الـتـغـذيـة : البروتين



 

 
البروتين

ÙØ¹Ø¯ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø§ÙØ¹ÙÙØ¯ اÙÙÙØ±Ù ÙÙ Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙÙ٠أساس٠ÙÙÙØ¬Ø§Ø­ ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ±Ùاضة. بدÙ٠أخذ ÙÙØ§Ùت٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙØ§Ù Ø£Ù ØªÙØ¯Ù ÙØ°Ùر ÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙÙØ§ ÙØ§Ù ÙØ³ØªÙÙ ØªØ¯Ø±ÙØ¨Ù Ø¬ÙØ¯Ø§Ø Ù ÙÙÙØ§ ÙÙØª تتعاط٠ÙÙ ÙÙØ§Ø¯ Ø¯Ø§Ø¹ÙØ© ÙÙØ¨Ùاء.

ÙÙ ÙØ§ ØªØ±ÙØ¯ ÙØ¹Ø±ÙØªÙ Ø¹Ù Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙÙØ¬Ø¨ Ø§ÙØªÙÙÙØ± Ø¨Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ§ÙÙØµÙØ¹Ø Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب ÙÙ Ø§ÙØ¢Ùات اÙÙÙØ¬ÙØ¯Ø©Ø Ø§ÙØ¹Ùا٠Ù٠اÙÙØ±ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨ÙØ§Ø¡Ø©Ø Ø§ÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø·Ø§ÙØ© اÙÙØµÙØ¹Ø Ø£ÙØ§ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØ®Ø§Ù ÙÙÙ.
بدÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ (اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØ®Ø§Ù) ÙØ§ ÙÙÙÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬ Ø£Ù Ø´ÙØ¡Ø ÙÙÙØ§ زادت تشغÙÙ Ø§ÙØ¢ÙØ§ØªØ Ø§ÙØ¹ÙØ§Ù Ù Ø§ÙØ·Ø§ÙØ©Ø ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙ ÙØµÙع ØºÙØ± ÙÙØªØ¬. ÙØ°Ø§ إذا أردت  Ø¨ÙØ§Ø¡ جسÙÙ Ù ÙØ§ ØªØ±ÙØ¯ Ø§ÙØ§ÙØªÙØ§Ù Ø¨ØªÙØ§Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙØ§ ØªØ¶ÙØ¹ ÙÙØªÙ ٠أختر Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø£Ù ÙÙØ§ÙØ© Ø£Ø®Ø±ÙØ Ø§ÙØ¨ÙØ§Ù Ø³ØªÙØ´Ù Ø£Ù Ø§ÙØ¨Ø§ÙÙÙ Ø®ÙØ§Ø±Ø§Ù Ø¬ÙØ¯Ø§Ù ÙÙ.
ÙØ­ØªØ§Ø¬ ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù بشÙ٠خاص Ù Ø§ÙØ±ÙاضÙÙ٠بشÙ٠عا٠إÙÙ ÙÙÙØ© Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØºÙر ÙØªØ¯Ø±Ø¨Ø ٠ذÙÙ ÙØ¯Ø¹Ù اÙÙÙÙ Ù Ø§ÙØ§Ø³ØªØ´Ùاء Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ.

ÙØ§ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø ÙØ§ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ©Ø ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ§Ø²ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø ÙØ§ Ù٠أÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ù ÙÙÙÙØ§ØªÙا ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠بÙÙÙØ© ÙØ¨Ùر Ù٠أضرارØ
سÙÙ ÙØªÙ Ø§ÙØ¥Ø¬Ø§Ø¨Ø© ع٠ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¦ÙØ© Ø®ÙØ§Ù ÙØ°Ù اÙÙÙØ§ÙØ©.

ÙØ§ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ©Ø

سأبدأ Ø¨Ø§ÙØ¥Ø¬Ø§Ø¨Ø© Ø¹Ù ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ³Ø¤Ø§ÙØ ÙØ£Ù Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØªÙÙÙ ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ø­ÙØ§Ø¶Ø ÙÙÙÙ ÙØ¸Ø§Ø¦ÙÙØ§ ÙØ¯ÙØ±ÙØ§ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ ÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠بشÙÙ ÙØªØ¹ÙÙØ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© تشÙ٠اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØµÙبة Ù٠أجزاء ÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙ Ø§ÙØ°Ù ÙØ£ÙÙÙØ ØªÙ ÙØªÙ عÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙÙÙÙ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙ٠إÙÙ Ø£Ø­ÙØ§Ø¶ ÙØ±Ø© أخر٠ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ ÙØªÙ Ø§ÙØªØµØ§ØµÙا Ù Ø¥ÙØµØ§ÙÙØ§ Ø¥ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯Ù ÙØªØ¤Ø¯Ù ÙØ¸Ø§Ø¦ÙÙØ§.
ÙØªÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ 20 Ø­ÙØ¶ Ø£ÙÙÙÙØ 8 Ø£Ø­ÙØ§Ø¶ Ø£ÙÙÙÙÙ Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ© Ù 12 Ø­ÙØ¶ ØºÙØ± أساسÙ.
Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØªÙ ÙØ§ ÙÙØªØ¬Ùا Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø ÙØ°Ø§ ÙÙ Ø§ÙØ¶Ø±ÙØ±Ù ØªÙØ§ÙÙÙØ§ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ اÙÙØ®ØªÙÙØ©Ø Ø¨Ø¹ÙØ³ Ø§ÙØºÙر Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ©Ø Ø­ÙØ« ÙØªÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬Ùا ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ع٠طرÙÙ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ÙØ© حسب Ø­Ø§Ø¬ØªÙØ عÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ ÙÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø¹Ø¶ ÙÙÙØ§ بجرعات Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ°Ù ÙÙØªØ¬Ùا Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ¯ ÙØ¹Ø·Ù ÙÙØ§Ø¦Ø¯ ÙÙÙØ³ØªØ®Ø¯Ù.
Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ù ÙÙØ®Øµ ع٠أÙÙÙØ§ ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù:

( اضغط عÙÙ Ø£Ø³Ù Ø§ÙØ­Ùض ÙØªØµÙØ­ ÙØ¹ÙÙÙØ§ØªÙ)

Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ÙØ© Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØºÙر Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ©
اÙÙÙÙØ³ÙÙ Leucine Ø£ÙØ§ÙاÙÙÙ Alanine
Ø§ÙØ£ÙزÙÙÙÙØ³ÙÙ Iso-Leucine Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ø±Ø¬ÙÙ Asparagine
اÙÙØ§ÙÙÙ Valine Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ø±ØªÙت Aspartate
اÙÙÙØªÙÙÙÙÙ Methionine Ø§ÙØ³Ø§ÙستاÙÙ Cysteine
اÙÙÙÙÙÙ Ø§ÙØ§ÙÙÙ Phenylalanine Ø§ÙØ¬ÙÙØªØ§ÙÙØª Glutamate
Ø§ÙØªÙرÙÙÙÙ Threonine Ø§ÙØ¬ÙÙØªØ§ÙÙÙ Glutamine
Ø§ÙØªØ±Ø§ÙØ¨ÙØªÙÙØ§Ù Tryptophan Ø§ÙØ¬ÙØ§ÙØ³ÙÙ Glycine
اÙÙØ§ÙسÙÙLysine Ø§ÙØ£Ø±Ø¬ÙÙÙ Arginine
  Ø§ÙØ¨Ø±ÙÙÙÙ Proline
  اÙÙØ³ØªÙدÙÙ Histidine
  Ø§ÙØªÙØ±ÙØ³ÙÙ Tyrosine
  Ø§ÙØ³ÙراÙÙ Serine

Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù

ÙØ§ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø

ÙÙØ§ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø¹Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù ÙÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙÙÙ٠ترÙÙØ² ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù عÙ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØªØ§ÙÙØ© : Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ Ù ÙØ´ØªÙØ§ØªÙØ Ø§ÙØ¨ÙØ¶Ø Ø§ÙÙØ­ÙÙØ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬Ø Ø§ÙØ£Ø³ÙØ§ÙØ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ٠طبعا اÙÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ©. Ø§ÙØªÙÙÙØ¹ Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± ÙÙ٠جدا٠ÙÙØªØ£Ùد Ù٠أخذ جÙÙØ¹ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØ­ØªØ§Ø¬ÙØ§ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± ÙØ®ØªÙÙØ© Ù Ø§ÙØ§Ø³ØªÙادة ÙÙ Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù ÙÙ ÙØ°Ù اÙÙØµØ§Ø¯Ø±.

ÙÙØ§Ù٠تصÙÙÙ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙ٠حسب اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Biological Value BVØ ÙÙÙÙØ§ زادت اÙBV زادت ÙØ§Ø¦Ø¯Ø© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¬Ø³Ù.

Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§ÙÙ ÙØ¨Ù٠اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© Ø§ÙØªÙØ±ÙØ¨ÙØ© ÙØ£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØ®ØªÙÙØ©:

ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© BV
ÙØ§Ù Ø§ÙØ²ÙÙÙØª (Whey Isolate) 157
ÙØ§Ù ÙÙÙØ³Ùترات (Whey Concentrate) 104
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض 100
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ 91
اÙÙØ­ÙÙ ÙØ­Ø¯ أعÙÙ 80
Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬ 79
Ø§ÙØ³ÙÙ 70
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ 74

 

ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø£ÙØ²ÙÙÙØª (Whey Protein Isolate):ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø£ÙØ²ÙÙÙØª (Whey Protein Isolate)

Ø£ÙØ¶Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙØ¬ÙØ¯Ø ÙÙÙ ÙÙÙ٠أعÙÙ BV بÙÙÙØ© %157Ø ÙØ´ØªÙ ÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ ( تعÙÙ isolate ÙØ¹Ø²ÙÙ)Ø ÙØ§ ÙÙÙØ²Ù Ø£ÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹ Ø§ÙØ§Ùتصاص ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ®Ùارات Ù٠أÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠خاصة Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØ­Ø§Ø¬Ø© Ø¥ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© تدÙÙ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù بشÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹Ø ÙÙÙ Ø§ÙØ£Ùض٠ÙÙØªÙاÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© بعد Ø§ÙØªÙرÙÙ Ø¹ÙØ¯ Ø£ÙØ³ Ø§ÙØ­Ø§Ø¬Ø© ÙÙØ رائع ÙÙØ¬Ø¨Ø© Ø§ÙØµØ¨Ø§Ø­ بعد ØµÙØ§Ù اÙÙÙÙ.

Ø®ÙØ§Ù ÙØ±Ø­ÙØ© Ø§ÙØªÙØ´ÙÙ Ù٠أÙÙÙØ© ÙØ¨ÙØ±Ø©Ø Ø­ÙØ« ÙÙØ¯ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¨Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙØ§ ÙØ­Ø§Ùظ عÙ٠اÙÙØªÙØ© Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ© Ù ÙØ¯Ø¹ÙÙØ§.

ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙÙØ³ÙØªØ±ÙØª (Whey Protein Concentrate):

ÙØ­ØªÙ اÙÙØ±ØªØ¨Ø© Ø§ÙØ«Ø§ÙÙØ© Ù٠اÙBV بÙÙÙØ© 104Ø ÙØ¹ØªØ¨Ø± أرخص ÙØ³Ø¨Ùا ÙÙ Ø§ÙØ£ÙزÙÙÙØªØ ÙÙÙ ÙØµØ¯Ø± Ø¬ÙØ¯ ÙØªÙاÙÙØ ÙÙØ³ بÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ£ÙزÙÙÙØª Ù ÙÙÙ Ø£ÙØ¶Ù ÙØªÙÙ٠عÙ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.

ÙÙÙÙ Ø£Ø¶Ø§ÙØªÙ ÙØ¯Ø§Ø¹Ù ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¸Ø±Ø§ ÙØ³Ø¹Ø±Ù اÙÙÙØ¨ÙÙ.

Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض:

Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨ÙØ¶ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙØªØµØ¯Ø± ÙØ§Ø¦ÙØ© ا٠BV ÙØ¨Ù ÙØµÙ اÙÙØ§Ù Ø¹Ù Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ ث٠ت٠إعطاء Ø¨Ø±ÙØªÙ٠اÙÙØ§Ù ÙÙÙØ© تÙÙÙ 100% ÙØ§ Ø²Ø§Ù ÙØ¹ØªÙد Ø£ÙÙ ÙØ¨Ø§Ùغ ÙÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙ ÙØ·Ø§ÙÙØ§ أعتبر Ø§ÙØ¨Ùض ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØØ­ØªÙ Ø£Ù Ø§ÙØ±ÙسÙÙ ÙØ­Ùد صÙ٠اÙÙ٠عÙÙÙ ÙØ³ÙÙ ÙØ§Ù ÙÙØµÙ بأÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙØ²Ùادة اÙÙÙØ© ÙØ§Ùصحة. ÙØ§Ø­ØªÙاء٠عÙÙ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙØªÙاÙÙ Ù ÙÙÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© Ù٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ٠اÙÙØ¹Ø§Ø¯Ù.

Ø¹ÙØ¯Ùا بدأت ÙÙØ§Ø±Ø³Ø© Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§Ø¹ØªÙØ¯Øª عÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙÙØµØ¯Ø± Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ Ù ÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£ÙÙØ§Øª ÙÙØª Ø£ØªÙØ§ÙÙ 30 Ø¨ÙØ¶Ø© ÙÙÙÙØ§ÙØ Ù Ø³Ø§Ø¹Ø¯Ù٠ذÙ٠عÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØªÙت٠بشÙÙ ÙØ¨ÙØ±Ø Ù ÙÙÙÙ ÙØ§ Ø£ÙØµØ­ أ٠شخص Ø¨ØªÙØ§ÙÙ 30 Ø¨ÙØ¶Ø© ÙÙÙÙØ§Ø ÙØµÙار Ø§ÙØ¨Ùض ÙØ¶Ø¹ Ø¶ØºØ·Ø§Ù ÙØ¨Ùرا عÙ٠اÙÙØ¨Ø¯ إذا ØªÙ ØªÙØ§ÙÙ٠بÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة Ù ÙÙØ¯Ø© Ø·ÙÙÙØ©Ø ÙØ®Ø§ØµØ© ÙØ£Ù ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØªÙاÙÙÙÙ ÙÙØ§Ø¯ أخر٠تضع ضغطا عÙ٠اÙÙØ¨Ø¯ ÙÙØ§ ÙØ¯ ÙØ³Ø¨Ø¨ ضرر ÙØ¨ÙØ±Ø ÙØ°Ø§ ÙÙØ¶Ù ØªÙØ§ÙÙ 3 ØµÙØ§Ø±Ø§Øª ÙÙÙÙØ§ ÙÙØ·Ø Ø£ÙØ§ Ø§ÙØ¨Ùاض ÙÙØ§ ضرر ÙÙÙ. (اÙÙÙ ÙØ®ÙÙÙÙØ§ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬).

 

Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨:Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨

ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·ÙØ§ÙØÙÙÙ ÙØ­ØªÙ٠عÙÙ ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ù ÙØ§Ø²ÙÙÙ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙØ¬Ùع ÙÙØ§Ø¦Ø¯ÙÙØ§ ÙØ¹Ø§Ø ÙØ­ØªÙ٠عÙÙ Ø£Ø­ÙØ§Ø¶ Ø£ÙÙÙÙÙ ÙØªÙاÙÙØ©Ø Ù ÙØ¯Ø¹Ù عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ùاء بشÙÙ ÙØ¨ÙØ±Ø ÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙÙÙÙÙ ÙØ£Ùرزت Ø§ÙØ£Ø«Ø¯Ø§Ø¡ Ø´ÙØ¡ آخر ÙØ¥Ø±Ø¶Ø§Ø¹ Ø§ÙØ£Ø·ÙاÙ.

ÙÙØ²Ùد Ù٠اÙÙØ¹ÙÙÙØ§Øª ع٠أÙÙÙØ© Ø§ÙØ­ÙÙØ¨Ø ÙÙÙÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙÙØ§ÙØ© (ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨ ÙØ¨Ùاء Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù).

 

 

اÙÙØ§Ø²ÙÙÙ Casein:

ÙØµØ¯Ø± Ø¨Ø±ÙØªÙ٠آخر ÙØ´ØªÙ ÙÙ Ø§ÙØ­ÙÙØ¨Ø Ù ÙØªÙÙØ² Ø¹Ù ØºÙØ±Ù بÙÙÙ Ø¨Ø·ÙØ¡ اÙÙØ¶Ù ÙÙØ§ ÙØ¹Ø·Ù تدÙÙØ§ ÙÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙØªØ±Ø© Ø·ÙÙÙØ© ØªØµÙ ÙØ³Ø§Ø¹Ø§Øª بعد ØªÙØ§ÙÙÙØ Ù ÙÙØ§ ÙØ¹ÙÙ ÙØ¬Ùد Ø£Ø­ÙØ§Ø¶ Ø£ÙÙÙÙØ© بشÙÙ ÙØ³ØªÙر ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¶Ø±ÙØ±Ù ÙÙÙÙÙ.

ÙØ«Ø§ÙÙ ÙÙØªÙاÙÙ Ø¹ÙØ¯Ùا ÙØ§ ÙÙØ¬Ø¯ ÙÙØª ÙØªÙاÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø§Øª Ø¹Ø¯Ø©Ø Ø£Ù ÙØ¨Ù اÙÙÙÙ Ø­ÙÙ ÙØ­ØªØ§Ø¬Ù Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ Ù Ø¥Ø°Ø§ ÙØ²Ø¬ ÙØ¹ اÙÙØ§Ù ÙØµØ¨Ø­ ÙØ¯ÙÙØ§ ÙÙØ¹ÙÙ ÙØ®ØªÙÙÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ§ ÙØ¹Ø·Ù أثر Ø£ÙØ¨Ø± Ù٠اÙÙÙÙØ ÙÙÙÙÙ ÙÙØ§Ù٠تدÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹ ÙÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ù٠اÙÙØ§Ù ٠تدÙÙ Ø¨Ø·ÙØ¡ Ù٠اÙÙØ§Ø²ÙÙÙ ÙÙØ§ ÙØ¯Ø¹Ù اÙÙÙÙ ÙØ³Ø§Ø¹Ø§Øª بعد ØªÙØ§ÙÙÙ.

Ø¨Ø±ÙØªÙ٠اÙÙØ­ÙÙ:

Ø¨Ø±ÙØªÙ٠اÙÙØ­ÙÙÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© تساÙÙ 80Ø ÙØ¹ØªØ¨Ø± ÙØµØ¯Ø± Ø¬ÙØ¯ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ØØºÙÙ Ø¨ÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£Ø­ÙØ§Ø¶Ø Ø¨Ø·ÙØ¡ ٠صعب اÙÙØ¶Ù Ø­ÙØ« Ø¥Ù٠إ٠أÙÙØª 100غ٠Ù٠اÙÙØ­ÙÙ Ø§ÙØ­Ùراء ÙØ¥Ù جسÙÙ ÙØ§ ÙØ³ØªØºÙ ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙÙØ¬Ùدة ÙÙÙØ§ ØØ³ØªÙÙÙ ÙØ­Ø¸ÙØ¸Ø§Ù Ø¥Ù Ø­ØµÙØª عÙÙ 20غÙ. عÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ ÙÙ ØªØ¬ÙØ¨ ÙØ­Ù Ø§ÙØ£Ø¨Ùار ÙØ§Ø­ØªÙائ٠عÙÙ ÙØ³Ø¨ عاÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙØ Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙ ÙØ­ÙÙ Ø§ÙØ£Ø¨Ùار ÙØ¯ ÙÙØª Ø­ÙØ§ÙÙ 6-27% Ø¹ÙØ§ ÙØ§Ùت عÙÙÙ ÙØ°Ù٠بسبب اÙÙÙØ¯Ø³Ø© اÙÙØ±Ø§Ø«ÙØ©Ø ÙØªØ®ØªÙÙ ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙØ§ÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ Ø¨Ø§Ø®ØªÙØ§Ù ÙÙØ¹ Ø§ÙØ´Ø±Ùحة.

ÙØ­ØªÙÙ ÙØ­Ù Ø§ÙØ£Ø¨Ùار عÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙØ¹Ø§Ø¯Ù عاÙÙØ© Ø§ÙØ¬Ùدة ÙØ«Ù Ø§ÙØ­Ø¯ÙØ¯Ø ÙÙØªØ§ÙÙ٠ب-B ØØ§ÙزÙÙ ÙØ§ÙسÙÙÙÙÙÙÙ.

ÙÙ Ø³ÙØ¨Ùات٠سعر٠اÙÙØ±ØªÙØ¹Ø ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØªÙÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙØ§Ø­ØªÙائ٠عÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ ÙÙÙØ§ ÙØ³Ø¨Ø¨Ù Ù٠أضرار عÙ٠اÙÙÙØ¨ ÙØ§ÙØ¬ÙØ§Ø² اÙÙØ¶ÙÙ

 

Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬:Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬:

Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬ ÙØ¹ØªØ¨Ø± ÙÙ Ø£Ø´ÙØ± ÙØ£ÙÙÙØ§Øª ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙØ³ÙÙÙØ© Ø·Ø¨Ø®Ù Ù ÙØ°Ø§Ù٠اÙÙØ°Ùذ ÙØ³Ø¹Ø±Ù اÙÙÙØ§Ø³Ø¨ ÙÙØ¬ÙÙØ¹Ø ÙÙÙ ÙØµØ¯Ø± رائع ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙØ غÙ٠باÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ÙØ®ØµÙصا٠ب-B Ø£ÙØ«Ø± جزء ÙØªØ±Ùز ÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØµÙدر ØÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© تساÙÙ 79. (ÙØ¹ تعازÙÙØ§ ÙÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬).

 

 

  

Ø§ÙØ³ÙÙ:

Ø§ÙØ³ÙÙ

Ø§ÙØ³ÙÙ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª اÙÙÙØ¶ÙØ© ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ°ÙÙ ÙØ§Ø­ØªÙØ§Ø¦ÙØ§ عÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± ØµØºÙØ± ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙØ¨Ùر ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¬Ùدة. Ù ÙØ¹Ø±ÙÙ Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ³ÙÙ ÙØ­Ø³Ù ÙÙ Ø§ÙØµØ­ÙØ© Ø§ÙØ¬Ø³ÙÙØ© Ù Ø§ÙØ¹ÙÙÙØ© بشÙ٠عا٠٠ÙÙÙÙ Ø§ÙØ£Ùراض ÙØªÙØ¯Ù Ø§ÙØ³ÙÙ.

ÙÙ ÙÙÙÙØ²Ø§Øª Ø§ÙØ³Ù٠أÙÙ ÙØ­ØªÙ٠عÙÙ Ø£Ø­ÙØ§Ø¶ دÙÙÙØ© Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ© (Ø£ÙÙÙÙØºØ§) Ù Ù٠ذات ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ø¹Ø¯ÙØ¯Ø©.

Ø§ÙØ£Ø·Ø¹ÙØ© Ø§ÙØ¨Ø­Ø±ÙØ© غÙÙØ© Ø¨Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª بأÙÙØ§Ø¹Ùا ÙØ°Ø§ ÙØ¬Ø¨ أ٠تشÙÙ Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§Ù ÙØ¹ Ø¨Ø±Ø§ÙØ¬ ØªØºØ°ÙØ© ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù.

 

Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§:

Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± اÙÙÙÙÙÙØ© ÙÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ Ù٠تÙÙÙØ²Ù بÙÙÙØ²Ø§Øª Ø¹Ø¯Ø©Ø ÙØ«Ù Ø®ÙØ¶ÙÙ ÙÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ØØªØ­Ø³ÙÙ ÙØ¸Ø§Ø¦Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø§ÙØ¯Ø±ÙÙØ© ÙØ§ÙÙÙÙ.

ÙØ¹ Ø£Ù ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØµØ¯Ø± ÙØ¨Ø§ØªÙ Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© ÙÙ٠تساÙÙ 74 ØÙ Ù٠غÙÙ Ø¨Ø§ÙØ¬ÙÙØªØ§ÙÙÙ Ù (BCAA) Ù ÙÙ ÙÙØ³ اÙÙÙØª ÙÙØªÙر ÙÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض .Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù ÙØ°Ø§ اÙÙÙØ¹ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø±Ø¨ÙØ© Ù Ø£Ø¹ØªÙØ¯ Ø£ÙÙ ØºÙØ± ÙØªÙÙØ± ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ¨ÙØ¯Ø§ÙØ ÙØ°Ù٠إ٠تÙÙØ± Ù٠استخداÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø§Ø³ØªØºÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Ø¦Ø¯Ù اÙÙÙÙÙØ²Ø©.

 

ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ÙØªÙاÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ

ÙØ­ØªØ§Ø¬ ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø¥ÙÙ 2-3 غرا٠ÙÙÙ ÙÙÙ٠غرا٠ÙÙÙÙØ§Ù.

تختÙ٠اÙÙÙÙØ© ÙÙÙØ¦Ø§Øª Ø§ÙØ£Ø®Ø±ÙØ ÙÙØ¶Ø­ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¦Ø§Øª ÙØ®ØªÙÙØ©:

اÙÙØ¦Ø© حاجة Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙ ( ÙØºÙÙÙÙÙØ§)
Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØ·Ø¨Ùع٠(Ø§ÙØºÙر ÙØªØ¯Ø±Ø¨) 0.8 Ø¥ÙÙ 1غراÙÙØºÙ
Ø±ÙØ§Ø¶ÙÙ Ø§ÙØªØ­ÙÙ 1.2 Ø¥ÙÙ 1.4غراÙÙØºÙ
Ø±ÙØ§Ø¶ÙÙ Ø£ÙØ¹Ø§Ø¨ اÙÙÙÙ 1.4 Ø¥ÙÙ 2غراÙÙØºÙ
Ø§ÙØ±ÙاضÙÙÙ ÙÙ ÙØ±Ø­ÙØ© تخÙÙ٠اÙÙØ²Ù 1.5 Ø¥ÙÙ 2 غراÙÙØºÙ
ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù 2 Ø¥ÙÙ 3 غراÙÙØºÙ

ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ÙØªÙاÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ

ÙÙØ¹Ø±ÙØ© اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨ ØªÙØ§ÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù٠بضرب ÙØ²Ù٠باÙÙØ³Ø¨Ø© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© حسب Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ.

  • ÙØ«Ø§Ù : ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ²ÙÙ 75ÙØºÙØ ÙÙ ÙØ­ØªØ§Ø¬ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙÙØ§ÙØ
  • ÙØ¶Ø±Ø¨ اÙÙØ²Ù باÙÙØ³Ø¨Ø© 2-3 حسب Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ 2x75 Ø¥ÙÙ 3x75 ÙØ§Ùإجابة تÙÙ٠اÙÙØ¯Ù ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØ·ÙÙØ¨ ØªÙØ§ÙÙÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ Ù ÙÙØ§ ÙÙ 150 Ø¥ÙÙ 225 غرا٠ÙÙÙÙØ§Ù.
  • ØªÙØ³Ù اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙ٠عدد اÙÙØ¬Ø¨Ø§Øª ÙÙØ¹Ø±ÙØ© Ù٠غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø§ÙØªÙاÙÙ ÙÙÙÙØ§.
  • ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ«Ø§Ù إذا ÙØ§Ù Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙاÙÙ 5 ÙØ¬Ø¨Ø§ØªØ 1505 = 30Ø 225 5= 45Ø Ø£Ù ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙÙÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© ÙÙ 30-45 ØºØ±Ø§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙÙÙØ§Ù.
  • ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙÙØ¶Ù ØªÙØ§ÙÙ 4-6 ÙØ¬Ø¨Ø§Øª ÙÙÙÙØ§Ø Ø­ÙØ« Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§ ÙÙØ¶Ù Ø§ÙØªÙسÙÙ ÙÙØ¬Ø¨Ø§Øª Ø£ÙØ«Ø± بÙÙÙØ© ØªÙØ§Ù٠أÙÙ ÙÙØ­Ùاظ عÙÙ ÙØ³ØªÙ٠تدÙÙ Ø¬ÙØ¯ ÙÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.
  • ÙØ§ ÙØ¬Ùز Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ­Ø§Ø¬Ø© اÙÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© Ø£Ù Ø§Ø«ÙØªÙÙØ ÙØªÙاÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØªØ±Ø© ÙØµÙرة ÙØ³Ø¨ÙØ§Ù ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø¹Ø¯Ù ÙØ¶Ù٠بشÙÙ Ø¬ÙØ¯ Ù Ø­Ø¯ÙØ« إضرابات ÙØ¹ÙÙØ© ٠غازات برائحة Ø®Ø·ÙØ±Ø© خاÙÙØ© ÙÙ Ù ÙÙÙ Ø­ÙÙÙÙ.

ÙÙØ¹Ø±ÙØ© Ø£ÙÙ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ­ØµÙ٠عÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª ÙØ¬Ø¨ أ٠تتعÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø¯Ø§ÙØ© عÙÙ ÙØ±Ø§Ø¡Ø© اÙÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙÙØ£ÙÙÙØ§ØªØ ØªÙØ±Ùبا جÙÙØ¹ اÙÙØ£ÙÙÙØ§Øª تحتÙ٠عÙÙ ÙÙØ­Ø© اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙØµÙØ© عÙÙÙØ§Ø ÙØ­Ø¨ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª جÙÙØ¹ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙØ¨Ù Ø´Ø±Ø§Ø¦ÙØ§Ø ٠ذÙÙ ÙØ£Ø®Ø° ÙÙØ±Ø© Ø¹Ù Ø·Ø¨ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙÙÙØªÙا اÙÙÙØ¬Ùدة Ù٠اÙÙØ£ÙÙÙØ§Øª.

Ø£ÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø§ÙØ¹Ø§ÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¹ ÙÙÙØªÙا Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ©

ÙÙØ¶Ø­ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¬Ø¯Ù٠أÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø§ÙØ¹Ø§ÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¹ ÙÙÙØªÙا Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ©:

Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ­Ø±Ø§Ø±ÙØ© ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¯ÙÙ٠دÙÙÙ ÙØ´Ø¨Ø¹Ø© اÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ Ø§ÙØµÙدÙÙÙ ÙØ¬ÙÙØ¹ اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ
Ø­ÙÙØ¨ 3Ø25%دÙÙÙ
(100غراÙ)
60 3Ø25 1Ø8 10 ÙÙØºÙ 40 ÙÙØºÙ 4Ø5 3Ø2
ÙÙØ¨ Ø­ÙÙØ¨ 3Ø25%دÙÙÙ
(244غراÙ)
146 7Ø9 4Ø5 24ÙÙØºÙ 97 ÙÙØºÙ 11 7Ø8
Ø­ÙÙØ¨ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ 1%
(100غراÙ)
42 0Ø97 0Ø6 5ÙÙØºÙ 44 ÙÙØºÙ 4Ø99 3Ø3
ÙÙØ¨ Ø­ÙÙØ¨ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ 1%
(244غراÙ)
102 2Ø3 1Ø5 12ÙÙØºÙ 107 ÙÙØºÙ 12 8Ø2
ÙØ­Ù Ø¨ÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) 231 12 4 89ÙÙØºÙ 54 ÙÙØºÙ 0 28
صدر دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) 110 1Ø2 0Ø3 58ÙÙØºÙ 65 ÙÙØºÙ 0 23
ÙØµÙ صدر صاÙÙ ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (سÙÙÙØ© 118غراÙ) 130 1Ø4 0Ø3 68ÙÙØºÙ 76 ÙÙØºÙ 0 27
صدر دجاج بدÙ٠عظ٠ÙÙÙÙ
(100غراÙ)
187 4 1Ø2 91ÙÙØºÙ 80 ÙÙØºÙ 0Ø5 33Ø4
Ø£Ø¬ÙØ­Ø© دجاج ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة
(100غراÙ)
222 15 4Ø5 77ÙÙØºÙ 73ÙÙØºÙ 0 18
Ø¬ÙØ§Ø­ بدÙ٠عظ٠(50غراÙ) 108 7Ø8 2Ø1 37ÙÙØºÙ 35 ÙÙØºÙ 0 9
ÙØ®Ø¯ دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) 187 12 3Ø4 83ÙÙØºÙ 79 ÙÙØºÙ 0 18
ÙØ®Ø¯Ù دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة (167غراÙ) 312 20 5 138ÙÙØºÙ 131 ÙÙØºÙ 0 30
صدر دÙ٠رÙÙÙ (100غراÙ) 104 1Ø6 0Ø3 43ÙÙØºÙ 1015 ÙÙØºÙ 4 17
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ÙØ¨Ùرة (56غراÙ) 80 5Ø5 1Ø7 236ÙÙØºÙ 78 ÙÙØºÙ 0Ø43 7
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ÙØ³Ø· (44غراÙ) 62 4 1Ø3 186ÙÙØºÙ 61 ÙÙØºÙ 0Ø3 5Ø5
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ØµØºÙØ±Ø©(38غراÙ) 54 3Ø7 1Ø1 160ÙÙØºÙ 53 ÙÙØºÙ 0Ø29 4Ø7
ÙØ¨Ø¯Ù دجاج ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة
(100غراÙ)
116 4Ø8 1Ø5 345ÙÙØºÙ 71 ÙÙØºÙ 0 16
تÙÙØ§ ÙØ¹Ùبة Ø¨Ø§ÙØ²Ùت(100غراÙ) 198 8Ø2 1Ø5 18ÙÙØºÙ 354 ÙÙØºÙ 0 29
Ø¹ÙØ¨Ø© ÙØ¨Ùرة Ø¨Ø§ÙØ²Ùت (171غراÙ) 338 14 2Ø6 30ÙÙØºÙ 605 ÙÙØºÙ 0 49
تÙÙØ§ ÙØ¹Ùبة باÙÙØ§Ø¡ (100غراÙ) 116 0Ø82 0Ø23 30ÙÙØºÙ 338 ÙÙØºÙ 0 25
Ø¹ÙØ¨Ø© ÙØ¨Ùرة باÙÙØ§Ø¡ (165غراÙ) 191 1Ø35 0Ø38 49ÙÙØºÙ 557 ÙÙØºÙ 0 42
سÙÙ Ø§ÙØ±Ùجة (100غراÙ) 158 9 2 60ÙÙØºÙ 90 ÙÙØºÙ 0 17
سÙÙ Ø§ÙØ³ÙÙÙÙ (100غراÙ) 142 6 0Ø9 55ÙÙØºÙ 44 ÙÙØºÙ 0 19
سÙ٠سردÙÙ ÙØ¹Ùب (100غراÙ) 208 11 1Ø5 142ÙÙØºÙ 505 ÙÙØºÙ 0 24
Ø¹ÙØ¨Ø© سÙ٠سردÙÙ (92غراÙ) 191 10 1Ø4 130ÙÙØºÙ 464 ÙÙØºÙ 0 22
Ø¬ÙØ¨Ø±Ù Ø±ÙØ¨Ùا٠ÙÙÙÙ
(100غراÙ)
277 15 3Ø2 122ÙÙØºÙ 882 ÙÙØºÙ 24 11Ø5
عدس ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) 106 0.5 0.05 0 11 ÙÙØºÙ 22 8Ø9
ÙÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ÙØ·Ø¨ÙØ®
(100غراÙ)
141 6Ø4 0Ø7 0 14 ÙÙØºÙ 11 12Ø3
ÙÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ®
(100غراÙ)
446 20 2Ø8 0 2 ÙÙØºÙ 30 36

ÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ

ÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ:

تحتÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙ٠أÙÙØ§Ø¹ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø¬ÙØ¯Ø©Ø Ù Ø£Ø­ÙØ§ÙØ§Ù ÙØ¶Ø§Ù ÙÙØ§ اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª ٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª اÙÙÙÙØ¹Ø© ÙØ¯Ø¹Ù عÙÙÙØ© اÙÙÙÙ.

ÙÙÙÙ Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù ÙØ°Ù اÙÙÙÙÙØ§Øª بطرÙÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© Ù Ø§ÙØ­ØµÙ٠عÙÙ ÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙÙØ­Ùظة ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ Ù ÙÙÙÙØ§ ÙÙØ³Øª Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ©Ø ÙØ¥Ø°Ø§ استطعت أ٠تأخذ حاجت٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø¨ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø§ÙØ·Ø¨ÙØ¹ÙØ© ÙÙØ· ÙÙØ³ ÙÙ Ø§ÙØ¶Ø±ÙØ±Ù Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§ÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙ ÙØ¸Ø±Ø§ ÙØµØ¹Ùبة Ø§ÙØ­ØµÙ٠عÙ٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ تعد ÙØ°Ù اÙÙÙÙÙØ§Øª رائعة ÙØ³Ø¯ اÙÙÙØµ Ù٠اÙÙØ¸Ø§Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦Ù. ÙÙ٠تÙÙØ± أحس٠أÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¬Ø³ÙØ ÙÙÙÙ٠أ٠تÙÙÙ ÙØµØ¯Ø±Ø§Ù Ø£ÙØ¶Ù ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙØ§Øª اÙÙÙÙØ©Ø ÙÙØ¬Ø¨Ø© بعد Ø§ÙØªÙرÙÙ ÙÙÙÙØ§ Ø³Ø±ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ§Ùتصاص.

ÙÙ٠اÙÙÙÙ Ø§ÙØ°Ùر بأ٠جÙÙØ¹ Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± اÙÙØ®ØªÙÙØ© ØªÙØªÙÙ ÙØ£Ø­Ùاض Ø£ÙÙÙÙØ© ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯ÙØ ÙØ°Ø§ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ£Ø­Ùاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© عÙÙ Ø´ÙÙ Ø­Ø¨ÙØ¨ ÙÙØ³ Ø¶Ø±ÙØ±Ùا بشÙÙ ÙØ¨Ùر ÙÙØ§ ØªØµÙØ±Ù Ø§ÙØ´Ø±Ùات اÙÙØµÙØ¹Ø©Ø ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª اÙÙÙÙÙØ© ÙØ§ÙÙ ÙÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ.


ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø¨Ø±ÙØªÙ٠عاÙÙØ© ÙØ¶Ø±Ø

ÙÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù٠خبراء Ø§ÙØªØºØ°ÙØ© Ù Ø§ÙØ£Ø·Ø¨Ø§Ø¡ Ø§ÙØ°ÙÙ ÙÙØµØ­Ù٠بتÙÙÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØªÙاÙ٠بسبب Ø§ÙØ¶ØºØ· Ø§ÙØ°Ù ÙÙØ¹ عÙ٠اÙÙÙÙ. ÙÙÙÙ Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙØ°Ø§ ÙØ¨Ø§Ùغ ÙÙÙØ Ø­ÙØ« ÙØ§ ØªÙØ¬Ø¯ أ٠دراسة تثبت عÙÙÙØ§Ù Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠ضرر Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙØ´Ø®Øµ اÙÙØ¹Ø§ÙÙ ØµØ­ÙØ§Ù.

Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙØ¯ ÙØ²Ùد ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© عاÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠عÙ٠اÙÙÙÙØ ع٠طرÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© عÙÙÙØ§Øª اÙÙÙØªØ±Ø© ÙÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙÙØ§ عÙÙÙØ© تÙÙÙÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¹ÙØ© ÙÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¹Ø¶Ù. ÙÙÙ٠اÙÙØ¸Ø± عÙÙ ÙØ­ØªØ±ÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙØªØ±Ø§ÙÙ ÙØªÙاÙÙÙÙ ÙÙÙØ§Øª Ø¶Ø®ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠دÙÙ ÙØ¬Ùد ÙØ´Ø§ÙÙ Ù٠اÙÙÙÙ Ø¹ÙØ¯ÙÙ Ø¨ÙØ³Ø¨Ø© تÙÙÙ Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØ·Ø¨ÙعÙ. ÙØ°Ø§ ÙØ§ داع٠ÙÙ Ø§ÙØ®ÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ضÙ٠اÙÙØ­Ø¯ÙØ¯Ø ØªÙØ§ÙÙ Ø§Ø­ØªÙØ§Ø¬Ø§ØªÙ اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø©Ø ØªØ¯Ø±Ø¨Ø Ù٠بشرب ÙÙÙØ© ÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ٠اÙÙØ§Ø¡ Ù Ø§Ø³ØªÙØªØ¹ باÙÙÙÙ.

 

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.