الـتـدريـب : نقاط مهمة قبل التدريب



 

 
نقاط مهمة قبل التدريب

 

ÙÙ Ùذا اÙÙس٠سÙ٠أذÙر Ø£Ù٠اÙÙÙاط اÙت٠Ùجب ÙعرÙتÙا Ùب٠اÙبدء بأ٠برÙاÙج تدرÙبÙ:

  • ÙÙض٠أخذ ÙÙاÙÙØ© Ù٠طبÙبÙ, Ù ÙÙاÙشت٠حÙ٠طبÙعة اÙتÙرÙÙ Ùب٠اÙبدء بأ٠ÙÙع Ù٠اÙتÙرÙÙات.

ÙÙض٠أخذ ÙÙاÙÙØ© Ù٠طبÙبÙ

  •  Ø¨Ø¹Ø¯ أخذ اÙÙÙاÙÙØ© Ùت٠عÙ٠تÙÙÙ٠٠أخذ ÙÙاسات ÙختÙÙØ© عÙÙ Ùد Ùدرب Ùختص, ٠اÙÙد٠ÙÙ Ùذ٠اÙخطÙØ© بÙاء برÙاÙج ÙتÙاÙÙ Ùع Ùتائج اÙتÙÙÙÙ Ù Ùتابعة اÙتÙد٠بشÙ٠دÙرÙ.
  • اÙتدرÙب, اÙتغذÙØ©, اÙراحة ٠اÙÙÙÙÙات ÙÙÙا Ù٠اÙÙÙÙÙات اÙÙÙÙØ© Ù٠اÙبرÙاÙج اÙتدرÙبÙ, ÙÙÙ ÙÙÙا Ø£ÙÙÙت٠اÙخاصة, ٠أÙض٠اÙÙتائج تÙÙ٠باÙاÙتÙا٠بجÙÙع اÙÙÙÙÙات.
  • اÙإحÙاء جزء ÙÙÙ Ù٠أ٠برÙاÙج تدرÙبÙ, ÙاÙإحÙاء Ùحضر اÙجس٠ÙÙتÙرÙ٠ع٠زÙادة Ùبضات اÙÙÙب, زÙادة ضخ اÙد٠ÙÙعضÙات ٠اÙÙÙاص٠ÙÙا ÙجعÙÙا Ø£Ùثر ÙÙÙÙØ© ٠استعدادا ÙÙتÙارÙ٠اÙØ£Ùثر شدة ٠أÙ٠عرضة اÙإصابات.
  • عاÙ٠اÙتدرÙبات عاÙÙ Ùاسع, ÙÙا ÙÙجد طرÙÙØ© Ùاحدة صحÙحة ÙÙتدرÙب, ÙÙاÙ٠اÙعدÙد Ù٠اÙÙظرÙات ٠اÙأساÙÙب اÙتدرÙبÙØ©, Ù Ùع تÙدÙ٠٠زÙادة خبرت٠Ù٠اÙتÙرÙ٠سÙ٠تÙÙز Ùا Ù٠أÙض٠اÙطر٠ÙدÙÙ.
  • إتباع أساÙÙب ٠براÙج اÙأبطا٠ÙÙ ÙعطÙ٠اÙÙتائج اÙÙرجÙØ©, ب٠Ùد Ùعط٠Ùتائج عÙسÙØ© , ÙÙذ٠اÙبراÙج صÙÙت ÙÙÙتدرب ذا ÙستÙ٠عا٠, إتباعÙا ÙÙ Ùب٠اÙÙبتدئÙ٠٠اÙÙتÙسطÙÙ Ùد Ùؤد٠إÙ٠اÙتدرÙب اÙÙÙرط.

إتباع أساÙÙب ٠براÙج اÙأبطاÙ

  •  Ø§Ùاعتدا٠ÙÙ ÙÙ Ø´ÙØ¡ Ø£ÙضÙ, Ùجب اÙحذر Ù٠اÙتدرÙب اÙÙÙرط , ÙزÙادة اÙتÙرÙ٠بشدة عاÙÙØ© تحÙ٠اÙجس٠Ù٠اÙحاÙØ© اÙبÙائÙØ©  Ø¥Ù٠حاÙØ© ÙداÙØ©, Ù Ø°ÙÙ Ùعد٠إعطائ٠Ùرصة ÙÙاستشÙاء ÙÙا Ùجع٠Ùؤثر سÙبÙا عÙ٠اÙÙتدرب, تدرÙب اÙباÙسبس ٠اÙصدر بÙثرة Ù٠اÙØ£ÙØ«ÙØ© عÙ٠اÙØ¥Ùراط Ù٠اÙتÙرÙÙ, ÙØ®Ùر اÙØ£ÙÙر Ø£ÙسطÙا.
  • استخدا٠اÙÙÙÙÙات, اÙÙÙشطات ٠اÙستÙرÙÙدات بأشÙاÙÙا ÙÙ ÙعطÙ٠أ٠Ùتائج ÙÙØ­Ùظة إذا ÙÙ ÙراÙÙÙا تدرÙب ٠تغذÙØ© صحÙحة , ÙÙÙا ÙاÙت اÙجرعة ÙبÙرة Ø£Ù Ùدة اÙاستخدا٠طÙÙÙØ©.

استخدا٠اÙÙÙÙÙات, اÙÙÙشطات ٠اÙستÙرÙÙدات بأشÙاÙÙا ÙÙ ÙعطÙ٠أ٠Ùتائج ÙÙØ­Ùظة

  •  Ùجب بÙاء أ٠برÙاÙج تدرÙب٠أ٠غذائ٠حسب اÙÙد٠اÙذ٠ترجÙÙ Ù٠إتباع٠ÙÙبرÙاÙج, سÙاء Ùا٠زÙادة اÙÙتÙØ© اÙعضÙÙØ©, تخÙÙÙ Ùسبة اÙدÙÙÙ, زÙادة اÙÙÙاÙØ© اÙÙÙبÙØ© أ٠أ٠Ùد٠آخر, ÙبÙاء اÙبرÙاÙج حسب اÙØ£Ùدا٠ع٠Ù٠أÙ٠اÙخطÙات ÙÙÙصÙÙ ÙÙذ٠اÙØ£Ùدا٠بأسرع ÙÙت.
  • تعÙ٠أداء اÙتÙارÙ٠بطرÙÙØ© صحÙحة Ù٠اÙبداÙØ©, Ø­ÙØ« Ùصعب تصحÙØ­ اÙأخطاء ÙاحÙا عÙدÙا تصبح عادة.
  • Ùجب عÙ٠جÙÙع اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ© أ٠تتضÙ٠تÙارÙ٠إطاÙØ© ÙÙا ÙÙا ÙÙ ÙÙائد Ù٠اÙÙرÙÙØ©, تسÙÙ٠اÙحرÙØ© ٠تجÙب اÙإصابات.

Ùجب عÙ٠جÙÙع اÙجداÙ٠اÙتدرÙبÙØ© أ٠تتضÙ٠تÙارÙ٠إطاÙØ© ÙÙا ÙÙا ÙÙ ÙÙائد Ù٠اÙÙرÙÙØ©

  • Ø£Ùبر سÙاح ÙÙ Ù٠عاÙ٠اÙتدرÙب Ù٠اÙÙعرÙØ© ٠تطبÙÙÙا, ÙداÙ٠عÙ٠اÙÙراءة ٠اÙتثÙÙÙ ÙÙ Ùجا٠اÙتدرÙب.
  • استعÙا٠ÙØ°Ùرة ÙÙتابة اÙتÙد٠Ù٠اÙتÙارÙ٠٠اÙØ£ÙزاÙ, ٠تسجÙÙ Ùا ت٠تÙاÙÙÙ Ù٠غذاء ÙÙÙÙا Ùد Ùبد٠شÙئا ÙÙÙا Ù ÙÙÙÙ Ù٠أÙض٠اÙأساÙÙب Ùدع٠تÙدÙÙ.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.