أهميته Ùˆ دوره ÙÙŠ الجسم:
- أهم خصائصه دعم عظام Ùˆ أسنان صØية قوية كمل نعلم.
- الكالسيوم عامل نقل مهم للعديد من الأØماض الأمينية Ùˆ الكرياتين.
- يلعب الكالسيوم دوراً هاماً رئيسياً ÙÙŠ عملية الانقباض العضلي Ùˆ الارتخاء, Ùهو مهم جداً للرياضيين.
- يدعم عملية Øرق الدهون مما يساعد ÙÙŠ التنشيÙ.
- يساعد ÙÙŠ عملية تخثر الدم.
- يساعد ÙÙŠ النوم, Ùˆ كما نعلم النوم مهم جداً للنمو.
أعراض نقصه:
- النقص Ù„Ùترت طويلة يؤدي إلى هشاشة Ùˆ ضع٠العظام.
- النقص ÙÙŠ السن المبكر يؤدي إلى ضع٠العظام.
- آلام Ùˆ التهابات المÙاصل.
- ضع٠الأسنان.
- زيادة نسبة الكلسترول الضار LDL .
- صعوبة النوم.
- الأوهام.
- العصبية.
- تشنجات عضلية.
- عدم تجلط الدماء.
مخاطر الجرعة الزائدة:
عند أخذ أكثر من 2.5غرام يومياً, يمكن أن يؤدي إلى خلل ÙÙŠ توازن معادن الجسم (نقص الØديد Ùˆ الزنك), مع نقصان المغنسيوم يؤدي ذلك ÙÙŠ? تكون Øصى ÙÙŠ الكلى.
الجرعة المقترØØ©:
1000-1200ملغم يومياً.
1000-1500ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
يجب أن تكون جرعة الكالسيوم متوازنة مع الÙسÙور Ùˆ المغنسيوم بنسبة 2-2-1 على التوالي.
الصوديوم, الÙسÙور, القهوة, الطØين يقلو من امتصاص الكالسيوم بشكل كبير, لذا ÙŠÙضل تناوله بدون وجود هذه المواد ÙÙŠ المعدة.?
أهم المصادر:
مشتقات الØليب, البندق, الÙواكه, المأكولات البØرية Ùˆ بعض الخضار.
