|
|
نقاط مهمة قبل التدريب
ÙÙŠ هذا القسم سو٠أذكر أهم النقاط التي يجب معرÙتها قبل البدء بأي برنامج تدريبي:
- ÙŠÙضل أخذ مواÙقة من طبيبك, Ùˆ مناقشته Øول طبيعة التمرين قبل البدء بأي نوع من التمرينات.
- بعد أخذ المواÙقة يتم عمل تقييم Ùˆ أخذ قياسات مختلÙØ© على يد مدرب مختص, Ùˆ الهد٠من هذه الخطوة بناء برنامج يتواÙÙ‚ مع نتائج التقييم Ùˆ متابعة التقدم بشكل دوري.
- التدريب, التغذية, الراØØ© Ùˆ المكملات كلها من المكونات المهمة ÙÙŠ البرنامج التدريبي, لكل منها أهميته الخاصة, Ùˆ Ø£Ùضل النتائج تكون بالاهتمام بجميع المكونات.
- الإØماء جزء مهم من أي برنامج تدريبي, ÙالإØماء ÙŠØضر الجسم للتمرين عن زيادة نبضات القلب, زيادة ضخ الدم للعضلات Ùˆ المÙاصل مما يجعلها أكثر ليونة Ùˆ استعدادا للتمارين الأكثر شدة Ùˆ أقل عرضة الإصابات.
- عالم التدريبات عالم واسع, Ùلا يوجد طريقة واØدة صØÙŠØØ© للتدريب, هنالك العديد من النظريات Ùˆ الأساليب التدريبية, Ùˆ مع تقدمك Ùˆ زيادة خبرتك ÙÙŠ التمرين سو٠تميز ما هي Ø£Ùضل الطرق لديك.
- إتباع أساليب Ùˆ برامج الأبطال لن يعطيك النتائج المرجوة, بل قد يعطي نتائج عكسية , Ùهذه البرامج صممت للمتدرب ذا مستوى عال , إتباعها من قبل المبتدئين Ùˆ المتوسطين قد يؤدي إلى التدريب المÙرط.
- الاعتدال ÙÙŠ كل شيء Ø£Ùضل, يجب الØذر من التدريب المÙرط , Ùزيادة التمرين بشدة عالية تØول الجسم من الØالة البنائية إلى Øالة هدامة, Ùˆ ذلك لعدم إعطائه Ùرصة للاستشÙاء مما يجعل يؤثر سلبيا على المتدرب, تدريب البايسبس Ùˆ الصدر بكثرة من الأمثلة على الإÙراط ÙÙŠ التمرين, Ùخير الأمور أوسطها.
- استخدام المكملات, المنشطات Ùˆ الستيرويدات بأشكالها لن يعطيك أي نتائج ملØوظة إذا لم يراÙقها تدريب Ùˆ تغذية صØÙŠØØ© , مهما كانت الجرعة كبيرة أو مدة الاستخدام طويلة.
- يجب بناء أي برنامج تدريبي أو غذائي Øسب الهد٠الذي ترجوه من إتباعك للبرنامج, سواء كان زيادة الكتلة العضلية, تخÙي٠نسبة الدهون, زيادة اللياقة القلبية أو أي هد٠آخر, Ùبناء البرنامج Øسب الأهدا٠عي من أهم الخطوات للوصول لهذه الأهدا٠بأسرع وقت.
- تعلم أداء التمارين بطريقة صØÙŠØØ© من البداية, Øيث يصعب تصØÙŠØ Ø§Ù„Ø£Ø®Ø·Ø§Ø¡ لاØقا عندما ØªØµØ¨Ø Ø¹Ø§Ø¯Ø©.
- يجب على جميع الجداول التدريبية أن تتضمن تمارين إطالة لما لها من Ùوائد ÙÙŠ المرونة, تسهيل الØركة Ùˆ تجنب الإصابات.
- أكبر Ø³Ù„Ø§Ø Ù„Ùƒ ÙÙŠ عالم التدريب هو المعرÙØ© Ùˆ تطبيقها, Ùداوم على القراءة Ùˆ التثقي٠ÙÙŠ مجال التدريب.
- استعمال مذكرة لكتابة التقدم ÙÙŠ التمارين Ùˆ الأوزان, Ùˆ تسجيل ما تم تناوله من غذاء يوميا قد يبدو شيئا مملا Ùˆ لكنه من Ø£Ùضل الأساليب لدعم تقدمك.
|
|
|
|