هنالك ثلاث أنواع من العضلات ÙÙŠ الجسم: عضلات القلب, العضلات الملساء Ùˆ العضلات الهيكلية. سو٠يكون تركيزنا ÙÙŠ هذا الموقع على العضلات الهيكلية بشكل خاص.
العضلات الهيكلية (Skeletal Muscles):
Ùˆ هي عضلات إرادية ترتبط بالعظام عن طريق الأنسجة الرابطة, وظيÙتها الأساسية تØريك العظام Ùˆ الذي بدوره يؤدي إلى التØرك ÙÙŠ الجسم أطراÙÙ‡.
يتواجد ÙÙŠ جسم الإنسان 300 عضلة هيكلية, تتكون هذا العضلات من عدد كبير من الØزم التي تØتوي على الأليا٠العضلية , الأليا٠العضلية هي الوØدة البنائية ÙÙŠ العضلة Ùˆ تتكون بنسبة كبيرة من البروتين , أما الوØدة الوظيÙية للعضلة Ùتتكون من الخلايا Ùˆ الأليا٠العصبية.
هناك نوعان من Øزم الأليا٠العضلية مسئولة عن الانقباض العضلي:
- ميوسين Myosin Ùˆ هي Øزم انقباضية سميكة قصيرة.
- الأكتين Actin Ùˆ هي Øزم انقباضية رÙيعة طويلة.
عند أداء أي Øركة إرادية ÙÙŠ الجسم يرسل الجهاز العصبي رسالة إلى الخلايا العصبية Motor Units ÙÙŠ العضلة Ùˆ التي تأمر بانقباض الأليا٠العضلية لتأدية هذه الØركة, بتم الانقباض عن طريق التداخل بين Øزم الميوسين Ùˆ الأكتين بدعم من الكالسيوم المخزن ÙÙŠ العضلة.
الجدير بالذكر أنه لا يمكن Ùصل جزء من العضلة لوØده, Ùالجهاز العصبي يرسل رسالة لجميع الخلايا العصبية ÙÙŠ العضلية الرئيسية Ùˆ العضلات المساعدة ÙÙŠ هذه الØركة.
أنواع الانقباض العضلي:
- انقباض الأيزوميتريك (Isometric Contraction):
Ùˆ هو انقباض العضلة دون Øدوث قصر Ùيها, يكون ذلك عن طريق Øدوث انقباض ثابت Ùيها.
مثال على الانقباض الأيزوميتريك : استعراض العضلات كما ÙŠÙعل لاعبي بناء الأجسام.
- انقباض الأيزوتونيك (Isotonic Contraction):
Ùˆ هو انقباض ÙÙŠ العضلة يؤدي إلى قصرها تØت التوتر.
يقسم الانقباض الأيزوتونيك الى نوعين :
- الانقباض الايجابي (Concentric Contraction):
انقباض ÙŠØدث Ùيه قصر للعضلة لتخطي المقاومة.
مثال : مرجØØ© الدامبلز للبايسبس ÙÙŠ الجزء الايجابي.
- الانقباض السلبي (Eccentric Contraction):
انقباض ÙŠØدث Ùيه إطالة للعضلة لتخطي المقاومة.
مثال: مرجØØ© الدامبلز للبايسبس ÙÙŠ الجزء السلبي.
أنواع الأليا٠العضلية :
هنالك نوعان من الأليا٠العضلية :
1- الأليا٠العضلية السريعة الانقباض (Fast Twitch Fibers):
Ùˆ هي الأليا٠العضلية التي تنقبض بسرعة لإعطاء قوة كبيرة لمدة قصيرة, Ùˆ هي الأليا٠ذات الØجم الأكبر ÙÙŠ العضلة Ùˆ كلما زادت نسبة هذه الأليا٠عند الشخص زادت نسبة نجاØÙ‡ ÙÙŠ رياضات القوة, Ùˆ بناء الأجسام.
2- الأليا٠العضلية البطيئة الانقباض (Slow Twitch Fibers):
Ùˆ هي الأليا٠التي تنقبض ببطيء Ùˆ تتØمل Ùترات طويلة من العمل تØت جهد متوسط, تستخدم هذه الأليا٠ÙÙŠ التمارين القلبية Ùˆ تمارين التØمل , Ùˆ كلما زادت نسبة هذه الأليا٠لدى الشخص زادت نسبة نجاØÙ‡ ÙÙŠ رياضات التØمل كالمارثون.
ØªÙˆØ¶ÙŠØ Ù„Ù„Ø±Ø³Ù… التشريØÙŠ لأهم العضلات الهيكلية ÙÙŠ رياضة بناء الأجسام: