الـتـدريـب : نقاط مهمة قبل التدريب



 

 
نقاط مهمة قبل التدريب

 

ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙØ³Ù سÙÙ Ø£Ø°ÙØ± Ø£Ù٠اÙÙÙØ§Ø· Ø§ÙØªÙ ÙØ¬Ø¨ ÙØ¹Ø±ÙØªÙØ§ ÙØ¨Ù Ø§ÙØ¨Ø¯Ø¡ Ø¨Ø£Ù Ø¨Ø±ÙØ§Ùج ØªØ¯Ø±ÙØ¨Ù:

  • ÙÙØ¶Ù أخذ ÙÙØ§ÙÙØ© ÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¨Ù, Ù ÙÙØ§Ùشت٠حÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¹Ø© Ø§ÙØªÙرÙÙ ÙØ¨Ù Ø§ÙØ¨Ø¯Ø¡ بأ٠ÙÙØ¹ ÙÙ Ø§ÙØªÙرÙÙØ§Øª.

ÙÙØ¶Ù أخذ ÙÙØ§ÙÙØ© ÙÙ Ø·Ø¨ÙØ¨Ù

  •  Ø¨Ø¹Ø¯ أخذ اÙÙÙØ§ÙÙØ© ÙØªÙ عÙ٠تÙÙÙ٠٠أخذ ÙÙØ§Ø³Ø§Øª ÙØ®ØªÙÙØ© عÙÙ ÙØ¯ ÙØ¯Ø±Ø¨ ÙØ®ØªØµ, ٠اÙÙØ¯Ù ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ®Ø·ÙØ© Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø¨Ø±ÙØ§Ùج ÙØªÙاÙÙ ÙØ¹ ÙØªØ§Ø¦Ø¬ Ø§ÙØªÙÙÙÙ Ù ÙØªØ§Ø¨Ø¹Ø© Ø§ÙØªÙد٠بشÙÙ Ø¯ÙØ±Ù.
  • Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب, Ø§ÙØªØºØ°ÙØ©, Ø§ÙØ±Ø§Ø­Ø© ٠اÙÙÙÙÙØ§Øª ÙÙÙØ§ Ù٠اÙÙÙÙÙØ§Øª اÙÙÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø±ÙØ§ÙØ¬ Ø§ÙØªØ¯Ø±ÙبÙ, ÙÙÙ ÙÙÙØ§ Ø£ÙÙÙØªÙ Ø§ÙØ®Ø§ØµØ©, Ù Ø£ÙØ¶Ù اÙÙØªØ§Ø¦Ø¬ تÙÙÙ Ø¨Ø§ÙØ§ÙØªÙØ§Ù بجÙÙØ¹ اÙÙÙÙÙØ§Øª.
  • Ø§ÙØ¥Ø­Ùاء جزء ÙÙÙ ÙÙ Ø£Ù Ø¨Ø±ÙØ§Ùج ØªØ¯Ø±ÙØ¨Ù, ÙØ§ÙØ¥Ø­ÙØ§Ø¡ ÙØ­Ø¶Ø± Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙØªÙرÙÙ Ø¹Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØ¨Ø¶Ø§Øª اÙÙÙØ¨, Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ضخ Ø§ÙØ¯Ù ÙÙØ¹Ø¶Ùات ٠اÙÙÙØ§ØµÙ ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹ÙÙØ§ Ø£ÙØ«Ø± ÙÙÙÙØ© ٠استعدادا ÙÙØªÙارÙÙ Ø§ÙØ£Ùثر شدة ٠أÙ٠عرضة Ø§ÙØ¥ØµØ§Ø¨Ø§Øª.
  • عاÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùبات عاÙÙ ÙØ§Ø³Ø¹, ÙÙØ§ ÙÙØ¬Ø¯ طرÙÙØ© ÙØ§Ø­Ø¯Ø© ØµØ­ÙØ­Ø© ÙÙØªØ¯Ø±Ùب, ÙÙØ§ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù٠اÙÙØ¸Ø±Ùات Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø§ÙÙØ¨ Ø§ÙØªØ¯Ø±ÙØ¨ÙØ©, Ù ÙØ¹ ØªÙØ¯ÙÙ Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© خبرت٠ÙÙ Ø§ÙØªÙرÙ٠سÙ٠تÙÙØ² ÙØ§ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ·Ø±Ù ÙØ¯ÙÙ.
  • إتباع أساÙÙØ¨ Ù Ø¨Ø±Ø§ÙØ¬ Ø§ÙØ£Ø¨Ø·Ø§Ù ÙÙ ÙØ¹Ø·Ù٠اÙÙØªØ§Ø¦Ø¬ اÙÙØ±Ø¬ÙØ©, Ø¨Ù ÙØ¯ ÙØ¹Ø·Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬ Ø¹ÙØ³ÙØ© , ÙÙØ°Ù Ø§ÙØ¨Ø±Ø§Ùج صÙÙØª ÙÙÙØªØ¯Ø±Ø¨ ذا ÙØ³ØªÙ٠عا٠, Ø¥ØªØ¨Ø§Ø¹ÙØ§ ÙÙ ÙØ¨Ù اÙÙØ¨ØªØ¯Ø¦Ù٠٠اÙÙØªÙسطÙÙ ÙØ¯ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب اÙÙÙØ±Ø·.

إتباع أساÙÙØ¨ Ù Ø¨Ø±Ø§ÙØ¬ Ø§ÙØ£Ø¨Ø·Ø§Ù

  •  Ø§Ùاعتدا٠ÙÙ ÙÙ Ø´ÙØ¡ Ø£ÙØ¶Ù, ÙØ¬Ø¨ Ø§ÙØ­Ø°Ø± ÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب اÙÙÙØ±Ø· , ÙØ²Ùادة Ø§ÙØªÙرÙ٠بشدة عاÙÙØ© تحÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙÙ Ø§ÙØ­Ø§ÙØ© Ø§ÙØ¨ÙØ§Ø¦ÙØ©  Ø¥ÙÙ Ø­Ø§ÙØ© ÙØ¯Ø§ÙØ©, ٠ذÙÙ ÙØ¹Ø¯Ù Ø¥Ø¹Ø·Ø§Ø¦Ù ÙØ±ØµØ© ÙÙØ§Ø³ØªØ´Ùاء ÙÙØ§ ÙØ¬Ø¹Ù ÙØ¤Ø«Ø± Ø³ÙØ¨Ùا عÙ٠اÙÙØªØ¯Ø±Ø¨, ØªØ¯Ø±ÙØ¨ Ø§ÙØ¨Ø§Ùسبس Ù Ø§ÙØµØ¯Ø± Ø¨ÙØ«Ø±Ø© ÙÙ Ø§ÙØ£ÙØ«ÙØ© عÙÙ Ø§ÙØ¥Ùراط ÙÙ Ø§ÙØªÙرÙÙ, ÙØ®Ùر Ø§ÙØ£ÙÙØ± Ø£ÙØ³Ø·Ùا.
  • استخدا٠اÙÙÙÙÙØ§Øª, اÙÙÙØ´Ø·Ø§Øª Ù Ø§ÙØ³ØªÙرÙÙØ¯Ø§Øª Ø¨Ø£Ø´ÙØ§ÙÙØ§ ÙÙ ÙØ¹Ø·ÙÙ Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙÙØ­Ùظة إذا ÙÙ ÙØ±Ø§ÙÙÙØ§ ØªØ¯Ø±ÙØ¨ Ù ØªØºØ°ÙØ© ØµØ­ÙØ­Ø© , ÙÙÙØ§ ÙØ§Ùت Ø§ÙØ¬Ø±Ø¹Ø© ÙØ¨Ùرة Ø£Ù ÙØ¯Ø© Ø§ÙØ§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù Ø·ÙÙÙØ©.

استخدا٠اÙÙÙÙÙØ§Øª, اÙÙÙØ´Ø·Ø§Øª Ù Ø§ÙØ³ØªÙرÙÙØ¯Ø§Øª Ø¨Ø£Ø´ÙØ§ÙÙØ§ ÙÙ ÙØ¹Ø·ÙÙ Ø£Ù ÙØªØ§Ø¦Ø¬ ÙÙØ­Ùظة

  •  Ùجب Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø£Ù Ø¨Ø±ÙØ§Ùج ØªØ¯Ø±ÙØ¨Ù أ٠غذائ٠حسب اÙÙØ¯Ù Ø§ÙØ°Ù ترجÙÙ Ù٠إتباع٠ÙÙØ¨Ø±ÙØ§ÙØ¬, Ø³ÙØ§Ø¡ ÙØ§Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙØªÙØ© Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ©, تخÙÙÙ ÙØ³Ø¨Ø© Ø§ÙØ¯ÙÙÙ, Ø²ÙØ§Ø¯Ø© اÙÙÙØ§ÙØ© اÙÙÙØ¨ÙØ© Ø£Ù Ø£Ù ÙØ¯Ù آخر, ÙØ¨Ùاء Ø§ÙØ¨Ø±ÙØ§ÙØ¬ حسب Ø§ÙØ£Ùدا٠ع٠Ù٠أÙÙ Ø§ÙØ®Ø·Ùات ÙÙÙØµÙÙ ÙÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ùدا٠بأسرع ÙÙØª.
  • تعÙ٠أداء Ø§ÙØªÙارÙ٠بطرÙÙØ© ØµØ­ÙØ­Ø© ÙÙ Ø§ÙØ¨Ø¯Ø§ÙØ©, Ø­ÙØ« ÙØµØ¹Ø¨ ØªØµØ­ÙØ­ Ø§ÙØ£Ø®Ø·Ø§Ø¡ ÙØ§Ø­Ùا Ø¹ÙØ¯Ùا تصبح عادة.
  • ÙØ¬Ø¨ عÙ٠جÙÙØ¹ Ø§ÙØ¬Ø¯Ø§ÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±ÙØ¨ÙØ© أ٠تتضÙÙ ØªÙØ§Ø±ÙÙ Ø¥Ø·Ø§ÙØ© ÙÙØ§ ÙÙØ§ ÙÙ ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ù٠اÙÙØ±ÙÙØ©, تسÙÙÙ Ø§ÙØ­Ø±ÙØ© Ù ØªØ¬ÙØ¨ Ø§ÙØ¥ØµØ§Ø¨Ø§Øª.

ÙØ¬Ø¨ عÙ٠جÙÙØ¹ Ø§ÙØ¬Ø¯Ø§ÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±ÙØ¨ÙØ© أ٠تتضÙÙ ØªÙØ§Ø±ÙÙ Ø¥Ø·Ø§ÙØ© ÙÙØ§ ÙÙØ§ ÙÙ ÙÙØ§Ø¦Ø¯ Ù٠اÙÙØ±ÙÙØ©

  • Ø£ÙØ¨Ø± Ø³ÙØ§Ø­ ÙÙ Ù٠عاÙÙ Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب Ù٠اÙÙØ¹Ø±ÙØ© ٠تطبÙÙÙØ§, ÙØ¯Ø§Ù٠عÙ٠اÙÙØ±Ø§Ø¡Ø© Ù Ø§ÙØªØ«ÙÙÙ ÙÙ ÙØ¬Ø§Ù Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب.
  • Ø§Ø³ØªØ¹ÙØ§Ù ÙØ°Ùرة ÙÙØªØ§Ø¨Ø© Ø§ÙØªÙد٠ÙÙ Ø§ÙØªÙارÙÙ Ù Ø§ÙØ£ÙزاÙ, ٠تسجÙÙ ÙØ§ ØªÙ ØªÙØ§ÙÙÙ Ù٠غذاء ÙÙÙÙØ§ ÙØ¯ ÙØ¨Ø¯Ù Ø´ÙØ¦Ø§ ÙÙÙØ§ Ù ÙÙÙÙ ÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø§ÙÙØ¨ ÙØ¯Ø¹Ù ØªÙØ¯ÙÙ.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.