أهميته و دوره في الجسم:

• يدعم عمل الأنسولين بشكل كبير, وهو هرمون له أهمية كبيرة للاعبي بناء الأجسام كما تعلم.
• يساعد في إنتاج الطاقة Ùˆ تخزين الجليكوجين.
• مهم لعمليات الأيض لكل من السكر, الدهون Ùˆ البروتينات.
• يحفز مستقبلات الأنسولين مما يوازن من سكر الدم.

أعراض نقصه:

• القلق.
• هبوط سكر الدم.
• عدم استقلاب الأحماض الأمينية بشكل جيد.

مخاطر الجرعة الزائدة:
بما أن الجسم لا يمتص الكروم إلا عند وجود نقص, فنادراً ما يكون هنالك أي مخاطر, إلا إذا تم تناول جرعات ضخمة (أكثر من 3 غرام يوميا) لسبب غير معروف و لمدة طويلة, سوف يؤدي ذلك إلى ضرر في الكبد و الطحال.

الجرعة المقترحة:
200-500 ميكروغرام يوميا للجميع.
- يفضل تناول 1000ميكروغرام يومياً مقسمة على جرعتين لمدة أسبوعين لدعم أي نقص في الجسم لأن نقصه شائع بنسبة كبيرة, ثم يتم تناول 200-500 ميكروغرام يوميا.

أهم المصادر:
البيض, اللحوم, الخميرة.