أهميته و دوره في الجسم:

• ينظم توازن الفسفور في الجسم مما يحافظ على صحة القلب.
• يحمي الأعصاب من التلف.
• يحسن Ùˆ يزيد من امتصاص الكالسيوم, مما يزيد من كثافة العظام ونموها.
• يحفز هرمون الغدة الدرقية.
• يساعد على تخثر الدم.
• يعتبر فيتامين D من الهرمونات الستيرويدية الطبيعية في الجسم.

أعراض نقصه:

• طراوة Ùˆ ضعف في العظام.
• تشنجات Ùˆ ارتعاش في العضلات.
• صعوبة امتصاص الكالسيوم Ùˆ التي تؤدي إلى هشاشة العظام في النهاية.
• إسهال.
• صعوبة في النوم.
• مشاكل في البصر.

الجرعة المقترحة:
400-600وحدة دولية يومياً.
400-800 وحدة دولية للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.

مخاطر الجرعة الزائدة:
يفضل البقاء قرب الحد الأدنى المذكور , على الرغم من أن الجرعة السامة عالية جداً (5000وحدة دولية) .

أهم المصادر:
التعرض لأشعة الشمس , تحتاج إلى 30-200 دقيقة يومياً حسب لون جلدك, و لكن يمكن تناوله من مصادر أخرى كالحليب المدعم, التونا, السمك بأنواعه, صفار البيض, الكبدة.