙ٠اÙÙصÙÙ ÙÙذ٠اÙÙرحÙØ© بدÙ٠أخذ ÙرÙÙÙات, Ù ÙÙÙ Ùجب اÙØ°Ùر أ٠اÙÙسأÙØ© ÙÙست ببساطة, ÙÙÙس أ٠اÙÙاعب إختار أخذ اÙÙرÙÙÙات Ùع بعض اÙتÙرÙÙ Ùحص٠عÙÙ Ùذا اÙجسÙ, ÙÙÙÙحترÙÙ٠تصبح رÙاضة بÙاء اÙأجسا٠جزء ÙبÙر ÙÙ Ø­ÙاتÙÙ, سÙاء Ù٠تدرÙب, تغذÙØ©, ÙÙÙÙات Ù ÙÙشطات ÙÙÙا عÙاÙÙ ÙÙÙØ© تؤخذ بجدÙØ© ÙبÙرة ٠اÙتزاÙ. ÙÙÙاÙ٠اÙعدÙد ÙÙÙ ÙستعÙÙÙ٠اÙÙÙشطات Ù ÙÙ٠اÙÙÙÙÙ Ù٠اÙÙاعبÙ٠اÙÙحترÙÙÙ Ù٠اÙعاÙÙ, Ù Ø°ÙÙ Ùرجع ÙسÙÙات تدرÙبÙØ© Ø·ÙÙÙØ©, ٠إعطاء Ø£ÙÙÙØ© ÙبÙرة ÙÙÙ Ùا Ùساعد Ù٠دع٠ÙÙ٠اÙجس٠Ù٠تغذÙØ©, ÙÙÙÙات, راحة Ù ÙÙشطات, ٠تÙعب اÙجÙÙات دÙرا ÙبÙرا ÙÙ Ø°ÙÙ.
بإختصار, Ù٠شخص ÙÙÙ٠جسÙا ÙÙÙÙ ÙصÙ٠غÙر طبÙعÙ, ÙÙ Ù٠اÙغاÙب غÙر طبÙعÙ, Ù ÙÙس ÙÙ Ù٠استخد٠اÙÙرÙÙÙات ٠اÙÙÙشطات ÙÙÙ٠جسÙا غÙر طبÙعÙ.
Ù ÙÙÙ ÙÙ Ø°ÙÙ Ùا ÙعÙ٠أ٠ÙÙس باÙØ¥ÙÙا٠اÙحصÙ٠عÙ٠جس٠ÙÙÙز عبر اÙتدرÙب اÙصحÙØ­, اÙتغذÙØ© اÙسÙÙÙØ© ٠اÙراحة.

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙ٠اÙا اÙÙÙ Ù٠اÙÙاÙر٠عÙرÙ15سÙ٠اÙعب ÙÙØ° Ø´ÙرÙ٠اعاÙÙ ÙÙ Ø·ÙØ·ÙÙ Ù٠اÙظÙر ÙاÙرج٠ÙاÙرسغ عÙد اÙتÙرÙÙ ÙÙا اÙسبب ÙاÙØ­Ù Ù Ùا اÙاÙض٠اÙاÙ٠بعد اÙتÙرÙ٠ا٠ÙبÙÙ.. Ù Ø´Ùرا"
Ø£ÙÙÙ - اÙÙاÙرة

جÙاب:
أخ Ø£ÙÙÙ, عÙ٠اÙأغÙب إذا ÙاÙت اÙØ·ÙØ·ÙØ© غÙر Ùصاحبة باÙØ£ÙÙ ÙÙÙÙÙ٠اÙأستÙرار باÙتÙرÙ٠بدÙÙ ÙشاÙÙ, Ø£Ùا إذا ÙÙت تشعر بأÙÙ, ÙعÙÙÙ Ùراجعة طبÙب اÙعظا٠ÙÙتأÙد Ù٠سبب اÙÙØ´ÙÙØ©. Ùعظ٠اÙأحÙا٠تÙÙ٠اÙØ·ÙØ·ÙØ© بسبب خرÙج اÙغاز Ù٠سائ٠اÙÙÙص٠أ٠عÙدة اÙØ£Ùتار ٠اÙأربطة اÙÙ Ùضع اÙطبÙعÙ.
٠تأÙد Ù٠تÙاÙÙ ÙÙÙØ© ÙاÙÙØ© Ù٠اÙدÙÙÙ ÙÙ ÙظاÙ٠اÙغذائÙ, ÙÙÙساعدة Ù٠تÙÙÙ٠اÙÙÙاصÙ. ٠بعض اÙÙÙÙÙات ÙاÙجÙÙÙÙساÙÙÙ Glucosamine ٠اÙÙÙدرÙتÙÙ Chondroitin  تحس٠صحة اÙÙÙاصÙ.

Ø£Ùا ع٠استÙسار٠اÙثاÙÙ, ÙاÙإثÙا٠ÙÙÙاÙ, اÙØ£ÙÙ Ùب٠٠بعد اÙتÙرÙÙ, ÙØ£Ùت تحتاج اÙÙ Ùجبة ÙتÙد٠باÙطاÙØ© ÙÙتÙرÙÙ, ٠خاصة Ùاحدة تحتÙ٠عÙÙ ÙربÙÙÙدرات بطÙئة ÙاÙرز ٠اÙبطاطا, ÙتÙاÙÙ Ùجبة 1-3 ساعة Ùب٠اÙتÙرÙÙ, تعتÙد اÙÙدة عÙÙ ÙÙعÙØ© اÙÙجبة, ÙاÙÙح٠٠اÙرز ÙØ«Ùا تحتاج اÙÙ ÙÙت Ø·ÙÙÙ ÙÙÙض٠Ùتتدرب بعد اÙتÙاÙ٠ب 2-3 ساعة, Ø£Ùا إذا تÙاÙÙت ÙØ®ÙÙ٠برÙتÙÙ Ùدع٠باÙÙربÙÙÙدرات, ÙÙÙÙÙ٠تÙاÙÙÙ Ùب٠ساعة بسبب اÙتصاص٠٠ÙضÙ٠اÙسرÙعÙÙ.
بعد اÙتÙرÙ٠تحتاج اÙÙ Ùجبة تÙد جسÙ٠باÙأحÙاض اÙاÙÙÙÙØ© Ùتساعد اÙعضÙات عÙ٠اÙÙÙ٠٠اÙإستشÙاء, ٠اÙÙربÙÙÙدرات اÙبسÙطة, ÙتعÙÙض اÙطاÙØ©, Ùثا٠عÙÙ Ø°ÙÙ 40-50 غرا٠Ù٠اÙÙا٠برÙتÙÙ Ùع 50-70 غرا٠Ù٠اÙدÙسترÙز, تعتÙد اÙÙÙÙØ© عÙ٠حجÙÙ.

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاÙÙ
اÙأخ اÙعزÙز شاد٠اÙا جÙا٠Ù٠سÙرÙا ÙÙد شاÙدت اÙÙÙÙع اÙعظÙÙ ÙÙÙ Ù٠اÙجÙد اÙÙبذÙ٠عÙÙÙ ÙاÙÙعÙÙÙات اÙÙÙÙØ© اÙت٠تÙÙد اÙÙا عبÙ٠اÙÙبتئÙÙ ÙاÙÙحترÙÙÙ Ùارج٠Ù٠اÙÙ٠اÙÙزÙد Ù٠اÙتÙد٠ÙÙ Ù ÙÙذا اÙÙÙÙع اÙÙÙÙ
اÙا اÙعب ÙÙØ° سÙتÙÙ ÙÙÙا٠تحس٠بسÙØ· Ù٠جسÙÙ ÙÙد Ùطعت اÙتÙر٠Ùدة Ø´ÙرÙ٠بسبب اÙÙ Ù٠رÙبت٠ÙاÙØ­Ùد ÙÙ٠تحسÙت Ùرجعت ÙÙØ° Ø«Ùاثة اشÙر ÙÙÙ٠اÙزاÙÙ Ù٠تعد Ùث٠اÙساب٠عÙÙا اÙ٠اتÙاÙ٠اÙÙا٠برÙتÙÙ ÙÙØ· ÙاغÙر  ÙÙ٠تÙصحÙ٠باÙÙرÙÙ٠عÙر٠39 سÙØ© ÙÙزÙÙ ÙÙ 75 Ùغ ÙØ´Ùرا جزÙÙا ÙÙ."

ج.٠سÙرÙا

جÙاب:
اخ جÙا٠ÙØ´ÙرÙ٠عÙ٠رساÙتÙ٠اÙجÙÙÙØ©, ٠تÙÙÙ٠اÙتÙد٠ÙÙ Ùذا اÙÙÙÙع Ù ÙÙÙد Ù٠اÙÙاعبÙ٠اÙعرب.
إجابة ع٠استÙسارÙ, ÙأعتÙد Ø£Ù ÙÙاÙÙ ÙØ´ÙÙØ© Ù٠جدÙÙ٠اÙتدرÙب٠أ٠ÙظاÙ٠اÙغذائÙ, ÙاÙتدرب ÙÙدة سÙتÙÙ Ùجب Ø£Ù ÙÙÙÙ Ù٠أثر Ùاضح ٠تÙد٠جÙد Ù٠اÙجسÙ, ÙÙÙÙ٠اÙإطÙاع عÙÙ Ùس٠اÙتغذÙØ© Ù Ùس٠اÙتدرÙب ÙÙÙÙÙع, ٠اÙتعدÙ٠عÙÙÙÙا.
اÙا ع٠استخدا٠اÙÙرÙÙÙات, ÙÙØ­Ù Ùا ÙÙصح باستخدا٠اÙÙرÙÙÙات Ùأ٠شخص, Ø¥Ùا اذا Ùا٠بإشرا٠طبÙ, ÙاÙÙرÙÙÙات ÙÙا اÙعدÙد اÙعدÙد Ù٠اÙآثار اÙجاÙبÙØ©, عÙ٠اÙرغ٠ÙÙ ÙجÙد اÙعدÙد Ù٠اÙÙÙاÙع عÙ٠اÙجسÙ, ÙاÙØ®Ùار باستخدا٠Ùذ٠اÙÙÙاد Ø®Ùار شخصÙ, Ù Ùد Ùضعت Ùس٠اÙÙÙشطات Ùإرشاد اÙأشخاص ع٠اÙÙÙÙÙØ© اÙØ£Ù٠خطرا ٠اÙØ£Ùض٠Ùتائجا باستخداÙÙا.
ÙÙÙÙ.

 

--------------------------------------------------------------------

سؤاÙ:
"بس٠اÙÙ٠اÙرحÙ٠اÙرحÙÙ
اÙسÙا٠عÙÙÙÙ ÙرحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
أخ٠اÙÙدرب شاد٠أÙد Ù٠اÙبداÙØ© أ٠أشÙر Ùبادرت٠اÙØ·Ùبة Ù٠تÙدÙÙ ÙÙ Ùا ÙدÙÙ ÙÙ ÙعÙÙÙات ÙÙÙسة Ùخبرة اÙسÙÙ٠اÙØ·ÙÙÙÙ ÙÙÙاس
ثاÙÙا٠أسأ٠اÙÙ٠أ٠ÙرزÙ٠عÙÙ Ùدر ÙÙتÙ
سؤا٠Ù٠أÙا اÙØ£Ù Ù٠برÙاÙج اÙتÙاطÙع اÙعضÙÙØ© بعض اÙÙدربÙ٠بÙØ·Ùب ÙÙ٠تعÙ٠تÙرارات ÙبÙرة بأÙزا٠خÙÙÙØ© Ùثا٠ÙØ·Ùب ÙÙ٠تعÙ٠أÙ٠تÙرار 20 ÙÙÙÙÙ٠اذا تÙدر تزÙد ÙÙÙ٠أحسÙ.
Ùبعض اÙÙدربÙÙ ÙÙÙÙÙ Ùا Ùذا ÙØ«Ùر جدا٠اÙØ£Ùض٠أ٠تعÙÙ ÙÙ 12-16 Ù٠جÙÙع عضÙات اÙجس٠ÙباÙÙسبة ÙعضÙØ© اÙرجÙÙÙ ÙÙÙ٠تعÙÙ ÙÙ 15-25 تÙرار
ÙØ£ÙÙدÙÙا جزاÙ٠اÙÙÙ Ø®ÙراÙ"

Ø®ÙÙس اÙÙحش٠- اÙعÙÙ , اÙØ¥Ùارات

جÙاب:
ÙعÙÙÙ٠اÙسÙا٠٠رحÙØ© اÙÙÙ ÙبرÙاتÙ
Ø´Ùرا جزÙÙا أخ Ø®ÙÙس عÙ٠رساÙتÙ, Ù ÙØ­Ù ÙسعدÙا Ø£Ù ÙÙÙد ÙجتÙعÙا اÙعرب٠بÙدر إستطاعتÙا.
Ø£Ùا ع٠إستÙسارÙ, ÙÙذا اÙسؤا٠Ùد Ø¥Ùطرح عÙ٠اÙعدÙد Ù٠اÙÙرات, Ù ÙبدÙا أ٠اÙعدÙد Ù٠اÙÙدربÙÙ Ùا تÙجد ÙدÙÙ٠اÙÙعÙÙÙات اÙÙاÙÙØ© Ø­ÙÙÙ.
Ùا عÙاÙØ© ÙÙتÙرار باÙتÙاطÙع اÙعضÙÙØ©, حسب اÙدراسات اÙعدÙد, ت٠تÙØ®Ùص أعداد اÙتÙرارات اÙÙستخدÙØ© حسب اÙÙائدة اÙت٠تÙدÙÙÙ, Ø£Ùظر اÙجدÙ٠اÙتاÙÙ:

ÙÙع اÙÙائدة 3 7 10 12  16 20 30
اÙÙÙØ©
Power
Strength
عاÙ٠جدا عاÙÙ ÙتÙسط ÙتÙسط ÙتÙسط - ضعÙ٠ضعÙ٠ضعÙÙ
اÙضخاÙØ© اÙعضÙÙØ©
Muscular Hypertrophy
ÙتÙسط - ضعÙ٠عاÙ٠عاÙ٠جدا   عاÙÙ     ÙتÙسط ضعÙ٠ضعÙÙ
ÙÙØ© ٠تحÙ٠غÙر ÙÙائÙØ©
Anaerobic strength & Endurance
ضعÙÙ ÙتÙسط ضعÙÙ ÙتÙسط عاÙÙ  - ÙتÙسط عاÙ٠عاÙÙ - ÙتÙسط ÙتÙسط -ضعÙÙ
ÙÙØ© ٠تحÙÙ ÙÙائÙØ©
Aerobic strength & Endurance
ضعÙ٠جدا ضعÙ٠ضعÙ٠ضعÙÙ ÙتÙسط ÙتÙسط - عاÙ٠عاÙÙ


 ÙÙØ«Ùا أذا Ùا٠Ùد٠اÙضخاÙØ© اÙعضÙÙØ© سÙ٠تجد أ٠عدد اÙتÙرار أثÙاء اÙتÙرÙÙ 6-12 ÙعطÙ٠أÙثر Ùائدة , Ø£ÙÙ ÙÙ 6 أ٠أÙثر ÙÙ 12 ÙÙ Ùعط٠اÙÙائدة اÙÙرجÙØ©. Ùذا جدÙÙ٠سÙÙ ÙرÙز عÙÙ Ùذا اÙÙدÙ.
Ø£Ùا اذا Ùا٠ÙدÙ٠تÙارÙÙ ÙÙائÙØ© Ø£Ù ÙÙبÙØ© ÙÙد٠اÙتÙرار 6-12 سÙÙ Ùعط٠Ùتائج ضعÙÙØ© جدا. ÙÙÙا تر٠اÙÙتائج تبد٠بÙستÙ٠تÙرار 16+ ٠أعÙÙ.
باÙطبع سÙ٠تختÙ٠اÙاÙزا٠حسب ÙستÙ٠اÙتÙرار , ٠بصÙØ© عاÙØ© Ùجب Ø£Ù ÙÙÙÙ ÙÙاÙÙ ÙÙاÙÙØ© ÙاÙÙØ© ÙÙتحÙÙز,ÙÙÙا Ù٠اÙتÙرار زاد اÙÙز٠٠ÙÙÙا زاد اÙتÙرار Ù٠اÙÙزÙ.
تÙاحظ ÙÙا أ٠اÙÙدرÙ٠اÙØ°ÙÙ ÙصحÙ٠ب 12-16, 20 , 25+ تÙرار غÙر ÙخطئÙÙ, Ù ÙÙÙ Ùا أعتÙد Ø£ÙÙ٠أعطÙا اÙÙصÙحة بÙعرÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, Ø£Ùثر ÙÙ 20 تÙرار ÙØ«Ùا, Ùعتبر Ù٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ©, ٠اÙتÙار٠اÙÙÙائÙØ© Ù٠اÙØ£Ùض٠Ùحر٠اÙدÙÙÙ, ÙسÙ٠تظÙر اÙتÙاطÙع بشÙÙ ÙÙØ­Ùظ, Ù ÙÙÙ Ùا تأخذ اÙإعتÙاد اÙخاطÙØ¡ Ø£Ù٠اذا تدربت اÙرجÙÙ٠عÙ٠سبÙ٠اÙÙثا٠ÙسÙ٠تحر٠اÙدÙÙÙ Ù٠تÙ٠اÙÙÙØ·ÙØ©, ÙاÙدÙÙ٠تحر٠Ù٠جÙÙع اÙجس٠٠Ùت٠إÙتاج طاÙØ© ÙÙÙا ÙØ¥ÙÙا٠اÙتدرÙب.
Ø£Ùض٠طرÙÙØ© ÙÙحصÙ٠عÙ٠اÙتÙاطÙع اÙعضÙÙØ© Ù٠باستÙرار٠اÙتدرÙب بشÙ٠طبÙع٠Ù٠تÙارÙ٠اÙÙÙاÙÙØ© (اÙحدÙد) بتÙرارت ÙÙ 6-12 ٠زÙادة اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ© اÙت٠تÙÙ٠بÙا, Ùث٠اÙÙØ´Ù, اÙدراجة اÙÙتحرÙØ©, جÙاز اÙÙرÙس ٠غÙرÙ.
باÙطبع Ùصاحبة ببرÙاÙج غذائ٠ÙبÙ٠عÙÙ Ùذا اÙÙدÙ, (برÙتÙ٠عاÙÙ, دÙÙÙ ÙÙÙÙØ© جدا Ù ÙرÙÙÙÙدرات ÙتÙسطة).
ÙØ£Ù٠أ٠ÙÙÙÙ Ùد Ø£ÙدÙاÙ.

 

--------------------------------------------------------------------

 ÙÙÙÙÙ٠إرسا٠أسئÙتÙ٠٠إستÙسارتÙ٠عÙ٠اÙØ¥ÙÙÙ٠اÙتاÙÙ  ask@arabianmuscles.com
 Ùظرا ÙÙثرة اÙأسئÙØ© Ùد Ùا ÙتÙÙÙ Ù٠اÙإجابة Ø¹Ù٠اÙجÙÙع.

إذا اردت برÙاÙج تدرÙبÙ, غذائÙ, Ø£Ù ÙÙÙÙات\ÙÙرسات ÙÙا ÙÙÙ٠بذÙÙ ÙÙا, ÙÙÙÙÙ Ùراجعة خدÙات Ùس٠اÙتدرÙب اÙشخص٠ÙØ°ÙÙ.

 Ø³Ø¤Ø§Ù ٠جÙاب اÙأعداد اÙسابÙØ©

سؤا٠٠جÙاب - اÙعدد 1
سؤا٠٠جÙاب - اÙعدد 2

سؤا٠٠جÙاب - Ø§Ùعدد 3

 

 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.