فيتامين H (بيوتين Biotin)

أهميته و دوره في الجسم:

  • يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء Ùˆ نمو الخلايا بشكل عام.
  • مهم لإنتاج الطاقة Ùˆ يحسن من فاعلية التمرين.
  • مهم لصحة الشعر Ùˆ الجلد, خاصة للمسنين.
  • مهم للأعصاب Ùˆ غدد العرق.
  • يعمل كأنزيم مساعد 40 عملية في الجسم.
  • يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم.
  • له دور مهم في عملية هضم Ùˆ استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.

أعراض نقصه:

  • على الرغم أنه نادر ما ينقص Ùˆ لكن بعض الأعراض :
  • الإرهاق.
  • ضعف الشهية.
  • تساقط الشعر.
  • غثيان.
  • زيادة الكلسترول الضار.
  • التقيؤ.

الجرعة المقترحة:
300ميكروغرام يومياً.
500-1000ميكروغراك للاعبي بناء الأجسام.

أهم المصادر:
الفطر, صدور الدجاج, البندق, السبانخ, السمك, البروكلي.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.