العضلات المستهدÙØ©:
العضلات الناصبة للعمود الÙقري (القطنية).
العضلات الثانوية:
عضلات الÙخذ الخلÙية Ùˆ عضلات الاليتين.
الأداء:
- قم بالارتكاز على الجهاز المخصص.
- عبر الانثناء ÙÙŠ منتص٠الجسم (أسÙÙ„ الظهر), قم بالنزول ببطيء باتجاه الأرض (وضع البداية).
- قم بالرجوع بالجسم للأعلى Øتى ÙŠØµØ¨Ø Ø§Ù„Ø±Ø£Ø³ Ùˆ الأكتا٠على مستوى واØد مع الجسم (وضع النهاية).
- تتم الØركة بمØور نص٠الجسم Ùˆ استعمال عضلات الظهر السÙلية بشكل رئيسي.
صور توضيØية:
