مرجحة بار سكوت Scot bar Curl

لعضلات المستهدفة:
عضلات البايسبس.

العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين. 

الأداء:

  • الجلوس على بنش جهاز السكوت.
  • وضع الذراعين على المسند الخاص, بحيث يكون إبط الذراع مسنودا جيدا على المسند.
  • امسك البار بقبضة محكمة مع جعل الذراعين ممدودين بشكل شبه كامل , بحيث تحافظ على انثناء بسيط في مفصل الكوع (وضع البداية)
  • بثبات Ùˆ تحكم قم بثني الذراعين باتجاه الجسم حتى تصل إلى تقلص كامل لعضلتي البايسبس مع المحافظة على وضعية الذراعين على المسند. ( وضع النهاية)
  • ببطء Ùˆ تحكم ارجع إلى وضع البداية.

صور توضيحية:
Site Disclaimer: ARABIANMUSCLES.com may contain some content provided by other persons, some of which may be owned by others or have copyrights. If you are an owner of any images or videos that were used on this website without permission, please contact us so we can remove it.