البوتاسيوم (Potassium)


أهميته و دوره في الجسم:

  • مهم جداً في عمليات النقل في الجسم بشكل عام.
  • مهم لنقل الرسائل العصبية Ùˆ الانقباضات العضلية.
  • ضروري لعملية بناء العضلات, وظائف القلب, Ùˆ النمو بشكل عام.
  • مهم قي تكوين الخلية Ùˆ تنظيم نسبة الماء في الخلية Ùˆ الجسم.
  • يدعم عملية تخزين الجليكوجين.

أعراض نقصه:

  • الإرهاق.
  • ضعف العضلات.
  • ردة الفعل البطيئة.
  • حب شباب.
  • عدم انتظام نبضات القلب.
  • تغيرات في المزاج.

مخاطر الجرعة الزائدة:
نادرة الحصول , إلا إذا كان هنالك مشاكل في الكلى, فإذا تم تناول كميات كبيرة حينها سوف يؤدي ذلك إلى مشاكل قلبية.

الجرعة المقترحة:
3.5 غرام يومياً كحد أدنى.
- لاعبي بناء الأجسام و الرياضيين يحتاجون كمية أكبر خاصةً عند فقدان الكثير من سوائل الجسم ( وقت البطولات).
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة 2 : 1 على التوالي.

أهم المصادر:
الموز, التمر, الحمضيات, الخضار و السمك.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.