الـتـغـذيـة : السعرات الحرارية



 

 
السعرات الحرارية

ÙØ¹Ø¸Ù اÙÙØ§Ø³ ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙØ±Ø© Ø¹Ù Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ©, Ù ÙÙÙ ØºØ§ÙØ¨Ø§Ù ÙØ§ تÙÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙØ±Ø© ØºÙØ± ÙØ§Ø¶Ø­Ø© Ù ÙØ­Ø¯Ùدة. اÙÙØ¯Ù ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙÙØ§ÙØ© Ù٠إعطاء ÙÙØ±Ø© Ø£ÙØ¶Ø­ Ø¹Ù Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ٠أ٠شخص ÙØ¯ÙÙ Ø§ÙØ·ÙÙØ­ ÙØªØ­Ø³Ù٠جسÙÙ.

ÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±Ù( اÙÙØ§ÙÙØ±Ù Calorie )Ø

Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±Ù (Calorie) ÙØ­Ø¯Ø© Ø·Ø§ÙØ©, ÙØ¹ÙÙÙØ§ Ø§ÙØ³Ø¹Ø± Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±Ù ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±Ø© Ø§ÙØªÙ ØªØªØ·ÙØ¨ ÙØ±Ùع درجة حرارة ØºØ±Ø§Ù ÙØ§Ø­Ø¯ Ù٠اÙÙØ§Ø¡ بÙÙØ¯Ø§Ø± درجة Ø³ÙØ³ÙÙØ³ ÙØ§Ø­Ø¯Ø©.
ت٠حساب ÙØ°Ù اÙÙÙØ§Ø³Ø§Øª Ù٠اÙÙØ®ØªØ¨Ø±Ø§Øª ÙØ§Ø³ØªÙتاج ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙØ¬Ùدة ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡, ٠اÙÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙØ§Ùت ÙØ§ÙآتÙ:
1غرا٠Ù٠اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª = 4 سعر حرارÙ
1 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ = 4 سعر حرارÙ
1 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ = 9 سعر حرارÙ
تتÙÙØ¹ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø¨ÙØ³Ø¨ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© حسب Ø·Ø¨ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØªÙ تتÙÙÙ ÙÙÙØ§, Ù ÙÙÙØ§ ÙØ§Ùت ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù ÙØ§Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ أعÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ©.

Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© 

Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙÙØ© جدا ÙØ¬Ø³Ù Ø§ÙØ¥Ùسا٠ÙÙØµØ¯Ø± Ø·Ø§ÙØ© أساسÙ, Ù ØªØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¹ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØªÙ ÙÙÙÙ Ø¨ÙØ§ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ٠أعضائÙ.
Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ù٠عÙÙÙØ© Ø­Ø±Ù ÙØ³ØªÙرة, ÙØ¨Ø¶ اÙÙÙØ¨, Ø§ÙØªÙÙØ³, اÙÙØ¶Ù, اÙÙØ¨Ø§Ø¶ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙÙØ§ عÙÙÙØ§Øª تحتاج Ø¥ÙÙ Ø·Ø§ÙØ©, ÙØ£Ø®Ø° Ø§ÙØ¥ÙØ³Ø§Ù ÙØ¹Ø¸ÙÙØ§ ع٠طرÙÙ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡, ÙØ¹Ùد ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ ÙØªÙ ÙØ¶ÙÙ, Ø§ÙØªØµØ§ØµÙ ت٠ÙÙØªÙÙ Ø§ÙØ£Ùر ب٠ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯Ù ÙØ§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù ÙØ¹Ø¸ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ·Ø§ÙØ©, Ù ÙØ°Ø§ ÙØ§ ÙØ·Ù٠عÙÙ٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ£Ùض.

Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© Ù Ø¢Ø«Ø±ÙØ§ عÙ٠اÙÙØ²Ù
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© Ù Ø¢Ø«Ø±ÙØ§ عÙ٠اÙÙØ²Ù:

Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ­ØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¹ÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ©, ØªÙØ§ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø¹Ù ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© سÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠تخزÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ§ ÙÙØªØ¬ عÙÙØ§ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ù٠اÙÙØ²Ù. Ø³ÙØ§Ø¡ Ø¹Ø¶ÙØ§Øª أ٠دÙÙ٠حسب Ø§ÙØ¹ÙاÙÙ Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.
٠عÙÙ Ø§ÙØ¹Ùس, ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø£ÙÙ ÙÙØ§ ÙØ­ØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠أخذ Ø§ÙØ·Ø§ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶Ù Ø£Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ Ù ÙØ¤Ø¯Ù ذÙ٠إÙÙ ÙÙØµØ§Ù اÙÙØ²Ù.


 

 

ÙÙÙÙØ© حساب Ø§ÙØ­Ø§Ø¬Ø© ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ

ÙÙØ§ÙÙ Ø¹ÙØ§ÙÙ ÙØ«Ùرة تؤثر ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØ­ØªØ§Ø¬ Ø¥ÙÙÙØ§ Ø§ÙØ´Ø®Øµ, ÙÙØµØ¹Ø¨ ØªØ­Ø¯ÙØ¯ ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© بسÙÙÙØ©, ÙÙÙ ÙÙØ§Ù٠بعض اÙÙØ¹Ø§Ø¯Ùات Ø§ÙØªÙ ÙÙÙ٠استخداÙÙØ§ ÙØ¥Ø¹Ø·Ø§Ø¦Ù ÙÙØ±Ø© Ø¬ÙØ¯Ø© ع٠اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØ­ØªØ§Ø¬ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙØ§ Ø³ÙØ°Ùر ÙØ§Ø­Ùا.

ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØ£Ùض Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³Ù  Basal Metabolic Rate BMR:
Ù ÙÙ ÙØµØ·ÙØ­ ÙØ·Ù٠عÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ·Ø§ÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØ­ØªØ§Ø¬Ùا Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØªØ£Ø¯ÙØ© ÙØ¸Ø§Ø¦Ù٠بشÙÙ Ø¹Ø§Ù Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ±Ø§Ø­Ø© ( ÙØ«Ù ØªÙØ¸ÙÙ Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±Ø©, ÙØ¨Ø¶ اÙÙÙØ¨, Ø§ÙØªÙÙØ³, ØªØ¬Ø¯ÙØ¯ Ø§ÙØ®ÙØ§ÙØ§... Ø§ÙØ®) ÙÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ Ø§ÙØªÙ ÙØ¨Ù٠عÙÙÙ.
ÙØ·Ù٠عÙÙ ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØ£Ùض Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³Ù BMR اختصارا, Ù ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© ا٠BMR ÙÙ ÙØ§ÙتاÙÙ:
ÙÙØ±Ø¬Ø§Ù : (13,75XاÙÙØ²Ù باÙÙØºÙ) + (5X Ø§ÙØ·ÙÙ Ø¨Ø§ÙØ³Ù)- (6,76XØ§ÙØ¹Ùر)+66
ÙÙÙØ³Ø§Ø¡  : (9,56 XاÙÙØ²Ù باÙÙØºÙ) + ( 1,85XØ§ÙØ·ÙÙ Ø¨Ø§ÙØ³Ù)- (4,68XØ§ÙØ¹Ùر)+ 655

ÙØ«Ø§Ù 1:
ÙÙØ¹Ø±ÙØ© BMR ÙØ±Ø¬Ù ÙØ²ÙÙ 80 ÙØºÙ, Ø·ÙÙÙ 185 Ù Ø¹ÙØ±Ù 25, ÙØ¹Ùض ÙÙ ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© ا٠BMR
(13,75X80) + (5X 185)- (6,76X25)+66
1100     +    925    -     169     +   66 = 1922 سعر حرار٠ا٠BMR, ÙØ°Ø§ ÙØªØ£Ø¯ÙØ© Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ¸Ø§Ø¦Ù٠بشÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¹Ù ٠بدÙÙ ÙÙØµ ÙØ­ØªØ§Ø¬ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙاÙ٠غذاء ÙÙØ¯Ù Ø¨ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ©.

ÙØ«Ø§Ù 2:
ÙÙØ¹Ø±ÙØ© ا٠BMR ÙÙØªØ§Ø© ÙØ²ÙÙØ§ 65 ÙØºÙ, Ø·ÙÙÙØ§ 170Ø³Ù Ù Ø¹ÙØ±Ùا 20 Ø³ÙØ©, ÙØ¹Ùض ÙÙ ÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© اÙBMR :
(9,56 X65) + ( 1,85X170)- (4,68X25)+ 655
621      +       314      -       93    + 655 = 1497 اÙBMR

ÙÙØ§Ù٠اÙÙØ«Ùر ÙÙ Ø§ÙØ¹ÙاÙÙ Ø§ÙØªÙ ÙØ§ ØªØ£Ø®Ø°ÙØ§ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ© بعÙÙ Ø§ÙØ§Ø¹ØªØ¨Ø§Ø±, ÙØ«Ù ترÙÙØ¨Ø© Ø§ÙØ¬Ø³Ù, ÙØ¥Ø°Ø§ ÙØ§Ù ÙÙØ§Ù٠شخصÙ٠بÙÙØ³ اÙÙØ²Ù, Ø§ÙØ·ÙÙ Ù Ø§ÙØ¹Ùر, ÙØ¯ تختÙÙ Ù٠اÙÙØ§Ùع حاجتÙ٠إÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ©, ÙØ«Ùا ÙÙ Ø£Ù ÙØ§Ø­Ø¯ ÙÙÙÙ ÙØ¯ÙÙ ÙØªÙØ© عضÙÙØ© أعÙÙ ( أ٠دÙÙ٠أخ٠) ÙØ¤Ø¯Ù ذÙ٠إÙ٠حاجت٠إÙ٠اÙÙØ²Ùد ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© ÙÙØ§Ø±ÙØ© ÙØ¹ Ø§ÙØ¢Ø®Ø±, ÙØ§ÙØ¹Ø¶ÙØ§Øª تحتاج Ø¥ÙÙ Ø·Ø§ÙØ© Ø­ØªÙ Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ±Ø§Ø­Ø© بÙÙÙØ§ ÙØªÙØ© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙØ§ تحتاج.

ÙÙÙÙØ© حساب Ø§ÙØ­Ø§Ø¬Ø© ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© Ù٠اÙÙÙÙØ
 

بعد حساب اÙBMR ÙÙØ´Ø®Øµ, ÙØ£Ø®Ø° بعÙÙ Ø§ÙØ§Ø¹ØªØ¨Ø§Ø± درجة Ø§ÙØ­ÙÙÙØ© ÙÙØ´Ø®Øµ, Ù ÙØ²Ùد سعرات Ø­Ø±Ø§Ø±ÙØ© عÙ٠ا٠BMR حسب Ø¯Ø±Ø¬ØªÙØ§.
ÙØ¨ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§Ù٠درجة Ø§ÙØ­ÙÙÙØ© ٠اÙÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØªÙ ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙØ³ØªØ¹ÙÙÙØ§ ÙÙÙ ÙÙÙØ§:

 

درجة Ø§ÙØ­ÙÙÙØ© اÙÙØ¦Ø© اÙÙØµÙ
 1,2  ØºÙر ÙØ´ÙØ·(Ø®ÙÙÙ)  Ø¹ÙÙ ÙÙØªØ¨Ù Ù ÙÙÙÙ Ø£Ù ÙØ§ ØªØ¯Ø±ÙØ¨
 1,375  ÙÙÙ٠اÙÙØ´Ø§Ø·  ØªÙرÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø®ÙÙÙØ© ÙÙ 1-3 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹
 1,55  ÙØªÙØ³Ø· اÙÙØ´Ø§Ø·  ØªÙرÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© ÙØªÙسطة ÙÙ 3-5 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹
 1,725  ÙØ´ÙØ·  ØªÙرÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø´Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙ 6-7 Ø£ÙØ§ÙØ£Ø³Ø¨ÙØ¹
 1,9  ÙØ«ÙØ± اÙÙØ´Ø§Ø·  ØªÙرÙÙ Ø£Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø´Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙÙÙØ§ ÙØ¹ عÙ٠بدÙÙ

 

ÙØ¶Ø±Ø¨ اÙBMR Ø¨ÙØ³Ø¨Ø© درجة Ø§ÙØ­ÙÙÙØ© حسب Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ, ÙÙ٠اÙÙØ«Ø§Ù Ø§ÙØ³Ø§Ø¨Ù إذا ÙØ§Ù Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙسط اÙÙØ´Ø§Ø· ÙÙØ¶Ø±Ø¨ ا٠BMR  ب  1,55 ÙØ§ÙتاÙÙ :
1922X 1,55= 2979 سعر حرار٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙÙÙØ§.

* Ø§ÙØ¹Ùر, اÙÙØ²Ù Ù Ø§ÙØ·ÙÙ Ù٠اÙÙØªØºÙرات ÙÙ ÙØ°Ù اÙÙØ¹Ø§Ø¯ÙØ©, ÙØ°Ø§ تؤثر ÙØ³Ø¨ØªÙÙ Ù٠اÙÙØªÙجة ÙØ§ÙآتÙ: 
Ø§ÙØ¹Ùر ÙØ²Ùد = اÙBMR  ÙØ²Ùد
Ø§ÙØ·ÙÙ ÙØ²Ùد = اÙBMR  ÙÙÙØµ
اÙÙØ²Ù ÙÙÙØµ = BMR ÙÙÙØµ


Ø§ÙØ²Ùادة ٠اÙÙÙØµØ§Ù Ù٠اÙÙØ²Ù:

ÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© ØªÙØ¹Ø¨ Ø§ÙØ¯Ùر Ø§ÙØ±Ø¦Ùس٠ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø£Ù ÙÙØµØ§Ù اÙÙØ²Ù.

Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²Ù:
ÙØ¬Ø¨ عÙÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© سعرات (غذاء) Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØªÙ تحرÙÙØ§. Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ ÙØ´ÙÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ دÙÙ Ø­Ø¯ÙØ« Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙÙ ÙØ²ÙÙÙ, Ù ØªÙØ³Ùر ÙØ°Ø§ ÙÙÙÙ ÙØ§Ùآت٠:

  • ØªÙØ§ÙÙÙÙ ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙØ«Ùرة Ù ÙÙÙ ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª.
  •  Ø§ÙØ§Ø¹ØªÙØ§Ø¯ بأÙÙÙ ÙØ£ÙÙÙ٠بشÙ٠زائد, ٠ذÙÙ ÙØ¹Ø¯Ù ÙØ¬Ùد ÙÙ ÙÙØ§Ø±Ù بÙ.
  • ÙØ¬Ùد أسÙÙØ¨ Ø­ÙØ§Ø© ÙØ´ÙØ· ÙÙØ¤Ùاء Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙÙ ÙØ­Ø±ÙÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª.
  • ØªÙØªØ¹ Ø§ÙØ¬Ø³Ù بعÙÙÙØ§Øª Ø£ÙØ¶ (Ø­Ø±Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡) Ø³Ø±ÙØ¹Ø©.

Ø§ÙØ­Ù ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ­Ø§Ùات ÙÙ ØªÙØ§Ù٠اÙÙØ²Ùد ÙÙ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ أ٠حر٠أÙÙ ÙÙ, ÙØ§ ÙÙ٠أ٠ÙÙØª ØªØªÙØ§Ù٠عشر ÙØ¬Ø¨Ø§Ù ÙÙÙÙØ§, إذا ÙÙ ÙØ²Ø¯ ذÙÙ ÙÙ ÙØ²Ù٠زد اÙÙÙÙØ©.
Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØ±ØºØ¨Ø© ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²Ù ÙÙØ¶Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© 200-500 سعر حرار٠عÙÙ ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, Ø£ÙØ«Ø± Ù٠ذÙ٠سÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙ٠بشÙÙ ÙÙØ­Ùظ, ÙØ°Ø§ ÙÙØ¶Ù Ø£Ù ÙØ±Ø§ÙÙ Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© بعض Ø§ÙØªÙارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© Ø­ØªÙ ÙØªÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØªÙØ© Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ©.

 

 

Ø¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù:
اÙÙÙØµØ§Ù ÙÙØ²Ù Ø¹ÙØ³ Ø§ÙØ²Ùادة, ÙØ¨Ø¹Ø¯ حساب Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ©, اطرح 200-500 سعر حرار٠ÙÙÙØ§, ٠أعط٠جسÙÙ ÙØªØ±Ø© Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹ÙÙ ÙØªØ±Ù Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬, Ø¥Ù ÙÙ ÙØ­Ø¯Ø« ÙÙØ§ÙÙ Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬ Ù٠بطرح 100 سعر حرار٠ÙÙ Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹ Ø­ØªÙ ÙØ¨Ø¯Ø£ اÙÙØ²Ù باÙÙÙØµØ§Ù.
ÙØ«Ø§Ù:
إذا ÙØ§Ù ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ© 2000 سعر حرارÙ,حسب اÙBMR , ÙÙÙØµ ÙÙÙ ÙÙ 200-500 , ÙØ«Ùا 2000 – 300 = 1700 سعر حرار٠ÙÙÙÙØ§.
Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙÙÙÙÙ Ø£ÙØ¶Ø§Ù أداء Ø§ÙØªÙارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© ÙØ¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù , ÙØ«Ù حر٠200-300 سعر حرار٠ÙÙÙÙØ§ عÙÙ Ø¬ÙØ§Ø² Ø§ÙØ±Ùض Ø£Ù ØºÙØ±Ù.

Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ·Ø±Ù Ù Ø£Ø³Ø±Ø¹ÙØ§ Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¯Ùج Ø§ÙØªØ¹Ø¯ÙÙ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØªÙاÙÙØ© Ø© Ø§ÙØªÙرÙ٠حسب اÙÙØ¯Ù اÙÙØ·ÙÙØ¨.

 

 

ÙØ§ Ù٠اÙÙØ¯Ø© اÙÙØ§Ø²ÙØ© ÙØ¥ÙÙØ§Øµ Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØ²ÙØ
سؤا٠آخر ÙØ¹ØªÙد عÙÙ Ø¹ÙØ§Ù٠عدة ÙÙØ§ Ø°ÙØ±Ùا Ø³Ø§Ø¨ÙØ§, Ù ÙÙÙ ÙØ£Ø®Ø° ÙÙØ±Ø© ÙÙØ¶Ø­ Ø§ÙØ¢ØªÙ :
- ÙØ­ØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¥ÙÙ 7716 سعر حرار٠زائد ÙØ²Ùادة ÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù ÙØ§Ø­Ø¯.
- ÙØ­ØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¥ÙÙ 7716 سعر Ø­Ø±Ø§Ø±Ù ÙØ§Ùص ÙÙÙØµØ§Ù ÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù ÙØ§Ø­Ø¯.

ÙØ°Ø§ ÙØ¹ØªÙد ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±ÙÙ ÙØ­Ø³Ø§Ø¨ اÙÙÙØª اÙÙØªØ·Ùب:
إذا ÙÙØª تÙÙÙ Ø¨ØªÙØ§ÙÙ 500 سعر حرار٠زائد ÙÙÙÙØ§, ÙÙØ¶Ø±Ø¨ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±Ù٠بعدد Ø£ÙØ§Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع 500X7=3500سعرحرار٠زائد ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع.
3500 7716 = 0.45 Ù٠اÙÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù سÙÙ ÙØ²Ùد Ø§ÙØ¬Ø³Ù
ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙÙ ØªØ²ÙØ¯ 450 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع عÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¸Ø§Ù, Ù 4500X4= 1,800 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ùر.

ÙØ³ØªØ¹ÙÙ Ø§ÙØ·Ø±ÙÙØ© ÙÙØ³Ùا Ù٠عÙÙÙØ© Ø¥ÙÙØ§Øµ اÙÙØ²Ù:
إذا ÙÙØª بإÙÙØ§Øµ 500 سعر حرار٠ÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙÙÙÙØ©  BMR, ÙØ¶Ø±Ø¨ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ±Ù٠بعدد Ø£ÙØ§Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع 500X7=3500سعر Ø­Ø±Ø§Ø±Ù ÙØ§Ùص ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع.
3500 7716 = 0,45 Ù٠اÙÙÙÙÙØºØ±Ø§Ù سÙÙ ÙÙÙØµ Ø§ÙØ¬Ø³Ù.
ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙ٠تÙÙØµ 450 غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ùع عÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ¸Ø§Ù, Ù 4500X4= 1,800 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ùر.Ù ÙØ±Ø§ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙÙØµØ§Ù ÙØ²ÙÙ ÙÙÙØ© ÙÙ Ø³ÙØ§Ø¦Ù Ø§ÙØ¬Ø³Ù, ÙØ°Ø§ اÙÙÙØµØ§Ù ÙÙÙÙ ÙØ¹ÙÙØ§ Ø£ÙØ«Ø±.


 
ÙØ§ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙØ­Ø±ÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ±Ùاضات Ù Ø§ÙØ£Ùشطة اÙÙØ®ØªÙÙØ© Ø

Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø§ÙØ±Ùض


 
أ٠تغÙÙØ± Ù٠أسÙÙØ¨ Ø§ÙØ­Ùاة سÙÙ ÙÙÙÙ Ù٠أثر عÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù عÙÙ Ø§ÙØ£Ùد Ø§ÙØ·ÙÙÙ, حت٠ÙÙ ÙØ§Ù Ø´ÙØ¡ Ø¨Ø³ÙØ· , Ø£Ù ÙØ¬ÙÙØ¹Ø© ØªØºÙØ±Ø§Øª Ø¨Ø³ÙØ·Ø©, ÙÙ٠زادت عÙÙÙØ© Ø§ÙØ­Ø±Ù بÙÙØ¯Ø§Ø± 100 سعر حرار٠ÙÙÙÙØ§ ÙÙ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØªØºÙÙØ± , Ø£Ù 700سعر Ø£Ø³Ø¨ÙØ¹Ùا, 2800 Ø´ÙØ±Ùا Ù 36000 سÙÙÙØ§. ÙÙØ§ ÙØ¹Ù٠أÙ٠سÙ٠تÙÙØµ ÙÙ ÙØ²ÙÙ 4,6 ÙØºÙ ÙÙ Ø§ÙØ³ÙØ© بتعدÙÙØ§Øª Ø¨Ø³ÙØ·Ø© Ù٠أسÙÙØ¨ Ø­ÙØ§ØªÙ. ÙØ«Ù 10 Ø¯ÙØ§Ø¦Ù Ø±ÙØ§Ø¶Ø© ØµØ¨Ø§Ø­ÙØ©, Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù Ø§ÙØ³ÙاÙÙ Ø¨Ø¯ÙØ§ Ù٠اÙÙØµØ¹Ø¯, ØªÙØ¸ÙÙ Ø§ÙØ­Ø¯ÙÙØ©,اÙÙØ¹Ø¨ ÙØ¹ Ø§ÙØ£Ø·Ùا٠ÙÙÙÙØ§Ù.
إذا ÙØ§Ù ÙØªØºÙÙØ± Ø¨Ø³ÙØ· ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ£Ø«Ø± ÙÙØ§ باÙ٠إذا بدأت Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب بشÙÙ Ø¬Ø¯Ù ÙØ±Ø§ÙÙØ§ Ø¨Ø¨Ø±ÙØ§Ùج غذائ٠صح٠!  

ÙÙØ¶Ø­ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¬Ø¯Ù٠بعض اÙÙØ´Ø§Ø·Ø§Øª اÙÙØ®ØªÙÙØ© Ù ÙÙØ¯Ø±Ø§ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© اÙÙØ­Ø±ÙÙØ© ÙÙ ÙØ¯Ø© 30 دÙÙÙØ©:

اÙÙØ´Ø§Ø· (30دÙÙÙØ©) Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª اÙÙØ­Ø±ÙÙØ©
ÙÙØ±Ø¬Ø§Ù(75 ÙØºÙ)
Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª اÙÙØ­Ø±ÙÙØ©
ÙÙÙØ³Ø§Ø¡ (55ÙØºÙ)
ÙØ±Ø© Ø§ÙØ³ÙØ© 318 231
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© (سرعة 8ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) 147 108
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© (سرعة15ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©) 222 168
رÙÙØ¨ Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø¬Ø© ( Ø³Ø¨Ø§Ù Ø³Ø±ÙØ¹) 390 285
ØªÙØ±ÙÙ Ø±ÙØµ(ÙÙØ§Ø¦Ù Ø³Ø±ÙØ¹) 372 282
ØªÙØ±ÙÙ Ø±ÙØµ(ÙÙØ§Ø¦Ù Ø®ÙÙÙ) 315 240
 Ùرة اÙÙØ¯Ù  306  222
 ÙÙØ² Ø§ÙØ­Ø¨Ù (Ø¨Ø·ÙØ¡)  348  246
 ÙÙØ² Ø§ÙØ­Ø¨Ù (Ø³Ø±ÙØ¹)  426  300
 Ø§ÙØ±ÙØ¶ ( سرعة 12ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©)  450  339
 Ø§ÙØ±ÙØ¶ (سرعة 8 ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©)  300  228
 Ø¬Ùاز Stairmaster  366  264
Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 4 Ø£ÙØ´  198  144
 Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 6 Ø£ÙØ´  240  174
 Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 8 Ø£ÙØ´  276  201
 Steps Aerobic عÙÙ Ø¨ÙØ´ 10Ø£ÙØ´  312  225
 Ø§Ùسباحة (سباحة Ø§ÙØ¸Ùر)  390  285
 Ø§Ùسباحة (سباحة Ø§ÙØµØ¯Ø±)  375  273
 Ø§Ùسباحة (سباحة حرة Ø³Ø±ÙØ¹Ø©)  390  285
 Ø§Ùسباحة (سباحة حرة Ø¨Ø·ÙØ¦Ø©)  360  261
 Ø§ÙØªÙØ³  243  183
 Ùرة اÙÙØ¯  117  84
 ØªÙارÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù Ø¯Ø§Ø¦Ø±ÙØ©  411  312
 ØªÙارÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù ÙÙØ© عضÙÙØ©  180  132
 ØªÙارÙÙ Ø£ÙØ²Ø§Ù تحÙÙ  240  174
 ÙØ´Ù ( سرعة 5.6 ÙÙØ³Ø§Ø¹Ø©)  177  135

 

دÙÙØ³ ÙÙÙÙ 

Ø¹ÙØ§Ù٠أخرÙ:
ÙÙØ§ÙÙ Ø¹ÙØ§Ù٠أخرس تؤثر Ù٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ£Ùض, ÙØ«Ù Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù Ø§ÙØ³ØªÙرÙÙØ¯Ø§Øª, ÙØ­Ùزات Ø­Ø±Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ, ÙØ±ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø§ÙØ¯Ø±ÙÙØ© ٠اÙÙÙÙÙØ§Øª, ÙÙÙØ§ تؤثر Ù٠عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ù Ø¨Ø²ÙØ§Ø¯ØªÙا عÙÙ Ø§ÙØ£ØºÙب, ÙÙÙÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙØ°Ù عÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙØ§Ø¯ ÙÙ ÙØ³Ù اÙÙÙØ´Ø·Ø§Øª.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.