ÙØ¹Ø¯ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø§ÙØ¹ÙÙØ¯ اÙÙÙØ±Ù ÙÙ Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙÙ٠أساس٠ÙÙÙØ¬Ø§Ø ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ±Ùاضة. بدÙ٠أخذ ÙÙØ§Ùت٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙØ§Ù Ø£Ù ØªÙØ¯Ù ÙØ°Ùر ÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙÙØ§ ÙØ§Ù ÙØ³ØªÙÙ ØªØ¯Ø±ÙØ¨Ù Ø¬ÙØ¯Ø§Ø Ù ÙÙÙØ§ ÙÙØª تتعاط٠ÙÙ ÙÙØ§Ø¯ Ø¯Ø§Ø¹ÙØ© ÙÙØ¨Ùاء.
ÙØ¬Ø¨ Ø§ÙØªÙÙÙØ± Ø¨Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ§ÙÙØµÙØ¹Ø Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب ÙÙ Ø§ÙØ¢Ùات اÙÙÙØ¬ÙØ¯Ø©Ø Ø§ÙØ¹Ùا٠Ù٠اÙÙØ±ÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨ÙØ§Ø¡Ø©Ø Ø§ÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª Ù Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø·Ø§ÙØ© اÙÙØµÙØ¹Ø Ø£ÙØ§ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØ®Ø§Ù ÙÙÙ.
بدÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ (اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØ®Ø§Ù) ÙØ§ ÙÙÙÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬ Ø£Ù Ø´ÙØ¡Ø ÙÙÙØ§ زادت تشغÙÙ Ø§ÙØ¢ÙØ§ØªØ Ø§ÙØ¹ÙØ§Ù Ù Ø§ÙØ·Ø§ÙØ©Ø ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙ ÙØµÙع ØºÙØ± ÙÙØªØ¬. ÙØ°Ø§ إذا أردت Ø¨ÙØ§Ø¡ جسÙÙ Ù ÙØ§ ØªØ±ÙØ¯ Ø§ÙØ§ÙØªÙØ§Ù Ø¨ØªÙØ§Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙØ§ ØªØ¶ÙØ¹ ÙÙØªÙ ٠أختر Ø±ÙØ§Ø¶Ø© Ø£Ù ÙÙØ§ÙØ© Ø£Ø®Ø±ÙØ Ø§ÙØ¨ÙØ§Ù Ø³ØªÙØ´Ù Ø£Ù Ø§ÙØ¨Ø§ÙÙÙ Ø®ÙØ§Ø±Ø§Ù Ø¬ÙØ¯Ø§Ù ÙÙ.
ÙØØªØ§Ø¬ ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù بشÙ٠خاص Ù Ø§ÙØ±ÙاضÙÙ٠بشÙ٠عا٠إÙÙ ÙÙÙØ© Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØºÙر ÙØªØ¯Ø±Ø¨Ø ٠ذÙÙ ÙØ¯Ø¹Ù اÙÙÙÙ Ù Ø§ÙØ§Ø³ØªØ´Ùاء Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ.
ÙØ§ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø ÙØ§ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ©Ø ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ§Ø²ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø ÙØ§ Ù٠أÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ù ÙÙÙÙØ§ØªÙا ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠بÙÙÙØ© ÙØ¨Ùر Ù٠أضرارØ
سÙÙ ÙØªÙ Ø§ÙØ¥Ø¬Ø§Ø¨Ø© ع٠ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¦ÙØ© Ø®ÙØ§Ù ÙØ°Ù اÙÙÙØ§ÙØ©.
ÙØ§ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ©Ø
سأبدأ Ø¨Ø§ÙØ¥Ø¬Ø§Ø¨Ø© Ø¹Ù ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ³Ø¤Ø§ÙØ ÙØ£Ù Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØªÙÙÙ ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ£ØÙØ§Ø¶Ø ÙÙÙÙ ÙØ¸Ø§Ø¦ÙÙØ§ ÙØ¯ÙØ±ÙØ§ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ ÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠بشÙÙ ÙØªØ¹ÙÙØ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© تشÙ٠اÙÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØµÙبة Ù٠أجزاء ÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙ Ø§ÙØ°Ù ÙØ£ÙÙÙØ ØªÙ ÙØªÙ عÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙÙÙÙ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙ٠إÙ٠أØÙاض ÙØ±Ø© أخر٠ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ ÙØªÙ Ø§ÙØªØµØ§ØµÙا Ù Ø¥ÙØµØ§ÙÙØ§ Ø¥ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯Ù ÙØªØ¤Ø¯Ù ÙØ¸Ø§Ø¦ÙÙØ§.
ÙØªÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ 20 ØÙض Ø£ÙÙÙÙØ 8 Ø£ØÙاض Ø£ÙÙÙÙÙ Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ© Ù 12 ØÙض ØºÙØ± أساسÙ.
Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØªÙ ÙØ§ ÙÙØªØ¬Ùا Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø ÙØ°Ø§ ÙÙ Ø§ÙØ¶Ø±ÙØ±Ù ØªÙØ§ÙÙÙØ§ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ اÙÙØ®ØªÙÙØ©Ø Ø¨Ø¹ÙØ³ Ø§ÙØºÙر Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ©Ø ØÙØ« ÙØªÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬Ùا ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ع٠طرÙÙ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ£Ø³Ø§Ø³ÙØ© ØØ³Ø¨ ØØ§Ø¬ØªÙØ Ø¹ÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ ÙÙ Ø¥ÙØªØ§Ø¬ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØ°Ù Ø§ÙØ£ØÙاض Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø¹Ø¶ ÙÙÙØ§ بجرعات Ø£ÙØ¨Ø± ÙÙ Ø§ÙØ°Ù ÙÙØªØ¬Ùا Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØ¯ ÙØ¹Ø·Ù ÙÙØ§Ø¦Ø¯ ÙÙÙØ³ØªØ®Ø¯Ù.
Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ù ÙÙØ®Øµ ع٠أÙÙÙØ§ ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù:
( اضغط عÙÙ Ø£Ø³Ù Ø§ÙØÙØ¶ ÙØªØµÙØ ÙØ¹ÙÙÙØ§ØªÙ)

ÙØ§ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø
ÙÙØ§ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø¹Ø¯ÙØ¯Ø© ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù ÙÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙÙÙ٠ترÙÙØ² ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù عÙ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØªØ§ÙÙØ© : Ø§ÙØÙÙØ¨ Ù ÙØ´ØªÙØ§ØªÙØ Ø§ÙØ¨ÙØ¶Ø Ø§ÙÙØÙÙØ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬Ø Ø§ÙØ£Ø³ÙØ§ÙØ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ٠طبعا اÙÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ©. Ø§ÙØªÙÙÙØ¹ Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± ÙÙ٠جدا٠ÙÙØªØ£Ùد Ù٠أخذ جÙÙØ¹ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØØªØ§Ø¬Ùا ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± ÙØ®ØªÙÙØ© Ù Ø§ÙØ§Ø³ØªÙادة ÙÙ Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù ÙÙ ÙØ°Ù اÙÙØµØ§Ø¯Ø±.
ÙÙØ§Ù٠تصÙÙÙ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ØØ³Ø¨ اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Biological Value BVØ ÙÙÙÙØ§ زادت اÙBV زادت ÙØ§Ø¦Ø¯Ø© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¬Ø³Ù.
Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§ÙÙ ÙØ¨Ù٠اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© Ø§ÙØªÙØ±ÙØ¨ÙØ© ÙØ£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØ®ØªÙÙØ©:
ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ |
اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© BV |
ÙØ§Ù Ø§ÙØ²ÙÙÙØª (Whey Isolate) |
157 |
ÙØ§Ù ÙÙÙØ³Ùترات (Whey Concentrate) |
104 |
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض |
100 |
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØÙÙØ¨ |
91 |
اÙÙØÙÙ |
ÙØØ¯ أعÙÙ 80 |
Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬ |
79 |
Ø§ÙØ³ÙÙ |
70 |
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ |
74 |
ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø£ÙØ²ÙÙÙØª (Whey Protein Isolate):
Ø£ÙØ¶Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙØ¬ÙØ¯Ø ÙÙÙ ÙÙÙ٠أعÙÙ BV بÙÙÙØ© %157Ø ÙØ´ØªÙ ÙÙ Ø§ÙØÙÙØ¨ ( تعÙÙ isolate ÙØ¹Ø²ÙÙ)Ø ÙØ§ ÙÙÙØ²Ù Ø£ÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹ Ø§ÙØ§Ùتصاص ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ®Ùارات Ù٠أÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠خاصة Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØØ§Ø¬Ø© Ø¥ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© تدÙÙ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù بشÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹Ø ÙÙÙ Ø§ÙØ£Ùض٠ÙÙØªÙاÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© بعد Ø§ÙØªÙرÙÙ Ø¹ÙØ¯ Ø£ÙØ³ Ø§ÙØØ§Ø¬Ø© ÙÙØ رائع ÙÙØ¬Ø¨Ø© Ø§ÙØµØ¨Ø§Ø بعد ØµÙØ§Ù اÙÙÙÙ.
Ø®ÙØ§Ù ÙØ±ØÙØ© Ø§ÙØªÙØ´ÙÙ Ù٠أÙÙÙØ© ÙØ¨ÙØ±Ø©Ø ØÙØ« ÙÙØ¯ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¨Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙØ§ ÙØØ§ÙØ¸ عÙ٠اÙÙØªÙØ© Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ© Ù ÙØ¯Ø¹ÙÙØ§.
ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙÙØ³ÙØªØ±ÙØª (Whey Protein Concentrate):
ÙØØªÙ Ø§ÙÙØ±ØªØ¨Ø© Ø§ÙØ«Ø§ÙÙØ© Ù٠اÙBV بÙÙÙØ© 104Ø ÙØ¹ØªØ¨Ø± أرخص ÙØ³Ø¨Ùا ÙÙ Ø§ÙØ£ÙزÙÙÙØªØ ÙÙÙ ÙØµØ¯Ø± Ø¬ÙØ¯ ÙØªÙاÙÙØ ÙÙØ³ بÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ£ÙزÙÙÙØª Ù ÙÙÙ Ø£ÙØ¶Ù ÙØªÙÙ٠عÙ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.
ÙÙÙÙ Ø£Ø¶Ø§ÙØªÙ ÙØ¯Ø§Ø¹Ù ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¸Ø±Ø§ ÙØ³Ø¹Ø±Ù اÙÙÙØ¨ÙÙ.
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض:
ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙØªØµØ¯Ø± ÙØ§Ø¦ÙØ© ا٠BV ÙØ¨Ù ÙØµÙ اÙÙØ§Ù Ø¹Ù Ø§ÙØÙÙØ¨ ث٠ت٠إعطاء Ø¨Ø±ÙØªÙ٠اÙÙØ§Ù ÙÙÙØ© تÙÙÙ 100% ÙØ§ Ø²Ø§Ù ÙØ¹ØªÙد Ø£ÙÙ ÙØ¨Ø§Ùغ ÙÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙ ÙØ·Ø§ÙÙØ§ أعتبر Ø§ÙØ¨Ùض ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØØØªÙ Ø£Ù Ø§ÙØ±ÙسÙÙ ÙØÙØ¯ صÙ٠اÙÙ٠عÙÙÙ ÙØ³ÙÙ ÙØ§Ù ÙÙØµÙ بأÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙØ²Ùادة اÙÙÙØ© ÙØ§ÙØµØØ©. ÙØ§ØØªÙاء٠عÙÙ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙØªÙاÙÙ Ù ÙÙÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© Ù٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ٠اÙÙØ¹Ø§Ø¯Ù.
Ø¹ÙØ¯Ùا بدأت ÙÙØ§Ø±Ø³Ø© Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§Ø¹ØªÙØ¯Øª عÙÙ Ø§ÙØ¨Ùض ÙÙØµØ¯Ø± Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ Ù ÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£ÙÙØ§Øª ÙÙØª Ø£ØªÙØ§ÙÙ 30 Ø¨ÙØ¶Ø© ÙÙÙÙØ§ÙØ Ù Ø³Ø§Ø¹Ø¯Ù٠ذÙ٠عÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØªÙت٠بشÙÙ ÙØ¨ÙØ±Ø Ù ÙÙÙÙ ÙØ§ Ø£ÙØµØ أ٠شخص Ø¨ØªÙØ§ÙÙ 30 Ø¨ÙØ¶Ø© ÙÙÙÙØ§Ø ÙØµÙار Ø§ÙØ¨Ùض ÙØ¶Ø¹ Ø¶ØºØ·Ø§Ù ÙØ¨Ùرا عÙ٠اÙÙØ¨Ø¯ إذا ØªÙ ØªÙØ§ÙÙ٠بÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة Ù ÙÙØ¯Ø© Ø·ÙÙÙØ©Ø ÙØ®Ø§ØµØ© ÙØ£Ù ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØªÙاÙÙÙÙ ÙÙØ§Ø¯ أخر٠تضع ضغطا عÙ٠اÙÙØ¨Ø¯ ÙÙØ§ ÙØ¯ ÙØ³Ø¨Ø¨ ضرر ÙØ¨ÙØ±Ø ÙØ°Ø§ ÙÙØ¶Ù ØªÙØ§ÙÙ 3 ØµÙØ§Ø±Ø§Øª ÙÙÙÙØ§ ÙÙØ·Ø Ø£ÙØ§ Ø§ÙØ¨Ùاض ÙÙØ§ ضرر ÙÙÙ. (اÙÙÙ ÙØ®ÙÙÙÙØ§ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬).
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØÙÙØ¨:
ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·ÙØ§ÙØÙÙÙ ÙØØªÙ٠عÙÙ ÙØ§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ù ÙØ§Ø²ÙÙÙ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙØ¬Ùع ÙÙØ§Ø¦Ø¯ÙÙØ§ ÙØ¹Ø§Ø ÙØØªÙ٠عÙ٠أØÙاض Ø£ÙÙÙÙÙ ÙØªÙاÙÙØ©Ø Ù ÙØ¯Ø¹Ù عÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ùاء بشÙÙ ÙØ¨ÙØ±Ø ÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙ Ø§ÙØÙÙØ¨ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙÙÙÙÙ ÙØ£Ùرزت Ø§ÙØ£Ø«Ø¯Ø§Ø¡ Ø´ÙØ¡ آخر ÙØ¥Ø±Ø¶Ø§Ø¹ Ø§ÙØ£Ø·ÙاÙ.
ÙÙØ²Ùد Ù٠اÙÙØ¹ÙÙÙØ§Øª ع٠أÙÙÙØ© Ø§ÙØÙÙØ¨Ø ÙÙÙÙÙ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙÙØ§ÙØ© (ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ø§ÙØÙÙØ¨ ÙØ¨Ùاء Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù).
اÙÙØ§Ø²ÙÙÙ Casein:
ÙØµØ¯Ø± Ø¨Ø±ÙØªÙ٠آخر ÙØ´ØªÙ ÙÙ Ø§ÙØÙÙØ¨Ø Ù ÙØªÙÙØ² Ø¹Ù ØºÙØ±Ù بÙÙÙ Ø¨Ø·ÙØ¡ اÙÙØ¶Ù ÙÙØ§ ÙØ¹Ø·Ù تدÙÙØ§ ÙÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ÙÙØªØ±Ø© Ø·ÙÙÙØ© ØªØµÙ ÙØ³Ø§Ø¹Ø§Øª بعد ØªÙØ§ÙÙÙØ Ù ÙÙØ§ ÙØ¹ÙÙ ÙØ¬Ùد Ø£ØÙاض Ø£ÙÙÙÙØ© بشÙÙ ÙØ³ØªÙر ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¶Ø±ÙØ±Ù ÙÙÙÙÙ.
ÙØ«Ø§ÙÙ ÙÙØªÙاÙÙ Ø¹ÙØ¯Ùا ÙØ§ ÙÙØ¬Ø¯ ÙÙØª ÙØªÙاÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø§Øª Ø¹Ø¯Ø©Ø Ø£Ù ÙØ¨Ù اÙÙÙÙ ØÙÙ ÙØØªØ§Ø¬Ù Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ Ù Ø¥Ø°Ø§ ÙØ²Ø¬ ÙØ¹ اÙÙØ§Ù ÙØµØ¨Ø ÙØ¯ÙÙØ§ ÙÙØ¹ÙÙ ÙØ®ØªÙÙÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ§ ÙØ¹Ø·Ù أثر Ø£ÙØ¨Ø± Ù٠اÙÙÙÙØ ÙÙÙÙÙ ÙÙØ§Ù٠تدÙÙ Ø³Ø±ÙØ¹ ÙÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© Ù٠اÙÙØ§Ù ٠تدÙÙ Ø¨Ø·ÙØ¡ Ù٠اÙÙØ§Ø²ÙÙÙ ÙÙØ§ ÙØ¯Ø¹Ù اÙÙÙÙ ÙØ³Ø§Ø¹Ø§Øª بعد ØªÙØ§ÙÙÙ.
Ø¨Ø±ÙØªÙ٠اÙÙØÙÙ:
ÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© تساÙÙ 80Ø ÙØ¹ØªØ¨Ø± ÙØµØ¯Ø± Ø¬ÙØ¯ ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ØØºÙÙ Ø¨ÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£ØÙØ§Ø¶Ø Ø¨Ø·ÙØ¡ ٠صعب اÙÙØ¶Ù ØÙØ« Ø¥Ù٠إ٠أÙÙØª 100غ٠Ù٠اÙÙØÙÙ Ø§ÙØÙØ±Ø§Ø¡ ÙØ¥Ù جسÙÙ ÙØ§ ÙØ³ØªØºÙ ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙÙØ¬Ùدة ÙÙÙØ§ ØØ³ØªÙÙÙ ÙØØ¸ÙØ¸Ø§Ù Ø¥Ù ØØµÙت عÙÙ 20غÙ. عÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ ÙÙ ØªØ¬ÙØ¨ ÙØÙ Ø§ÙØ£Ø¨Ùار ÙØ§ØØªÙائ٠عÙÙ ÙØ³Ø¨ عاÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙØ Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙ ÙØÙÙ Ø§ÙØ£Ø¨Ùار ÙØ¯ ÙÙØª ØÙاÙÙ 6-27% Ø¹ÙØ§ ÙØ§Ùت عÙÙÙ ÙØ°Ù٠بسبب اÙÙÙØ¯Ø³Ø© اÙÙØ±Ø§Ø«ÙØ©Ø ÙØªØ®ØªÙÙ ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙØ§ÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ Ø¨Ø§Ø®ØªÙØ§Ù ÙÙØ¹ Ø§ÙØ´Ø±ÙØØ©.
ÙØØªÙÙ ÙØÙ Ø§ÙØ£Ø¨Ùار عÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙØ¹Ø§Ø¯Ù عاÙÙØ© Ø§ÙØ¬Ùدة ÙØ«Ù Ø§ÙØØ¯ÙØ¯Ø ÙÙØªØ§ÙÙ٠ب-B ØØ§ÙزÙÙ ÙØ§ÙسÙÙÙÙÙÙÙ.
ÙÙ Ø³ÙØ¨Ùات٠سعر٠اÙÙØ±ØªÙØ¹Ø ÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØªÙÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙØ§ØØªÙائ٠عÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ ÙÙÙØ§ ÙØ³Ø¨Ø¨Ù Ù٠أضرار عÙ٠اÙÙÙØ¨ ÙØ§ÙØ¬ÙØ§Ø² اÙÙØ¶ÙÙ
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬:
Ø§ÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬ ÙØ¹ØªØ¨Ø± ÙÙ Ø£Ø´ÙØ± ÙØ£ÙÙÙØ§Øª ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙØ³ÙÙÙØ© Ø·Ø¨Ø®Ù Ù ÙØ°Ø§Ù٠اÙÙØ°Ùذ ÙØ³Ø¹Ø±Ù اÙÙÙØ§Ø³Ø¨ ÙÙØ¬ÙÙØ¹Ø ÙÙÙ ÙØµØ¯Ø± رائع ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙØ غÙ٠باÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª ÙØ®ØµÙصا٠ب-B Ø£ÙØ«Ø± جزء ÙØªØ±Ùز ÙÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØµÙدر ØÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© تساÙÙ 79. (ÙØ¹ تعازÙÙØ§ ÙÙØ¯Ø¬Ø§Ø¬).
Ø§ÙØ³ÙÙ:

Ø§ÙØ³ÙÙ ÙÙ ÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª اÙÙÙØ¶ÙØ© ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ°ÙÙ ÙØ§ØØªÙØ§Ø¦ÙØ§ عÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± ØµØºÙØ± ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ ÙÙØ¨Ùر ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¬Ùدة. Ù ÙØ¹Ø±ÙÙ Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ³ÙÙ ÙØØ³Ù ÙÙ Ø§ÙØµØÙØ© Ø§ÙØ¬Ø³ÙÙØ© Ù Ø§ÙØ¹ÙÙÙØ© بشÙ٠عا٠٠ÙÙÙÙ Ø§ÙØ£Ùراض ÙØªÙØ¯Ù Ø§ÙØ³ÙÙ.
ÙÙ ÙÙÙÙØ²Ø§Øª Ø§ÙØ³Ù٠أÙÙ ÙØØªÙ٠عÙ٠أØÙاض دÙÙÙØ© Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ© (Ø£ÙÙÙÙØºØ§) Ù Ù٠ذات ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ø¹Ø¯ÙØ¯Ø©.
Ø§ÙØ£Ø·Ø¹ÙØ© Ø§ÙØ¨ØØ±ÙØ© غÙÙØ© Ø¨Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª بأÙÙØ§Ø¹Ùا ÙØ°Ø§ ÙØ¬Ø¨ أ٠تشÙÙ Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§Ù ÙØ¹ Ø¨Ø±Ø§ÙØ¬ ØªØºØ°ÙØ© ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù.
Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§:
Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± اÙÙÙÙÙÙØ© ÙÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙÙ Ø§ÙØ±ØºÙ Ù٠تÙÙÙØ²Ù بÙÙÙØ²Ø§Øª Ø¹Ø¯Ø©Ø ÙØ«Ù Ø®ÙØ¶ÙÙ ÙÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙ٠٠اÙÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ØØªØØ³ÙÙ ÙØ¸Ø§Ø¦Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø§ÙØ¯Ø±ÙÙØ© ÙØ§ÙÙÙÙ.
ÙØ¹ Ø£Ù ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØµØ¯Ø± ÙØ¨Ø§ØªÙ Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬ÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© ÙÙ٠تساÙÙ 74 ØÙ Ù٠غÙÙ Ø¨Ø§ÙØ¬ÙÙØªØ§ÙÙÙ Ù (BCAA) Ù ÙÙ ÙÙØ³ اÙÙÙØª ÙÙØªÙر ÙÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ£ØÙاض .Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù ÙØ°Ø§ اÙÙÙØ¹ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø±Ø¨ÙØ© Ù Ø£Ø¹ØªÙØ¯ Ø£ÙÙ ØºÙØ± ÙØªÙÙØ± ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد ÙÙ Ø§ÙØ¨ÙØ¯Ø§ÙØ ÙØ°Ù٠إ٠تÙÙØ± Ù٠استخداÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø§Ø³ØªØºÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Ø¦Ø¯Ù اÙÙÙÙÙØ²Ø©.
ÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ÙØªÙاÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ
ÙØØªØ§Ø¬ ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø¥ÙÙ 2-3 غرا٠ÙÙÙ ÙÙÙ٠غرا٠ÙÙÙÙØ§Ù.
تختÙ٠اÙÙÙÙØ© ÙÙÙØ¦Ø§Øª Ø§ÙØ£Ø®Ø±ÙØ ÙÙØ¶Ø Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ Ø§ÙØªØ§Ù٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¦Ø§Øª ÙØ®ØªÙÙØ©:
اÙÙØ¦Ø© |
ØØ§Ø¬Ø© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙ ( ÙØºÙÙÙÙÙØ§) |
Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØ·Ø¨Ùع٠(Ø§ÙØºÙر ÙØªØ¯Ø±Ø¨) |
0.8 Ø¥ÙÙ 1غراÙÙØºÙ |
Ø±ÙØ§Ø¶ÙÙ Ø§ÙØªØÙÙ |
1.2 Ø¥ÙÙ 1.4غراÙÙØºÙ |
Ø±ÙØ§Ø¶ÙÙ Ø£ÙØ¹Ø§Ø¨ اÙÙÙÙ |
1.4 Ø¥ÙÙ 2غراÙÙØºÙ |
Ø§ÙØ±ÙاضÙÙÙ ÙÙ ÙØ±ØÙØ© تخÙÙ٠اÙÙØ²Ù |
1.5 Ø¥ÙÙ 2 غراÙÙØºÙ |
ÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù |
2 Ø¥ÙÙ 3 غراÙÙØºÙ |

ÙÙØ¹Ø±ÙØ© اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨ ØªÙØ§ÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ Ù٠بضرب ÙØ²Ù٠باÙÙØ³Ø¨Ø© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ØØ³Ø¨ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ.
- ÙØ«Ø§Ù : ÙØ§Ø¹Ø¨ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ²ÙÙ 75ÙØºÙØ ÙÙ ÙØØªØ§Ø¬ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙÙÙØ§ÙØ
- ÙØ¶Ø±Ø¨ اÙÙØ²Ù باÙÙØ³Ø¨Ø© 2-3 ØØ³Ø¨ Ø§ÙØ¬Ø¯ÙÙ 2x75 Ø¥ÙÙ 3x75 ÙØ§Ùإجابة تÙÙ٠اÙÙØ¯Ù ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØ·ÙÙØ¨ ØªÙØ§ÙÙÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙØ Ù ÙÙØ§ ÙÙ 150 Ø¥ÙÙ 225 غرا٠ÙÙÙÙØ§Ù.
- ØªÙØ³Ù اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙ٠عدد اÙÙØ¬Ø¨Ø§Øª ÙÙØ¹Ø±ÙØ© Ù٠غرا٠ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¬Ø¨ Ø§ÙØªÙاÙÙ ÙÙÙÙØ§.
- ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ«Ø§Ù إذا ÙØ§Ù Ø§ÙØ´Ø®Øµ ÙØªÙاÙÙ 5 ÙØ¬Ø¨Ø§ØªØ 1505 = 30Ø 225 5= 45Ø Ø£Ù ÙØ¬Ø¨ Ø£Ù ÙÙÙÙ ÙÙØ¯Ø§Ø± Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© ÙÙ 30-45 ØºØ±Ø§Ù Ø¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙÙÙØ§Ù.
- ÙÙØ§Ø¹Ø¨Ù Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙÙØ¶Ù ØªÙØ§ÙÙ 4-6 ÙØ¬Ø¨Ø§Øª ÙÙÙÙØ§Ø ØÙØ« Ø¯Ø§Ø¦ÙØ§ ÙÙØ¶Ù Ø§ÙØªÙسÙÙ ÙÙØ¬Ø¨Ø§Øª Ø£ÙØ«Ø± بÙÙÙØ© ØªÙØ§Ù٠أÙÙ ÙÙØÙØ§Ø¸ عÙÙ ÙØ³ØªÙ٠تدÙÙ Ø¬ÙØ¯ ÙÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© ٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù.
- ÙØ§ ÙØ¬Ùز Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØØ§Ø¬Ø© اÙÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø¨Ø© Ø£Ù Ø§Ø«ÙØªÙÙØ ÙØªÙاÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ ÙØªØ±Ø© ÙØµÙرة ÙØ³Ø¨ÙØ§Ù ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø¹Ø¯Ù ÙØ¶Ù٠بشÙÙ Ø¬ÙØ¯ Ù ØØ¯ÙØ« إضرابات ÙØ¹ÙÙØ© ٠غازات Ø¨Ø±Ø§Ø¦ØØ© Ø®Ø·ÙØ±Ø© خاÙÙØ© ÙÙ Ù ÙÙÙ ØÙÙÙÙ.
ÙÙØ¹Ø±ÙØ© Ø£ÙÙ ÙÙÙÙ Ø§ÙØØµÙ٠عÙÙ ÙØ°Ù اÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª ÙØ¬Ø¨ أ٠تتعÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø¯Ø§ÙØ© عÙÙ ÙØ±Ø§Ø¡Ø© اÙÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙÙØ£ÙÙÙØ§ØªØ ØªÙØ±Ùبا جÙÙØ¹ اÙÙØ£ÙÙÙØ§Øª ØªØØªÙ٠عÙÙ ÙÙØØ© اÙÙÙÙØ© Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙØµÙØ© عÙÙÙØ§Ø ÙØØ¨ Ø§ÙØ¥Ø·Ùاع عÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª جÙÙØ¹ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© ÙØ¨Ù Ø´Ø±Ø§Ø¦ÙØ§Ø ٠ذÙÙ ÙØ£Ø®Ø° ÙÙØ±Ø© Ø¹Ù Ø·Ø¨ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ¹Ùاصر Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙÙÙØªÙا اÙÙÙØ¬Ùدة Ù٠اÙÙØ£ÙÙÙØ§Øª.

ÙÙØ¶Ø ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¬Ø¯Ù٠أÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø§ÙØ¹Ø§ÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¹ ÙÙÙØªÙا Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ©:
Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¡ |
ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ³Ø¹Ø±Ø§Øª Ø§ÙØØ±Ø§Ø±ÙØ© |
ÙØ¬ÙÙØ¹ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ |
دÙÙÙ ÙØ´Ø¨Ø¹Ø© |
اÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ |
Ø§ÙØµÙدÙÙÙ |
ÙØ¬ÙÙØ¹ اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª |
Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ |
ØÙÙØ¨ 3Ø25%دÙÙÙ
(100غراÙ) |
60 |
3Ø25 |
1Ø8 |
10 ÙÙØºÙ |
40 ÙÙØºÙ |
4Ø5 |
3Ø2 |
ÙÙØ¨ ØÙÙØ¨ 3Ø25%دÙÙÙ
(244غراÙ) |
146 |
7Ø9 |
4Ø5 |
24ÙÙØºÙ |
97 ÙÙØºÙ |
11 |
7Ø8 |
ØÙÙØ¨ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ 1%
(100غراÙ) |
42 |
0Ø97 |
0Ø6 |
5ÙÙØºÙ |
44 ÙÙØºÙ |
4Ø99 |
3Ø3 |
ÙÙØ¨ ØÙÙØ¨ ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙ 1%
(244غراÙ) |
102 |
2Ø3 |
1Ø5 |
12ÙÙØºÙ |
107 ÙÙØºÙ |
12 |
8Ø2 |
ÙØÙ Ø¨ÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) |
231 |
12 |
4 |
89ÙÙØºÙ |
54 ÙÙØºÙ |
0 |
28 |
صدر دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) |
110 |
1Ø2 |
0Ø3 |
58ÙÙØºÙ |
65 ÙÙØºÙ |
0 |
23 |
ÙØµÙ صدر صاÙÙ ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (سÙÙÙØ© 118غراÙ) |
130 |
1Ø4 |
0Ø3 |
68ÙÙØºÙ |
76 ÙÙØºÙ |
0 |
27 |
صدر دجاج بدÙ٠عظ٠ÙÙÙÙ
(100غراÙ) |
187 |
4 |
1Ø2 |
91ÙÙØºÙ |
80 ÙÙØºÙ |
0Ø5 |
33Ø4 |
Ø£Ø¬ÙØØ© دجاج ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة
(100غراÙ) |
222 |
15 |
4Ø5 |
77ÙÙØºÙ |
73ÙÙØºÙ |
0 |
18 |
Ø¬ÙØ§Ø بدÙ٠عظ٠(50غراÙ) |
108 |
7Ø8 |
2Ø1 |
37ÙÙØºÙ |
35 ÙÙØºÙ |
0 |
9 |
ÙØ®Ø¯ دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) |
187 |
12 |
3Ø4 |
83ÙÙØºÙ |
79 ÙÙØºÙ |
0 |
18 |
ÙØ®Ø¯Ù دجاج بدÙÙ Ø¹Ø¸Ù ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة (167غراÙ) |
312 |
20 |
5 |
138ÙÙØºÙ |
131 ÙÙØºÙ |
0 |
30 |
صدر دÙ٠رÙÙÙ (100غراÙ) |
104 |
1Ø6 |
0Ø3 |
43ÙÙØºÙ |
1015 ÙÙØºÙ |
4 |
17 |
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ÙØ¨Ùرة (56غراÙ) |
80 |
5Ø5 |
1Ø7 |
236ÙÙØºÙ |
78 ÙÙØºÙ |
0Ø43 |
7 |
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ÙØ³Ø· (44غراÙ) |
62 |
4 |
1Ø3 |
186ÙÙØºÙ |
61 ÙÙØºÙ |
0Ø3 |
5Ø5 |
Ø¨ÙØ¶Ø© ÙØ§ÙÙØ© ØµØºÙØ±Ø©(38غراÙ) |
54 |
3Ø7 |
1Ø1 |
160ÙÙØºÙ |
53 ÙÙØºÙ |
0Ø29 |
4Ø7 |
ÙØ¨Ø¯Ù دجاج ØºÙØ± ÙØ·Ø¨Ùخة
(100غراÙ) |
116 |
4Ø8 |
1Ø5 |
345ÙÙØºÙ |
71 ÙÙØºÙ |
0 |
16 |
تÙÙØ§ ÙØ¹Ùبة Ø¨Ø§ÙØ²Ùت(100غراÙ) |
198 |
8Ø2 |
1Ø5 |
18ÙÙØºÙ |
354 ÙÙØºÙ |
0 |
29 |
Ø¹ÙØ¨Ø© ÙØ¨Ùرة Ø¨Ø§ÙØ²Ùت (171غراÙ) |
338 |
14 |
2Ø6 |
30ÙÙØºÙ |
605 ÙÙØºÙ |
0 |
49 |
تÙÙØ§ ÙØ¹Ùبة باÙÙØ§Ø¡ (100غراÙ) |
116 |
0Ø82 |
0Ø23 |
30ÙÙØºÙ |
338 ÙÙØºÙ |
0 |
25 |
Ø¹ÙØ¨Ø© ÙØ¨Ùرة باÙÙØ§Ø¡ (165غراÙ) |
191 |
1Ø35 |
0Ø38 |
49ÙÙØºÙ |
557 ÙÙØºÙ |
0 |
42 |
سÙÙ Ø§ÙØ±Ùجة (100غراÙ) |
158 |
9 |
2 |
60ÙÙØºÙ |
90 ÙÙØºÙ |
0 |
17 |
سÙÙ Ø§ÙØ³ÙÙÙÙ (100غراÙ) |
142 |
6 |
0Ø9 |
55ÙÙØºÙ |
44 ÙÙØºÙ |
0 |
19 |
سÙ٠سردÙÙ ÙØ¹Ùب (100غراÙ) |
208 |
11 |
1Ø5 |
142ÙÙØºÙ |
505 ÙÙØºÙ |
0 |
24 |
Ø¹ÙØ¨Ø© سÙ٠سردÙÙ (92غراÙ) |
191 |
10 |
1Ø4 |
130ÙÙØºÙ |
464 ÙÙØºÙ |
0 |
22 |
Ø¬ÙØ¨Ø±Ù Ø±ÙØ¨Ùا٠ÙÙÙÙ
(100غراÙ) |
277 |
15 |
3Ø2 |
122ÙÙØºÙ |
882 ÙÙØºÙ |
24 |
11Ø5 |
عدس ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ® (100غراÙ) |
106 |
0.5 |
0.05 |
0 |
11 ÙÙØºÙ |
22 |
8Ø9 |
ÙÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ÙØ·Ø¨ÙØ®
(100غراÙ) |
141 |
6Ø4 |
0Ø7 |
0 |
14 ÙÙØºÙ |
11 |
12Ø3 |
ÙÙÙ Ø§ÙØµÙÙØ§ ØºÙØ± ÙØ·Ø¨ÙØ®
(100غراÙ) |
446 |
20 |
2Ø8 |
0 |
2 ÙÙØºÙ |
30 |
36 |

ÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ:
ØªØØªÙÙ ÙÙÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠عÙ٠أÙÙØ§Ø¹ Ø¨Ø±ÙØªÙÙ Ø¬ÙØ¯Ø©Ø ٠أØÙØ§ÙØ§Ù ÙØ¶Ø§Ù ÙÙØ§ اÙÙØ±Ø¨ÙÙÙØ¯Ø±Ø§Øª ٠اÙÙÙØªØ§ÙÙÙØ§Øª اÙÙÙÙØ¹Ø© ÙØ¯Ø¹Ù عÙÙÙØ© اÙÙÙÙ.
ÙÙÙÙ Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù ÙØ°Ù اÙÙÙÙÙØ§Øª بطرÙÙØ© Ø¬ÙØ¯Ø© Ù Ø§ÙØØµÙ٠عÙÙ ÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙÙØÙØ¸Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³ÙØ Ù ÙÙÙÙØ§ ÙÙØ³Øª Ø£Ø³Ø§Ø³ÙØ©Ø ÙØ¥Ø°Ø§ استطعت أ٠تأخذ ØØ§Ø¬ØªÙ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ø¨ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ£ØºØ°ÙØ© Ø§ÙØ·Ø¨ÙØ¹ÙØ© ÙÙØ· ÙÙØ³ ÙÙ Ø§ÙØ¶Ø±ÙØ±Ù Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§ÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙ ÙØ¸Ø±Ø§ ÙØµØ¹Ùبة Ø§ÙØØµÙ٠عÙ٠اÙÙÙÙØ© اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø© ÙÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ تعد ÙØ°Ù اÙÙÙÙÙØ§Øª رائعة ÙØ³Ø¯ اÙÙÙØµ Ù٠اÙÙØ¸Ø§Ù Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦Ù. ÙÙ٠تÙÙØ± Ø£ØØ³Ù Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙØ¬Ø³ÙØ ÙÙÙÙ٠أ٠تÙÙÙ ÙØµØ¯Ø±Ø§Ù Ø£ÙØ¶Ù ÙÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙØ§Øª اÙÙÙÙØ©Ø ÙÙØ¬Ø¨Ø© بعد Ø§ÙØªÙرÙÙ ÙÙÙÙØ§ Ø³Ø±ÙØ¹Ø© Ø§ÙØ§Ùتصاص.
ÙÙ٠اÙÙÙÙ Ø§ÙØ°Ùر بأ٠جÙÙØ¹ Ø£ÙÙØ§Ø¹ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠اÙÙØµØ§Ø¯Ø± اÙÙØ®ØªÙÙØ© ØªÙØªÙÙ ÙØ£ØÙاض Ø£ÙÙÙÙØ© ÙÙ ÙØ¬Ø±Ù Ø§ÙØ¯ÙØ ÙØ°Ø§ ØªÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ£ØÙاض Ø§ÙØ£ÙÙÙÙØ© عÙÙ Ø´ÙÙ ØØ¨Ùب ÙÙØ³ Ø¶Ø±ÙØ±Ùا بشÙÙ ÙØ¨Ùر ÙÙØ§ ØªØµÙØ±Ù Ø§ÙØ´Ø±Ùات اÙÙØµÙØ¹Ø©Ø ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ§Øª اÙÙÙÙÙØ© ÙØ§ÙÙ ÙÙØ¹Ø¸Ù Ø§ÙØ£Ø´Ø®Ø§Øµ.
ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© Ø¨Ø±ÙØªÙ٠عاÙÙØ© ÙØ¶Ø±Ø
ÙÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù٠خبراء Ø§ÙØªØºØ°ÙØ© Ù Ø§ÙØ£Ø·Ø¨Ø§Ø¡ Ø§ÙØ°ÙÙ ÙÙØµØÙ٠بتÙÙÙÙ ÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠اÙÙØªÙاÙ٠بسبب Ø§ÙØ¶ØºØ· Ø§ÙØ°Ù ÙÙØ¹ عÙ٠اÙÙÙÙ. ÙÙÙÙ Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙØ°Ø§ ÙØ¨Ø§Ùغ ÙÙÙØ ØÙØ« ÙØ§ ØªÙØ¬Ø¯ أ٠دراسة تثبت عÙÙÙØ§Ù Ø£Ù ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ§Øª ÙØ¨Ùرة ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥Ù٠ضرر Ù٠اÙÙÙÙ ÙÙØ´Ø®Øµ اÙÙØ¹Ø§Ù٠صØÙاÙ.
Ø¨Ø§ÙØ·Ø¨Ø¹ ÙØ¯ ÙØ²Ùد ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© عاÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙ Ù٠عÙ٠اÙÙÙÙØ ع٠طرÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© عÙÙÙØ§Øª اÙÙÙØªØ±Ø© ÙÙÙØ§Ø Ù ÙÙÙÙØ§ عÙÙÙØ© تÙÙÙÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¹ÙØ© ÙÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¹Ø¶Ù. ÙÙÙ٠اÙÙØ¸Ø± عÙÙ ÙØØªØ±ÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ÙØ ÙØªØ±Ø§ÙÙ ÙØªÙاÙÙÙÙ ÙÙÙØ§Øª Ø¶Ø®ÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠دÙÙ ÙØ¬Ùد ÙØ´Ø§ÙÙ Ù٠اÙÙÙÙ Ø¹ÙØ¯ÙÙ Ø¨ÙØ³Ø¨Ø© تÙÙÙ Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØ·Ø¨ÙعÙ. ÙØ°Ø§ ÙØ§ داع٠ÙÙ Ø§ÙØ®ÙÙ ÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙÙÙØ© ÙØ¨Ùرة ضÙ٠اÙÙØØ¯ÙØ¯Ø ØªÙØ§ÙÙ Ø§ØØªÙاجات٠اÙÙØ·ÙÙØ¨Ø©Ø ØªØ¯Ø±Ø¨Ø Ù٠بشرب ÙÙÙØ© ÙÙØ§Ø³Ø¨Ø© ٠اÙÙØ§Ø¡ Ù Ø§Ø³ØªÙØªØ¹ باÙÙÙÙ.