المغنسيوم (Magnesium)

أهميته و دوره في الجسم:

  • ضروري لوظائف القلب Ùˆ الأعصاب.
  • مهم في إنتاج الطاقة Ùˆ تصنيع البروتين.
  • يحفز من إنتاج هرمون التستستيرون.
  • يحسن من النوم.
  • هنالك دراسات أظهرت أنه يزيد من القوة البدنية Ùˆ الأداء الرياضي.

أعراض نقصه:

  • الاكتئاب.
  • ضعف الذاكرة.
  • إرتفاع ضغط الدم.
  • الارتباك.
  • حدة الطبع.

مخاطر الجرعة الزائدة:
لا يوجد خطر للتسمم, و لكن إذا كان مشاكل في الكلى فينصح بعجم تناول كميات كبيرة.

الجرعة المقترحة:
400ملغم هي الجرعة المقترحة.
500-1000ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

أهم المصادر:
السمك, اللحوم, المأكولات البحرية, التفاح, البندق, الكاكاو, الماء و الخضروات.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.