الـتـغـذيـة : الماء



 

 
الماء

Ùا٠تعاÙÙ :"ÙجعÙÙا Ù٠اÙÙاء ÙÙ Ø´ÙØ¡ Ø­Ù"

اÙÙاء Ùعتبر Ù٠أÙ٠اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© عÙ٠اÙإطÙاÙ, ÙÙ٠اÙÙغذ٠اÙØ£ÙÙ ÙÙجسÙ.
اÙØ¥Ùسا٠Ùد ÙعÙØ´ ÙÙترة Ø·ÙÙÙØ© ÙسبÙا بدÙ٠غذاء, Ù ÙÙÙÙ ÙÙ ÙصÙد Ø£Ùا٠بدÙÙ Ùاء, ÙÙÙÙ٠اÙØ°Ùر بأ٠جس٠اÙØ¥Ùسا٠ÙتÙÙÙ 70% Ù٠اÙÙاء, Ø­ÙØ« ÙÙدا٠10% ÙÙ ÙحتÙ٠اÙÙاء Ù٠اÙجس٠ÙÙ Ùؤد٠إÙÙ ÙشاÙ٠خطÙرة بÙÙÙا ÙÙدا٠20% دÙ٠تعÙÙض ÙÙÙ٠أ٠Ùؤد٠إÙ٠اÙÙÙاة.

ÙÙائد اÙÙاء بشÙ٠عاÙ:

  • ÙÙÙÙ 70% ÙÙ ÙتÙØ© جس٠اÙØ¥ÙساÙ.
  • Ùعد٠درجة حرارة اÙجس٠ع٠طرÙ٠اÙعرÙ, ÙÙا ÙسÙØ­ ÙÙØ¥Ùسا٠باÙتدرÙب ÙÙترات Ø·ÙÙÙØ©.
  • ÙÙÙ ÙجÙÙع عÙÙÙات اÙØ£Ùض Ù٠اÙجسÙ, ٠اÙت٠ÙÙÙا تصÙÙع اÙبرÙتÙÙ Ù٠اÙعضÙØ©, ٠اÙت٠ÙزÙد بدÙر٠ÙÙ٠اÙعضÙات.
  • Ùساعد اÙجس٠عÙ٠اÙتخÙص Ù٠اÙزÙائد ٠اÙÙضÙات.
  • ÙÙد اÙجس٠باÙعدÙد Ù٠اÙØ£ÙÙاح اÙÙعدÙÙØ©.
  • Ù٠دÙر Ùا٠Ù٠عÙÙÙات ÙÙ٠اÙÙÙاد اÙغذائÙØ©, ÙاÙد٠ÙÙÙ٠بشÙÙ ÙبÙر Ù٠اÙÙاء ٠ع٠طرÙÙ٠تÙتÙ٠اÙعÙاصر اÙغذائÙØ© ÙÙØ®ÙاÙا.
  • ÙعÙ٠اÙÙاء ÙÙابح ÙÙØ´ÙÙØ©, ÙÙÙ Ùعط٠شعÙر باÙاÙتÙاء.
  • ÙØ­Ù٠اÙÙÙاص٠٠اÙØ£Ùسجة اÙحساسة. 

ÙÙاط ÙÙÙØ© ع٠اÙÙاء:

اÙÙاء ٠اÙتدرÙب

  • Ùاعب٠بÙاء اÙأجسا٠٠اÙرÙاضÙÙÙ ÙحتاجÙ٠إÙÙ ÙÙÙØ© Ø£Ùبر Ù٠اÙÙاء, ٠خاصة ÙتÙاÙÙÙÙ ÙÙÙØ© ÙبÙرة Ù٠اÙبرÙتÙÙ, ÙاÙÙاء ÙÙ٠جدا ÙعÙÙÙات اÙتصÙÙØ© ÙÙÙÙÙ, ÙÙساعد تÙاÙ٠اÙÙاء عÙ٠إخراج اÙÙÙترÙجÙ٠اÙزائد,اÙÙÙتÙ٠٠غÙر٠ÙÙ ÙضÙات اÙجسÙ.
  • ÙشرÙبات اÙصÙدا, اÙطاÙØ©, ÙاÙÙÙÙØ© Ùا تحتسب ضÙÙ ÙجÙÙع اÙÙاء اÙÙÙÙÙ ÙاحتÙائÙا عÙ٠اÙÙاÙÙÙÙ, ÙاÙÙاÙÙÙÙ ÙزÙد Ù٠إدرار اÙبÙÙ ÙÙا ÙعÙ٠اÙجس٠ع٠تخزÙ٠اÙÙاء, ٠خاصة ÙÙØ¥Ùسا٠اÙØ°Ù Ùا ÙتÙاÙÙÙا بÙثرة .
  • ÙÙاÙ٠اعتÙاد خاطئ بأ٠تÙÙÙ٠تÙاÙ٠اÙÙاء Ùساعد عÙ٠اÙتخÙص Ù٠اÙÙز٠اÙزائد.ب٠عÙ٠اÙعÙس, اÙÙاء Ø£ÙÙا : Ø£Ù٠عÙصر Ù٠عÙÙÙØ© حر٠اÙدÙÙÙ. ٠ثاÙÙا: اÙتÙÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙØ© اÙÙاء اÙÙتÙاÙÙØ© تؤد٠إÙ٠زÙادة احتباس اÙسÙائ٠Ù٠اÙجس٠Ùردة Ùع٠ÙÙÙÙص ÙÙا ÙزÙد اÙÙزÙ, ٠شرب اÙÙاء بÙÙÙØ© ÙاÙÙØ© ÙÙÙ Ù٠احتباس اÙسÙائÙ.
  • اÙÙاء Ùساعد Ù٠عÙÙÙات اÙعدÙد Ù٠اÙÙÙÙÙات اÙغذائÙØ©, اÙÙرÙاتÙ٠عÙ٠سبÙ٠اÙÙثا٠ÙعÙ٠عÙ٠سحب اÙÙزÙد Ù٠اÙÙاء Ø¥Ù٠داخ٠اÙØ®ÙÙØ© ÙØ®Ù٠بÙئة بÙائÙØ© Ø£ÙضÙ, ٠اÙستÙرÙÙدات ÙÙا Ùذا اÙأثر ÙØ°ÙÙ.
  • احتباس اÙÙاء اÙÙراÙÙ ÙÙستÙرÙÙدات ÙسئÙ٠ع٠جزء ÙبÙر ÙÙ Ùائدة اÙستÙرÙÙدات Ù Ø°Ù٠ع٠طرÙÙ Ø®Ù٠بÙئة بÙائÙØ© داخ٠اÙØ®ÙاÙا, ٠تسÙÙ٠عÙÙÙات اÙتدرÙب اÙØ«ÙÙ٠٠اÙÙÙØ«Ù ÙÙجÙد سÙائ٠أÙثر Ù٠اÙÙÙاصÙ.
  • عد٠شرب ÙÙÙØ© ÙاÙÙØ© Ù٠اÙÙاء Ùؤد٠إÙ٠تحÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙÙبد جزء ÙبÙر Ù٠عÙÙÙا, Ù Ùأ٠اÙÙبد ÙسئÙ٠ع٠تحÙÙ٠أÙضا ع٠اÙدÙÙ٠إÙ٠طاÙØ© , ÙÙÙ٠اÙاÙشغا٠ÙÙÙبد باÙعÙÙÙات اÙجدÙدة ÙÙا ÙÙÙ٠حر٠اÙدÙÙÙ ÙÙ ÙÙبÙÙ.
  • ÙÙ Ùثبت عÙÙÙا أ٠شرب اÙÙاء اÙÙدع٠باÙØ£ÙسجÙ٠اÙÙÙجÙد Ù٠اÙأسÙا٠Ùساعد عÙ٠اÙأداء اÙرÙاض٠أ٠اÙصحة بشÙÙ ÙÙØ­Ùظ باÙÙسبة ÙÙÙاء اÙعادÙ, Ùذا صر٠ÙباÙغ عÙ٠اÙÙاء اÙÙدع٠غÙر ضرÙرÙ. 
  • اÙÙÙÙØ© اÙت٠ÙÙصح بتÙاÙÙÙا تتراÙØ­ بÙÙ 6-8 Ø£ÙÙاب Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙشخص اÙطبÙعÙ. بÙÙÙا ÙÙصح Ùصدر آخر بتÙاÙÙ 2.5Ùتر ÙÙÙÙا٠ÙÙÙساء Ù 3.5 Ùتر ÙÙÙÙا ÙÙرجاÙ.
  • ÙتÙاسب تÙاÙ٠اÙÙاء تÙاسبا٠طردÙا Ùع ÙÙ ÙÙ : درجة ÙثاÙØ© اÙتدرÙب, Ùدة اÙتدرÙب, درجة حرارة اÙبÙئة اÙÙحاطة, ÙÙÙØ© اÙبرÙتÙ٠اÙÙتÙاÙÙ, Ù ÙÙÙØ© اÙعر٠اÙÙÙرÙزة.
  • عÙد عد٠تÙاÙÙ ÙÙÙØ© ÙاÙÙØ© Ù٠اÙسÙائ٠ÙحاÙ٠اÙجس٠اÙحصÙ٠عÙÙÙا Ù٠داخ٠اÙجس٠عبر سحب اÙسÙائ٠Ù٠داخ٠اÙØ®ÙاÙا, ٠اÙت٠Ù٠ضÙÙÙا Ø®ÙاÙا اÙدÙÙÙ Ù ÙÙا Ùؤد٠إÙ٠عد٠تÙÙÙ٠اÙÙدرة ÙاستعÙاÙÙا ÙطاÙØ© ٠زÙادة تخزÙ٠اÙدÙÙ٠اÙÙÙدسة.
  • Ùب٠اÙجÙسة اÙتدرÙبÙØ© بساعة ÙÙض٠تÙاÙ٠بضعة Ø£ÙÙاب Ùاء, Ù Ø®Ùا٠اÙتÙرÙ٠تÙاÙÙ ÙÙب Ùاء ÙÙ 15 دÙÙÙØ© Ø£Ù Ùا ÙÙارب ÙÙتأÙد Ù٠أÙ٠تحص٠عÙ٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙاسبة. حاÙ٠أ٠Ùا تص٠إÙÙ ÙرحÙØ© اÙعطش Ø®Ùا٠اÙتÙرÙÙ.
  • عÙ٠اÙرغ٠ÙÙ ÙÙائد تÙاÙ٠اÙÙاء اÙÙØ«Ùرة ٠اÙÙضار اÙØ£Ùثر Ù٠عد٠تÙاÙÙ٠بÙÙÙØ© ÙاÙÙØ©, Ø¥Ùا أ٠تÙاÙÙ٠بÙÙÙØ© زائدة تÙÙ٠اÙحاجة ÙÙÙ٠أ٠Ùؤد٠إÙÙ ÙشاÙ٠أÙضا, Ù Ø°Ù٠ع٠طرÙ٠تخÙÙÙ Ùسبة اÙصÙدÙÙ٠باÙد٠ÙÙا Ùؤد٠إÙ٠ضرر Ù٠اÙØ£Ùسجة, Ù Ùؤثر سÙبا ÙÙ Ùظائ٠اÙدÙاغ, اÙÙÙب ٠اÙعضÙات.

 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.