العضلات المستهدÙØ©:
العضلات الدالية الجانبية.
العضلات الثانوية:
عضلات الصدر العلوية , عضلات الدالية الأمامية,عضلات الترايسبس و الترابيس .
الأداء:
- اجلس على مقعد البنش.
- ضع القدمين بثبات على الأرض.
- امسك المقابض بقبضة Ù…Øكمة (وضع البداية).
- اضغط المقابض لأعلى عن طريق مد الذراعين (وضع النهاية).
- لا تغلق Ù…Ùصلي الكوع أعلى الØركة.
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
الملاØظات:
لا تغلق Ù…Ùصل الكوع كليا عند أعلى الØركة (ØاÙظ على انثناء بسيط).
صور توضيØية:
