هز بار ترابيس Bar Shrugs
العضلات المستهدÙØ©:
عضلات الترابيس
الأداء:
- ق٠باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين.
- تأكد من عدم إقÙال Ù…Ùصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط Ùيهم.
- اقبض على البار بقبضة Ù…Øكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتÙين (وضع البداية)
- ارÙع البار للأعلى عن طريق هز الأكتا٠,كما لو أنك تØاول ملامسة إذنيك بكتÙÙƒ.
- توق٠ÙÙŠ أعلى الØركة Ùˆ قلص عضلات الترابيس (وضع النهاية).
- ارجع إلى وضع البداية بØركة Ù…Øكمة.
صور توضيØية: