أهميته و دوره في الجسم:

• مضاد للإجهاد العقلي Ùˆ الجسدي.
• يساعد في معالجة الاكتئاب.
• له دور مهم في عملية هضم Ùˆ استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• يلعب دور مهم في صناعة العديد من الإنزيمات.
• مهم لصحة الجلد Ùˆ الأعصاب.
• يقوي جهاز المناعة Ùˆ يقي من الحساسية.

أعراض نقصه:

• إرهاق عام.
• أوجاع رأس.
• غثيان.
• اكتئاب.
• ضعف عام.
• تشنجات عضلية.
• أوجاع معدة.
• هبوط مستويات البوتاسيوم Ùˆ الكلسترول الجيد HDL.

الجرعة المقترحة:
20-100ملغم يومياً لجميع الفئات.

أهم المصادر:
اللحوم, البيض, البندق, مأكولات بحرية, القمح الكامل.