سؤال:
"السلام عليكم كابتن شادي
انا س.Ø® من ليبيا وعندي مشكله كبيره في الصدر وانا لاعب بناء اجسام وعندي بطوله انشاء الله في 27-7-2010 وعندي بقي الجسم تمام  يارت شن الحال  " س.Ø® ليبيا

جواب:
أخ سعيد, يعتمد تقدم العضلات من التدريب على العديد من العوامل, و أهمها العوامل الوراثية. فكل شخص يختلف عن الآخر, و تجد للاعبيين عضلات دائما متأخرة عن باقي الجسم, حتى عند المحترفين.
الحل يكون بتجربة العديد من التغيرات في البرنامج التدريبي. حتى تجد ما ينفع معك.
من التنويعات التي يمكنها إفادتك:

• زيادة الحمل التدريبي, سواء بزيادة التكرارت, المجموعات,أو الأوزان.
• تغيير ترتيب برنامجك التدريبي, حاول وضع عضلات الصدر في يوم لوحدها.
• حاول زيادة الراحة بين جلسات تدريب الصدر, Ùˆ جعل يوم الراحة بعد تدريب الصدر.
• زيادة كمية البروتين المتناول في يوم تدريب الصدر.
• الأعتماد على التمارين الأساسية  مثل ضغط البار Ùˆ الدامبلز, أذا كانت المشكلة في الحجم.
• تخفيف من الضغط الجسدي الخارجي Ùˆ زيادة الراحة في يوم الصدر, زيادة عدد ساعات النوم خاصة. 

بالتوفيق في بطولتك.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"الاستاذ شادي المحترم
تحية طيبة
بصراحة يا استاذ انا عن طريق الصدفة كنت ابحث عن مضادات السترويدات وقرأت كلامك عن اللعبة وحبيت في حظرتك استعدادك الكامل للاجابة عن الاستفسارات على الايميل وروحك اللطيفة في صياغة الكلام , لا اريد الاطالة على حظرتك ولكن حاب معاونتك الي لاني بصراحة شعرت اني ممكن اصبح بطل على ايدك اذا تكرمت Ùˆ عاونتني , خليني في البداية اعرفك بنفسي : انا لاعب عراقي عمري 28 متزوج وعندي ولد , خريج كلية الادارة والاقتصاد , اعمل بشركة اهلية منذ احداث عام 2003 , بدأت بلعبة كمال الاجسام منذ تسعة اشهر كانت الاشهر الاربعة الاولى في قاعات بدائية جدا Ùˆ عند شخص عامل من نفسه بطل بس هوة لاشئ ولكن لانعدام الرقابة في العراق انا ممكن غدا اكتب اعلان Ùˆ اكتب فيه البطل العالمي ع.Ø· ولاحد راح يجي ويكول يا عمي انتة شوكت صرت بطل , المهم فكانت الاشهر الاربعة الاولى على يد مدرب غير جيد وكورسات تدريبية غير جيدة  ولم احس بفارق بالبناء ولكن بالهدم صحيح كان وزني 79 وصار 72 علما ان طولي 165 , بعدها  قال لي صديق مقرب مني هنالك صالة تدريب حديثة ومطورة Ùˆ فيها مدرب طيب وذو سمعة عربية Ùˆ عراقية وعالمية اسمه ص.Ø· ويمكن تكون حظرتك تعرفه , صارلي خمسة اشهر يمه بصراحة حسيت بفرق جيد جدا بجسمي وصارت اشكال العضلات تتغير الى الافضل ووزني صار 70 وبشكل منتظم , الان راح احجي لحظرتك عن الاستعمالات الي استعملتها ورايد حظرتك تنصحني وتكولي شسوي لان بصراحة بالعراق لاعبين Ùˆ مدربين كمال الاجسام مغرورين جدا Ùˆ لايجيبون على الاسئلة التي نسئلها بشكل تفصيلي لانهم مشغولون !! على كل حال , بالنسبة للمكملات استعملت الامينو 10000 منذ اربعة اشهر اي باول شهر لي بالصالة الجديدة بعدها بشهر اخذت وي بروتين علبتين كبيرة الاولى استعملتها بعد الامينو بشهر والثانية خلصت البارحة  , اما السترويدات فاستعملت علبة ديكا درابولين تحتوي على خمسة ابر كل واحدة منهم 2 سي سي كنت اخذ سي سي السبت وسي سي الثلاثاء لما خلصوا ارتحت شهر كامل ورجعت كررت الحالة كان اخر سي سي اخذتة يوم 10/5/2010 والان انا نفذت عندي كل الاستعملات بالنسبة للمكملات Ùˆ السترويدات , انا اسف جدا على الاطالة يا استاذي الفاضل لكني بصراحة في العراق لا اجد المنصت الحقيقي الذي يسمعني وينصحني ويجيب على اسئلتي لاني بصراحة سئلت ناس محترمين Ùˆ ذو سمعة واجابوني اجوبة ناقصة وكانوا دائما يقولوا لي اذا ماعندك فلوس هواي متصير بطل ولم يذكروا لي اصلا انه يجب اخذ مضادات بعد الاستعمال حتى لا يحدث ضرر بالجسم على كل حال وبعد ما تقدم من الكلام ارجو من حظرتك التزامي وستكون لي اخ كبيرا Ùˆ صديق , علما ان اسئلتي هي
 
انا لم اخذ مضادات بعد استعمالي للديكا درابولين ماذا افعل الان علما ان الخصية ضمورها طفيف جدا وبدأت تعود لحجمها الطبيعي تقريبا
بعد ما انتهي من المضادات ماذا استعمل من مكمل وسترويد واذا تحب حظرتك ارسلك صوري وكورسي التدريبي الي اتمرن عليه حاليا
انا عندي تكيس الكلية الوراثي لكنه مازال في بدايته ورثته عن والدتي هل هذه الرياضة ستوثر علي ام ان هنالك مضادات ولا اثر لها على الكلية
اذا تحب حظرتك ارسل لك اخر سونار عملته للكلية لانني كل فترة اعمل سونار للكلية والحمد لله حالتيهما فوق المتوسطة
انا اتمرن الساعة السابعة صباحا لظروف عملي هل هذا صحيح ام خطأ
ماذا أأكل منذ اول وجبة صباحا الى اخر وجبة و كم الساعة ليلا تكون اخر وجبة
اخر شئ اشكر حسن اصغائك ودمت بخير وتفضل بقبول شكري وتقديري لحظرتك"
 
ع.ط العراق


جواب:
أخ ع.ط
ننصحك بعدم أستخدام المنشطات و المكملات الغذائية من أي نوع كون لديك مشاكل في الكلى, فالمنشطات لديها أثر ضار جدا على الكلى, و المكملات تضع ضغط زائد عليها, فاجعل طعامك طبعي, و قم بالتدريب بشكل طبيعي.
 ÙØ¥Ù† العمر ليس بطويل فحافظ على بقاء جسمك بصحة جيدة حتى تكون مع عائلتك سليما معافى.
نتمنى لكم صحة جيدة.

--------------------------------------------------------------------

سؤال:
"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . وشكرا لكم على الموقع الرائع والمفيد.
لدي لكم بعض الأسئلة أرجوا الاجابة ولو على سؤال واحد.
أولا. أنا لدي 5 اشهر وأنا أمارس رياضة كمال الاجسام.. حقيقة هناك بعض التحسن في بعض العضلات. مثل الذراع والصدر والكتف.لكني اعاني من بطئ شديد في نمو عضلات الصدر العليا. فالسفلى نمت وبدت كالاثداء بينما العليا لم تحرك كثيرا. فما الحل للتوازن بينهما.
السؤال الثاني يتعلق بعضلة البايسيبس: فرغم أني والحمد لله حصلت على ذراع عريضة الى حد ما - مقارنة بما منت عليه سابقا قب بداية التدريب- الا أن عضلة البايسيبس لا تظهر منتفخة وصلبة عندما أضغط عليها -وهو أمر يقلقني ويحرجني أحيانا.
 Ø³Ø£ÙƒÙˆÙ† في انتظار ردكم.
وبارك الله فيكم"
ف.ف

جواب:
يبدو لي أن مع تقدمك قد زادت نسبة الدهون أيضا, و هو الذي يجعل الذراع ليست صلبة, و الصدر السفلي مترهل.
يجب عليك أتباع نظام غذائي جيد لضمان أن تكون الزيادة زيادة عضل, و تأكد من تركيزه على البروتين و تخفيف الدهون, و في نفس الوقت زيادة التمارين الهوائية كالمشي أو أجهزة الأيروبيك بشكل عام لتخفيف نسبة الدهون لديك.
عندما تكون نسبة الدهون أقل, سوف يكون الجسم أصلب.
أما بالنسبة لعضلات الصدر العليا, في الغالب التقدم في عضلات الصدر العليا يكزن أبطأ من السفلى, لذا يفضل دائما بدء تمرينك بتمارين العضلات العليا, حيث تكون العضلة غير مرهقة و يمكنك إستعمال أوزان جيدة للتمرين و تحفيزها.

--------------------------------------------------------------------

  ÙŠÙ…كنكم إرسال Ø£Ø³Ø¦Ù„تكم Ùˆ إستفسارتكم Ø¹Ù„Ù‰ الإيميل التالي  ask@arabianmuscles.com
 Ù†Ø¸Ø±Ø§ لكثرة الأسئلة قد لا نتمكن من الإجابة Ø¹Ù„Ù‰ الجميع, Ùˆ يتم إختيار الأفضل.

تحذير هام: استعمال المنشطات يترتب عليه مشاكل قانونية, صحية و نفسية عديدة و خطيرة, هذه المعلومات بغرض القراءة و الإطلاع فقط, الموقع و الكاتب غير مسئولين عن أي استخدام لهذه المعلومات في أي شكل كان.