ÙØ¹Ø¸Ù اÙÙØ§Ø³ ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙØ±Ø© Ø¹Ù Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ©, Ù ÙÙÙ ØºØ§ÙØ¨Ø§Ù ÙØ§ تÙÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙØ±Ø© ØºÙØ± ÙØ§Ø¶ØØ© Ù ÙØØ¯ÙØ¯Ø©. اÙÙØ¯Ù ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙÙØ§ÙØ© Ù٠إعطاء ÙÙØ±Ø© Ø£ÙØ¶Ø Ø¹Ù Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ٠أ٠شخص ÙØ¯ÙÙ Ø§ÙØ·ÙÙØ ÙØªØØ³Ù٠جسÙÙ.
ÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ù( اÙÙØ§ÙÙØ±Ù Calorie )Ø
Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ù (Calorie) ÙØØ¯Ø© Ø·Ø§ÙØ©, ÙØ¹ÙÙÙØ§ Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ø© Ø§ÙØªÙ ØªØªØ·ÙØ¨ ÙØ±Ùع درجة ØØ±Ø§Ø±Ø© ØºØ±Ø§Ù ÙØ§ØØ¯ Ù٠اÙÙØ§Ø¡ بÙÙØ¯Ø§Ø± درجة Ø³ÙØ³ÙÙØ³ ÙØ§ØØ¯Ø©.
ØªÙ ØØ³Ø§Ø¨ ÙØ°Ù اÙÙÙØ§Ø³Ø§Øª Ù٠اÙÙØ®ØªØ¨Ø±Ø§Øª ÙØ§Ø³ØªÙتاج ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙØ¬Ùدة ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡, ٠اÙÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙØ§Ùت ÙØ§ÙآتÙ:
1غرا٠Ù٠اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª = 4 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù
1 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ = 4 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù
1 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ = 9 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù
تتÙÙØ¹ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø¨ÙØ³Ø¨ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© ØØ³Ø¨ Ø·Ø¨ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØªÙ تتÙÙÙ ÙÙÙØ§, Ù ÙÙÙØ§ ÙØ§Ùت ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù ÙØ§Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ أعÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ©.
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙÙØ© جدا ÙØ¬Ø³Ù Ø§ÙØ¥Ùسا٠ÙÙØµØ¯Ø± Ø·Ø§ÙØ© أساسÙ, Ù ØªØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¹ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØªÙ ÙÙÙÙ Ø¨ÙØ§ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ٠أعضائÙ.
Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ù٠عÙÙÙØ© ØØ±Ù ÙØ³ØªÙرة, ÙØ¨Ø¶ اÙÙÙØ¨, Ø§ÙØªÙÙØ³, اÙÙØ¶Ù, اÙÙØ¨Ø§Ø¶ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙÙØ§ عÙÙÙØ§Øª ØªØØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙ Ø·Ø§ÙØ©, ÙØ£Ø®Ø° Ø§ÙØ¥ÙØ³Ø§Ù ÙØ¹Ø¸ÙÙØ§ ع٠طرÙÙ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡, ÙØ¹Ùد ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ ÙØªÙ ÙØ¶ÙÙ, Ø§ÙØªØµØ§ØµÙ ت٠ÙÙØªÙÙ Ø§ÙØ£Ùر ب٠ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯Ù ÙØ§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù ÙØ¹Ø¸ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ·Ø§ÙØ©, Ù ÙØ°Ø§ ÙØ§ ÙØ·Ù٠عÙÙ٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ£Ùض.
.jpg)
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© Ù Ø¢Ø«Ø±ÙØ§ عÙ٠اÙÙØ²Ù:
Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¹ÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ©, ØªÙØ§ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø¹Ù ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© سÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠تخزÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ§ ÙÙØªØ¬ عÙÙØ§ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ù٠اÙÙØ²Ù. Ø³ÙØ§Ø¡ Ø¹Ø¶ÙØ§Øª أ٠دÙÙÙ ØØ³Ø¨ Ø§ÙØ¹ÙاÙÙ Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.
٠عÙÙ Ø§ÙØ¹Ùس, ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø£ÙÙ ÙÙØ§ ÙØØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠أخذ Ø§ÙØ·Ø§ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶Ù Ø£Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ Ù ÙØ¤Ø¯Ù ذÙ٠إÙÙ ÙÙØµØ§Ù اÙÙØ²Ù.
ÙÙÙÙØ© ØØ³Ø§Ø¨ Ø§ÙØØ§Ø¬Ø© ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ
ÙÙØ§ÙÙ Ø¹ÙØ§ÙÙ ÙØ«Ùرة تؤثر ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙÙØ§ Ø§ÙØ´Ø®Øµ, ÙÙØµØ¹Ø¨ ØªØØ¯Ùد ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© بسÙÙÙØ©, ÙÙÙ ÙÙØ§Ù٠بعض اÙÙØ¹Ø§Ø¯Ùات Ø§ÙØªÙ ÙÙÙ٠استخداÙÙØ§ ÙØ¥Ø¹Ø·Ø§Ø¦Ù ÙÙØ±Ø© Ø¬ÙØ¯Ø© ع٠اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØØªØ§Ø¬Ùا Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙØ§ Ø³ÙØ°Ùر ÙØ§ØÙا.
ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØ£Ùض Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³Ù Basal Metabolic Rate BMR:
Ù ÙÙ ÙØµØ·ÙØ ÙØ·Ù٠عÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ·Ø§ÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØØªØ§Ø¬ÙØ§ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØªØ£Ø¯ÙØ© ÙØ¸Ø§Ø¦Ù٠بشÙÙ Ø¹Ø§Ù Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ±Ø§ØØ© ( ÙØ«Ù ØªÙØ¸ÙÙ Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ø©, ÙØ¨Ø¶ اÙÙÙØ¨, Ø§ÙØªÙÙØ³, ØªØ¬Ø¯ÙØ¯ Ø§ÙØ®ÙØ§ÙØ§... Ø§ÙØ®) ÙÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ Ø§ÙØªÙ ÙØ¨Ù٠عÙÙÙ.
ÙØ·Ù٠عÙÙ ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØ£Ùض Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³Ù BMR اختصارا, Ù ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© ا٠BMR ÙÙ ÙØ§ÙتاÙÙ:
ÙÙØ±Ø¬Ø§Ù : (13,75XاÙÙØ²Ù باÙÙØºÙ) + (5X Ø§ÙØ·ÙÙ Ø¨Ø§ÙØ³Ù)- (6,76XØ§ÙØ¹Ùر)+66
ÙÙÙØ³Ø§Ø¡ : (9,56 XاÙÙØ²Ù باÙÙØºÙ) + ( 1,85XØ§ÙØ·ÙÙ Ø¨Ø§ÙØ³Ù)- (4,68XØ§ÙØ¹Ùر)+ 655
ÙØ«Ø§Ù 1:
ÙÙØ¹Ø±ÙØ© BMR ÙØ±Ø¬Ù ÙØ²ÙÙ 80 ÙØºÙ, Ø·ÙÙÙ 185 Ù Ø¹ÙØ±Ù 25, ÙØ¹Ùض ÙÙ ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© ا٠BMR
(13,75X80) + (5X 185)- (6,76X25)+66
1100 + 925 - 169 + 66 = 1922 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ا٠BMR, ÙØ°Ø§ ÙØªØ£Ø¯ÙØ© Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ¸Ø§Ø¦Ù٠بشÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¹Ù ٠بدÙÙ ÙÙØµ ÙØØªØ§Ø¬ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙاÙ٠غذاء ÙÙØ¯Ù Ø¨ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ©.
ÙØ«Ø§Ù 2:
ÙÙØ¹Ø±ÙØ© ا٠BMR ÙÙØªØ§Ø© ÙØ²ÙÙØ§ 65 ÙØºÙ, Ø·ÙÙÙØ§ 170Ø³Ù Ù Ø¹ÙØ±Ùا 20 Ø³ÙØ©, ÙØ¹Ùض ÙÙ ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© اÙBMR :
(9,56 X65) + ( 1,85X170)- (4,68X25)+ 655
621 + 314 - 93 + 655 = 1497 اÙBMR
ÙÙØ§Ù٠اÙÙØ«Ùر ÙÙ Ø§ÙØ¹ÙاÙÙ Ø§ÙØªÙ ÙØ§ ØªØ£Ø®Ø°ÙØ§ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© بعÙÙ Ø§ÙØ§Ø¹ØªØ¨Ø§Ø±, ÙØ«Ù ترÙÙØ¨Ø© Ø§ÙØ¬Ø³Ù, ÙØ¥Ø°Ø§ ÙØ§Ù ÙÙØ§Ù٠شخصÙ٠بÙÙØ³ اÙÙØ²Ù, Ø§ÙØ·ÙÙ Ù Ø§ÙØ¹Ùر, ÙØ¯ تختÙÙ Ù٠اÙÙØ§Ùع ØØ§Ø¬ØªÙ٠إÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ©, ÙØ«Ùا ÙÙ Ø£Ù ÙØ§ØØ¯ ÙÙÙÙ ÙØ¯ÙÙ ÙØªÙØ© عضÙÙØ© أعÙÙ ( أ٠دÙÙ٠أخ٠) ÙØ¤Ø¯Ù ذÙ٠إÙÙ ØØ§Ø¬ØªÙ Ø¥Ù٠اÙÙØ²Ùد ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙØ§Ø±ÙØ© ÙØ¹ Ø§ÙØ¢Ø®Ø±, ÙØ§ÙØ¹Ø¶ÙØ§Øª ØªØØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙ Ø·Ø§ÙØ© ØØªÙ Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ±Ø§ØØ© بÙÙÙØ§ ÙØªÙØ© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙØ§ ØªØØªØ§Ø¬.
.jpg)
بعد ØØ³Ø§Ø¨ اÙBMR ÙÙØ´Ø®Øµ, ÙØ£Ø®Ø° بعÙÙ Ø§ÙØ§Ø¹ØªØ¨Ø§Ø± درجة Ø§ÙØÙÙÙØ© ÙÙØ´Ø®Øµ, Ù ÙØ²Ùد سعرات ØØ±Ø§Ø±ÙØ© عÙ٠ا٠BMR ØØ³Ø¨ Ø¯Ø±Ø¬ØªÙØ§.
ÙØ¨ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§Ù٠درجة Ø§ÙØÙÙÙØ© ٠اÙÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØªÙ ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙØ³ØªØ¹ÙÙÙØ§ ÙÙÙ ÙÙÙØ§:
درجة Ø§ÙØÙÙÙØ© |
اÙÙØ¦Ø© |
اÙÙØµÙ |
1,2 |
ØºÙØ± ÙØ´ÙØ·(Ø®ÙÙÙ) |
عÙÙ ÙÙØªØ¨Ù Ù ÙÙÙÙ Ø£Ù ÙØ§ ØªØ¯Ø±ÙØ¨ |
1,375 |
ÙÙÙ٠اÙÙØ´Ø§Ø· |
ØªÙØ±ÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø®ÙÙÙØ© ÙÙ 1-3 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹ |
1,55 |
ÙØªÙسط اÙÙØ´Ø§Ø· |
ØªÙØ±ÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© ÙØªÙسطة ÙÙ 3-5 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹ |
1,725 |
ÙØ´ÙØ· |
ØªÙØ±ÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø´Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙ 6-7 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹ |
1,9 |
ÙØ«Ùر اÙÙØ´Ø§Ø· |
ØªÙØ±ÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø´Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙÙÙØ§ ÙØ¹ عÙ٠بدÙÙ |
ÙØ¶Ø±Ø¨ اÙBMR Ø¨ÙØ³Ø¨Ø© درجة Ø§ÙØÙÙÙØ© ØØ³Ø¨ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ, ÙÙ٠اÙÙØ«Ø§Ù Ø§ÙØ³Ø§Ø¨Ù إذا ÙØ§Ù Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙسط اÙÙØ´Ø§Ø· ÙÙØ¶Ø±Ø¨ ا٠BMR ب 1,55 ÙØ§ÙتاÙÙ :
1922X 1,55= 2979 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙÙÙØ§.
* Ø§ÙØ¹Ùر, اÙÙØ²Ù Ù Ø§ÙØ·ÙÙ Ù٠اÙÙØªØºÙرات ÙÙ ÙØ°Ù اÙÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ©, ÙØ°Ø§ تؤثر ÙØ³Ø¨ØªÙÙ Ù٠اÙÙØªÙجة ÙØ§ÙآتÙ:
Ø§ÙØ¹Ùر ÙØ²Ùد = اÙBMR ÙØ²Ùد
Ø§ÙØ·ÙÙ ÙØ²Ùد = اÙBMR ÙÙÙØµ
اÙÙØ²Ù ÙÙÙØµ = BMR ÙÙÙØµ
Ø§ÙØ²Ùادة ٠اÙÙÙØµØ§Ù Ù٠اÙÙØ²Ù:
ÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© ØªÙØ¹Ø¨ Ø§ÙØ¯Ùر Ø§ÙØ±Ø¦Ùس٠ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø£Ù ÙÙØµØ§Ù اÙÙØ²Ù.
Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²Ù:.jpg)
ÙØ¬Ø¨ عÙÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© سعرات (غذاء) Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØªÙ ØªØØ±ÙÙØ§. Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ ÙØ´ÙÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ دÙÙ ØØ¯ÙØ« Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙÙ ÙØ²ÙÙÙ, Ù ØªÙØ³Ùر ÙØ°Ø§ ÙÙÙÙ ÙØ§Ùآت٠:
- ØªÙØ§ÙÙÙÙ ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙØ«Ùرة Ù ÙÙÙ ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª.
- Ø§ÙØ§Ø¹ØªÙاد بأÙÙÙ ÙØ£ÙÙÙ٠بشÙ٠زائد, ٠ذÙÙ ÙØ¹Ø¯Ù ÙØ¬Ùد ÙÙ ÙÙØ§Ø±Ù بÙ.
- ÙØ¬Ùد أسÙÙØ¨ ØÙاة ÙØ´ÙØ· ÙÙØ¤Ùاء Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙÙ ÙØØ±ÙÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª.
- ØªÙØªØ¹ Ø§ÙØ¬Ø³Ù بعÙÙÙØ§Øª Ø£ÙØ¶ (ØØ±Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡) Ø³Ø±ÙØ¹Ø©.
Ø§ÙØÙ ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØØ§ÙØ§Øª ÙÙ ØªÙØ§Ù٠اÙÙØ²Ùد ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ Ø£Ù ØØ±Ù Ø£ÙÙ ÙÙ, ÙØ§ ÙÙ٠أ٠ÙÙØª ØªØªÙØ§Ù٠عشر ÙØ¬Ø¨Ø§Ù ÙÙÙÙØ§, إذا ÙÙ ÙØ²Ø¯ ذÙÙ ÙÙ ÙØ²Ù٠زد اÙÙÙÙØ©.
Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØ±ØºØ¨Ø© ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²Ù ÙÙØ¶Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© 200-500 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù عÙÙ ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, Ø£ÙØ«Ø± Ù٠ذÙ٠سÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙ٠بشÙÙ ÙÙØÙØ¸, ÙØ°Ø§ ÙÙØ¶Ù Ø£Ù ÙØ±Ø§ÙÙ Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© بعض Ø§ÙØªÙارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© ØØªÙ ÙØªÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØªÙØ© Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ©.
Ø¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù:
اÙÙÙØµØ§Ù ÙÙØ²Ù Ø¹ÙØ³ Ø§ÙØ²Ùادة, ÙØ¨Ø¹Ø¯ ØØ³Ø§Ø¨ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, Ø§Ø·Ø±Ø 200-500 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙÙØ§, ٠أعط٠جسÙÙ ÙØªØ±Ø© Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹ÙÙ ÙØªØ±Ù Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬, Ø¥Ù ÙÙ ÙØØ¯Ø« ÙÙØ§ÙÙ Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙÙ Ø¨Ø·Ø±Ø 100 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙ Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹ ØØªÙ ÙØ¨Ø¯Ø£ اÙÙØ²Ù باÙÙÙØµØ§Ù.
ÙØ«Ø§Ù:
إذا ÙØ§Ù ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ© 2000 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù,ØØ³Ø¨ اÙBMR , ÙÙÙØµ ÙÙÙ ÙÙ 200-500 , ÙØ«Ùا 2000 – 300 = 1700 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙÙÙØ§.
Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙÙÙÙÙ Ø£ÙØ¶Ø§Ù أداء Ø§ÙØªÙارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© ÙØ¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù , ÙØ«Ù ØØ±Ù 200-300 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙÙÙØ§ عÙÙ Ø¬ÙØ§Ø² Ø§ÙØ±Ùض Ø£Ù ØºÙØ±Ù.
Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ·Ø±Ù Ù Ø£Ø³Ø±Ø¹ÙØ§ Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¯Ùج Ø§ÙØªØ¹Ø¯ÙÙ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØªÙاÙÙØ© Ø© Ø§ÙØªÙرÙÙ ØØ³Ø¨ اÙÙØ¯Ù اÙÙØ·ÙÙØ¨.
ÙØ§ Ù٠اÙÙØ¯Ø© اÙÙØ§Ø²ÙØ© ÙØ¥ÙÙØ§Øµ Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²ÙØ
سؤا٠آخر ÙØ¹ØªÙد عÙÙ Ø¹ÙØ§Ù٠عدة ÙÙØ§ Ø°ÙØ±Ùا Ø³Ø§Ø¨ÙØ§, Ù ÙÙÙ ÙØ£Ø®Ø° ÙÙØ±Ø© ÙÙØ¶Ø Ø§ÙØ¢ØªÙ :
- ÙØØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¥ÙÙ 7716 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù زائد ÙØ²Ùادة ÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù ÙØ§ØØ¯.
- ÙØØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¥ÙÙ 7716 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙØ§Ùص ÙÙÙØµØ§Ù ÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù ÙØ§ØØ¯.
ÙØ°Ø§ ÙØ¹ØªÙد ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±ÙÙ ÙØØ³Ø§Ø¨ اÙÙÙØª اÙÙØªØ·Ùب:
إذا ÙÙØª تÙÙÙ Ø¨ØªÙØ§ÙÙ 500 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù زائد ÙÙÙÙØ§, ÙÙØ¶Ø±Ø¨ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±Ù٠بعدد Ø£ÙØ§Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع 500X7=3500Ø³Ø¹Ø±ØØ±Ø§Ø±Ù زائد ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع.
3500 7716 = 0.45 Ù٠اÙÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù سÙÙ ÙØ²Ùد Ø§ÙØ¬Ø³Ù
ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙÙ ØªØ²ÙØ¯ 450 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع عÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¸Ø§Ù, Ù 4500X4= 1,800 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ùر.
ÙØ³ØªØ¹ÙÙ Ø§ÙØ·Ø±ÙÙØ© ÙÙØ³Ùا Ù٠عÙÙÙØ© Ø¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù:
إذا ÙÙØª بإÙÙØ§Øµ 500 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ© BMR, ÙØ¶Ø±Ø¨ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±Ù٠بعدد Ø£ÙØ§Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع 500X7=3500سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙØ§Ùص ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع.
3500 7716 = 0,45 Ù٠اÙÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù سÙÙ ÙÙÙØµ Ø§ÙØ¬Ø³Ù.
ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙ٠تÙÙØµ 450 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع عÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¸Ø§Ù, Ù 4500X4= 1,800 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ùر.Ù ÙØ±Ø§ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙÙØµØ§Ù ÙØ²ÙÙ ÙÙÙØ© ÙÙ Ø³ÙØ§Ø¦Ù Ø§ÙØ¬Ø³Ù, ÙØ°Ø§ اÙÙÙØµØ§Ù ÙÙÙÙ ÙØ¹ÙÙØ§ Ø£ÙØ«Ø±.
ÙØ§ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙØØ±ÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ±Ùاضات Ù Ø§ÙØ£Ùشطة اÙÙØ®ØªÙÙØ© Ø
.jpg)
أ٠تغÙÙØ± Ù٠أسÙÙØ¨ Ø§ÙØÙØ§Ø© سÙÙ ÙÙÙÙ Ù٠أثر عÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù عÙÙ Ø§ÙØ£Ùد Ø§ÙØ·ÙÙÙ, ØØªÙ ÙÙ ÙØ§Ù Ø´ÙØ¡ Ø¨Ø³ÙØ· , Ø£Ù ÙØ¬ÙÙØ¹Ø© ØªØºÙØ±Ø§Øª Ø¨Ø³ÙØ·Ø©, ÙÙ٠زادت عÙÙÙØ© Ø§ÙØØ±Ù Ø¨ÙÙØ¯Ø§Ø± 100 سعر ØØ±Ø§Ø±Ù ÙÙÙÙØ§ ÙÙ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØªØºÙÙØ± , Ø£Ù 700سعر Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹Ùا, 2800 Ø´ÙØ±Ùا Ù 36000 سÙÙÙØ§. ÙÙØ§ ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙ٠تÙÙØµ ÙÙ ÙØ²ÙÙ 4,6 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ³ÙØ© بتعدÙÙØ§Øª Ø¨Ø³ÙØ·Ø© Ù٠أسÙÙØ¨ ØÙاتÙ. ÙØ«Ù 10 Ø¯ÙØ§Ø¦Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© صباØÙØ©, Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù Ø§ÙØ³ÙاÙÙ Ø¨Ø¯ÙØ§ Ù٠اÙÙØµØ¹Ø¯, ØªÙØ¸ÙÙ Ø§ÙØØ¯ÙÙØ©,اÙÙØ¹Ø¨ ÙØ¹ Ø§ÙØ£Ø·Ùا٠ÙÙÙÙØ§Ù.
إذا ÙØ§Ù ÙØªØºÙÙØ± Ø¨Ø³ÙØ· ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ£Ø«Ø± ÙÙØ§ باÙ٠إذا بدأت Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب بشÙÙ Ø¬Ø¯Ù ÙØ±Ø§ÙÙØ§ Ø¨Ø¨Ø±ÙØ§Ùج غذائ٠صØÙ !
ÙÙØ¶Ø ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¬Ø¯Ù٠بعض اÙÙØ´Ø§Ø·Ø§Øª اÙÙØ®ØªÙÙØ© Ù ÙÙØ¯Ø±Ø§ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙØØ±ÙÙØ© ÙÙ ÙØ¯Ø© 30 دÙÙÙØ©:
اÙÙØ´Ø§Ø· (30دÙÙÙØ©) |
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª اÙÙØØ±ÙÙØ©
ÙÙØ±Ø¬Ø§Ù(75 ÙØºÙ) |
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª اÙÙØØ±ÙÙØ©
ÙÙÙØ³Ø§Ø¡ (55ÙØºÙ) |
ÙØ±Ø© Ø§ÙØ³ÙØ© |
318 |
231 |
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© (سرعة 8ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) |
147 |
108 |
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© (سرعة15ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) |
222 |
168 |
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© ( Ø³Ø¨Ø§Ù Ø³Ø±ÙØ¹) |
390 |
285 |
ØªÙØ±ÙÙ Ø±ÙØµ(ÙÙØ§Ø¦Ù Ø³Ø±ÙØ¹) |
372 |
282 |
ØªÙØ±ÙÙ Ø±ÙØµ(ÙÙØ§Ø¦Ù Ø®ÙÙÙ) |
315 |
240 |
ÙØ±Ø© اÙÙØ¯Ù |
306 |
222 |
ÙÙØ² Ø§ÙØØ¨Ù (Ø¨Ø·ÙØ¡) |
348 |
246 |
ÙÙØ² Ø§ÙØØ¨Ù (Ø³Ø±ÙØ¹) |
426 |
300 |
Ø§ÙØ±Ùض ( سرعة 12ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) |
450 |
339 |
Ø§ÙØ±Ùض (سرعة 8 ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) |
300 |
228 |
Ø¬ÙØ§Ø² Stairmaster |
366 |
264 |
Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 4 Ø£ÙØ´ |
198 |
144 |
Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 6 Ø£ÙØ´ |
240 |
174 |
Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 8 Ø£ÙØ´ |
276 |
201 |
Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 10Ø£ÙØ´ |
312 |
225 |
Ø§ÙØ³Ø¨Ø§ØØ© (Ø³Ø¨Ø§ØØ© Ø§ÙØ¸Ùر) |
390 |
285 |
Ø§ÙØ³Ø¨Ø§ØØ© (Ø³Ø¨Ø§ØØ© Ø§ÙØµØ¯Ø±) |
375 |
273 |
Ø§ÙØ³Ø¨Ø§ØØ© (Ø³Ø¨Ø§ØØ© ØØ±Ø© Ø³Ø±ÙØ¹Ø©) |
390 |
285 |
Ø§ÙØ³Ø¨Ø§ØØ© (Ø³Ø¨Ø§ØØ© ØØ±Ø© Ø¨Ø·ÙØ¦Ø©) |
360 |
261 |
Ø§ÙØªÙس |
243 |
183 |
ÙØ±Ø© اÙÙØ¯ |
117 |
84 |
ØªÙØ§Ø±ÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù Ø¯Ø§Ø¦Ø±ÙØ© |
411 |
312 |
ØªÙØ§Ø±ÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù ÙÙØ© عضÙÙØ© |
180 |
132 |
ØªÙØ§Ø±ÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù تØÙÙ |
240 |
174 |
ÙØ´Ù ( سرعة 5.6 ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) |
177 |
135 |
Ø¹ÙØ§Ù٠أخرÙ:
ÙÙØ§ÙÙ Ø¹ÙØ§Ù٠أخرس تؤثر Ù٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ£Ùض, ÙØ«Ù Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù Ø§ÙØ³ØªÙرÙÙØ¯Ø§Øª, ÙØÙØ²Ø§Øª ØØ±Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ, ÙØ±ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø§ÙØ¯Ø±ÙÙØ© ٠اÙÙÙÙÙØ§Øª, ÙÙÙØ§ تؤثر Ù٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØØ±Ù Ø¨Ø²ÙØ§Ø¯ØªÙا عÙÙ Ø§ÙØ£ØºÙب, ÙÙÙÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙØ°Ù عÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙØ§Ø¯ ÙÙ ÙØ³Ù اÙÙÙØ´Ø·Ø§Øª.