العضلات المستهدفة:
عضلات الترابيس

الأداء:

• قف باستقامة Ùˆ ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
• تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
• امسك دامبلز في كل يد بقبضة محكمة على جانبي جسمك (وضع البداية)
• ارفع الدامبلز للأعلى عن طريق هز الأكتاف ,كما لو أنك تحاول ملامسة إذنيك بكتفك.
• توقف في أعلى الحركة Ùˆ قلص عضلات الترابيس (وضع النهاية).
• ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.

صور توضيحية: