العضلات المستهدÙØ©:
عضلات البطن الجانبية (االخواصر)
العضلات الثانوية:
عضلات البطن المستقيمة
الأداء:
ق٠باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين.
تأكد من عدم إقÙال Ù…Ùصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط Ùيهم.
امسك دامبلز على جانبي جسمك بØيث تكون راØتا اليد موجهتان للأمام Ùˆ الساعدان عموديان مع الأرض (وضع البداية).
عن طريق Øركة الخصر أنزل دامبلز الجهة اليمنى باتجاه الركية اليمنى (وضع النهاية).
ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة ثم قم بالأداء للجهة الأخرى.
صور توضيØية:
