الـتـدريـب : التدريب وأنواعه



 

 
التدريب وأنواعه

 
Ùا تعرÙ٠اÙتدرÙب اÙجسدÙØ
اÙتدرÙب اÙجسد٠Ù٠ا٠Ùشاط ÙÙÙ٠ب٠اÙجس٠ÙÙحس٠ÙÙاÙØ© اÙجس٠٠اÙصحة بشÙ٠عاÙ.
ÙØ´Ù٠اÙتدرÙب اÙجسد٠تÙÙÙØ© اÙعضÙات, تحسÙÙ ÙÙاÙØ© اÙÙÙب, تحسÙ٠اÙÙÙارات اÙرÙاضÙØ©, تحسÙÙ ÙÙئة اÙجس٠٠صحت٠اÙÙÙسÙØ© ٠اÙجسدÙØ©.

تÙس٠اÙتÙارÙ٠إÙÙ ÙÙعÙÙ:
1- اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ© (Aerobics Exercise):

Ù Ù٠اÙتÙارÙ٠اÙت٠تستخد٠اÙÙظا٠اÙÙÙائ٠ÙÙطاÙØ© Ù٠اÙجسÙ, Ø­ÙØ« Ùت٠استخدا٠اÙØ£ÙسجÙÙ ÙتحÙÙ٠اÙÙربÙÙÙدرات,اÙدÙÙ٠٠اÙبرÙتÙ٠إÙ٠طاÙØ©.
ÙعتÙد Ùذا اÙÙÙع Ù٠اÙتÙارÙ٠عÙ٠اÙØ£ÙÙا٠اÙبطÙئة اÙاÙÙباض, ٠تÙÙ٠اÙتÙارÙÙ ÙÙترات Ø·ÙÙÙØ© , Ùجب Ø£Ù Ùا تÙÙ Ùدة اÙتÙرÙ٠ع٠خÙسة دÙائ٠حت٠تعتبر تÙارÙÙ ÙÙائÙØ©, Ø£Ùا ÙÙاستÙادة ÙÙ ÙÙائدÙا ÙÙجب ÙÙارستÙا عÙ٠اÙØ£ÙÙ ÙÙدة 20 دÙÙÙØ©.
 

 Ø¨Ø¹Ø¶ ÙÙائد اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ©:بعض ÙÙائد اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ©:

  • تحس٠اÙدÙرة اÙدÙÙÙØ© بشÙ٠عاÙ. 
  • تحس٠Ù٠صحة اÙجÙاز اÙÙÙب٠٠تÙÙÙ Ù٠اÙØ£Ùراض.
  • تخÙÙ ÙÙ Ùسبة اÙدÙÙÙ Ù٠اÙجس٠٠اÙدÙÙÙات Ù٠اÙدÙ.
  • تساعد Ù٠اÙصحة ٠اÙÙÙاÙØ© بشÙ٠عا٠٠تأخر اÙØ´ÙØ®Ùخة Ù ÙظاÙرÙا.
  • تحس٠ÙÙ Ùدرة اÙجÙاز اÙتÙÙس٠٠استÙعاب اÙرئتÙÙ ÙÙÙÙاء.
  • تحس٠Ù٠إÙصا٠جÙÙع اÙÙÙاد اÙغذائÙØ© Ø¥Ù٠اÙØ®ÙاÙا اÙÙختÙÙØ©, ÙÙا تساعد عÙ٠تخÙص اÙجس٠Ù٠اÙسÙÙÙ.
  • تزÙد Ù٠اÙÙدرة عÙ٠اÙتحÙÙ.
  • تعÙ٠عÙ٠زÙادة Ù٠ترÙÙز اÙÙÙتÙÙÙدرÙا Ù٠اÙØ®ÙاÙا اÙعضÙÙØ©, ÙÙا Ùحر٠اÙÙزÙد Ù٠اÙطاÙØ© ٠اÙدÙÙ٠بشÙ٠عاÙ.
  •  ØªØ³Ø§Ø¹Ø¯ Ù٠تحس٠ اÙÙزاج Ù ÙÙضاد ÙÙاÙتئاب.


Ù٠اÙØ£ÙØ«ÙØ© عÙ٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ©:
اÙÙش٠اÙسرÙع, اÙرÙض, اÙسباحة, أجÙزة اÙتجدÙÙ, اÙدراجة, اÙتÙس, Ùرة اÙÙدÙ, ÙÙز اÙحب٠٠غÙرÙ.
أ٠تÙرÙÙ ÙزÙد Ù٠شدة تÙÙس٠٠Ùبضات اÙÙÙب ذا ÙجÙÙد ÙتÙسط Ø¥ÙÙ ÙرتÙع 60-70% ÙÙ Ùبضات ÙÙب٠اÙÙصÙÙ (220-اÙعÙر) سÙÙ Ùعتبر تÙرÙÙ ÙÙائ٠عÙد أداء٠ÙÙدة 5 دÙائ٠أ٠أÙثر.

اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ©


2- تÙارÙ٠اÙØ£Ùزا٠(Weight Training):
Ù Ù٠اÙتÙارÙ٠اÙت٠تعتÙد عÙ٠اÙطاÙØ© اÙÙÙÙÙائÙØ© اÙÙخزÙØ© Ù٠اÙجس٠( ATP + ÙرÙاتÙÙ ) Ùع اÙجÙÙÙÙز ÙØ¥Ùتاج اÙطاÙØ© , تعتÙد Ùذ٠اÙتÙارÙ٠بشÙ٠خاص عÙ٠اÙØ£ÙÙا٠اÙسرÙعة اÙاÙÙباض ٠تÙÙÙ ÙÙدة زÙÙÙØ© ÙصÙرة ٠ذات ÙÙÙ ÙبÙرة ÙسبÙا.

 Ø¨Ø¹Ø¶ ÙÙائد تÙارÙ٠اÙØ£ÙزاÙ:

  • زÙادة اÙÙÙ٠٠اÙÙتÙØ© اÙعضÙÙØ© .
  • زÙادة Ø¥Ùراز ÙرÙÙÙات ÙÙÙØ© ÙÙرÙÙ٠اÙÙÙ٠٠اÙتستستÙرÙÙ.
  • تحسÙÙ ÙÙ ÙÙØ© اÙعظاÙ, اÙÙرابط, ٠اÙÙÙاصÙ.
  • تخÙÙÙ Ùسبة اÙدÙÙÙ Ù٠اÙجسÙ.
  • تسرÙع عÙÙÙات اÙØ£Ùض بشÙ٠عاÙ, ٠حر٠اÙÙزÙد Ù٠اÙسعرات اÙحرارÙØ© حت٠أثÙاء اÙراحة.
  • تساعد اÙجس٠Ù٠اÙاستÙادة اÙÙØ«ÙÙ Ù٠اÙغذاء Ù٠عÙÙÙات اÙبÙاء بشÙ٠عاÙ.

Ù٠اÙØ£ÙØ«ÙØ© عÙ٠تÙارÙ٠اÙØ£ÙزاÙ:
تÙارÙ٠اÙÙÙاÙÙØ© باÙØ£Ùزا٠٠اÙأجÙزة اÙÙختÙÙØ©.

Ùا ÙÙجد ÙÙع Ù٠اÙتÙارÙ٠أÙض٠Ù٠اÙآخر, ÙÙÙا تر٠ÙÙÙ ÙÙع ÙزاÙا٠٠ÙÙائد٠اÙخاصة, ٠اÙÙزج بÙ٠تÙارÙ٠اÙØ£Ùزا٠Ùع تÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ© سÙÙ Ùعط٠أÙض٠اÙÙتائج. ÙÙÙ٠اÙتعدÙ٠حسب اÙÙد٠اÙذ٠ترغبÙ, ÙÙØ«Ùا إذا Ùا٠ÙدÙ٠اÙرئÙس٠زÙادة اÙÙتÙØ© اÙعضÙÙØ© ÙÙÙ٠اÙترÙÙز اÙØ£Ùبر عÙ٠تÙارÙ٠اÙØ£Ùزا٠٠اÙÙÙاÙÙØ©, Ùع دÙج اÙÙÙÙÙ Ù٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ© ÙÙØ­Ùاظ عÙÙ ÙÙاÙØ© اÙÙÙب ÙاستÙعاب اÙحج٠اÙجدÙد.
Ø£Ùا إذا Ùا٠ÙدÙ٠اÙرئÙس٠تخÙÙÙ Ùسبة اÙدÙÙÙ, ÙاÙترÙÙز اÙØ£Ùبر ÙÙÙ٠عÙ٠اÙتÙارÙ٠اÙÙÙائÙØ© ÙإعطائÙا Ø£Ùض٠اÙÙتائج Ù٠تخÙÙ٠اÙدÙÙÙ, Ùع دÙج بعض تÙارÙ٠اÙÙÙاÙÙØ© ÙتحسÙÙ Ù٠اÙÙتÙØ© اÙعضÙÙØ© ٠اÙÙÙئة بشÙ٠عاÙ.

Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.