فيتامين B2 ( رايبوفلافين Riboflavine )

أهميته و دوره في الجسم:

  • يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين Ùˆ إنتاج الطاقة.
  • له دور مهم في عملية هضم Ùˆ استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
  • مهم لتفعيل فيتامين B6, صناعة B3 Ùˆ زيادة امتصاص الحديد في الجسم.
  • مهم جداً في إنتاج الأجسام المضادة Ùˆ كريات الدم الحمراء, Ùˆ الذي بدوره يقوي المناعة.
  • له دور مهم لنمو الخلايا.
  • يحافظ على صحة الشعر, الجلد. Ùˆ الجهاز الهضمي بشكل عام.
  • يستخدم لعلاج الماء في العين (Cataracts) .

أعراض نقصه:

  • تشققات حول الفم Ùˆ داخله.
  • التهاب الفم Ùˆ اللسان.
  • مشاكل في البصر.
  • تساقط الشعر.
  • صعوبة النوم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • يؤدي إلى إعاقة النمو في الأطفال.


الجرعة المقترحة:
10ملغم يومياً كحد أدنى, و يفضل تناول 50ملغم يومياً.
30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
البندق, الحليب, الجبن, اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.