أهميته و دوره في الجسم:

• أهم وظائفه تصنيع الDNAÙˆRNA, صناعة خلايا كريات الدم الحمراء Ùˆ دعم نمو الخلايا المتنوعة.
• يلعب دور مهم في صنعة ال(Heme) Ùˆ هو الحديد الموجود في الهيموغلوبين Ùˆ مما يجعله علاج للأنيميا.
• مهم للاعبي بناء الأجسام بسل خاص لتسهيله لامتصاص البروتين Ùˆ إنتاج الطاقة.
• مهم في دعم مصادر طاقة الجسم.
• له أهمية خاصة للحوامل, حيث يلعب دور رئيسي في تطوير الأعصاب في الجنين.

أعراض نقصه:

• الإرهاق.
• حب الشباب.
• الأنيميا.
• أذا حصل نقص لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى سرطان الأمعاء Ùˆ هشاشة العظام.

الجرعة المقترحة:
400 ميكروغرام كحد أدنى , للحوامل يفضل 800ميكروغرام.
800 ميكروغرام للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

أهم المصادر:
الكبدة, الحبوب الكاملة, الخضروات الخضراء و النشوية, معظم الفواكه.